Genitori: come aiutare i vostri bambini con ansia durante COVID-19

Tanto è incerto e provoca ansia in questo momento. Una cosa, tuttavia, è certa: anche i bambini e gli adolescenti possono provare ansia. Non sapere come aiutare i tuoi bambini con ansia può essere frustrante, e proprio ora, quando potresti avere a che fare la tua ansia per lo spavento COVID-19 in continua evoluzione, chiedendoti come affrontare i bambini ansiosi stimolante. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi aiutare i tuoi figli a gestire la loro ansia e aumentare la salute mentale e il benessere di tutti i membri della tua famiglia nel processo. Ecco alcuni spunti della mia esperienza come genitore ed ex insegnante e consulente di scuola superiore.

Per aiutare i tuoi bambini con ansia, guarda dietro

Se sei un genitore che affronta bambini o ragazzi che sono anormali e ansiosi, le difficoltà di adattamento e la mancanza di un senso di controllo sono probabilmente due delle forze trainanti dietro la loro ansia da coronavirus.

Per tutti noi - e in particolare i bambini e gli adolescenti - l'ansia va di pari passo con le lotte di adattamento. Il cambiamento è difficile e i bambini non hanno l'esperienza di vita o gli stili di pensiero sviluppati per affrontarlo facilmente e senza difficoltà. Questo è il motivo per cui le transizioni sono difficili per molti bambini, a volte portano a forte resistenza e capricci, altre volte portando a fare il broncio o piagnucolare o, per i bambini delle scuole medie e superiori, stato d'animo e backtalk.

Sfortunatamente, in questo momento cambiano e le transizioni abbondano. Nel mio stato, il Dipartimento della Pubblica Istruzione ha incaricato tutti gli insegnanti di fornire solo materiale di revisione consegna a distanza, e l'insegnante di calcolo di mio figlio ha mandato un'email a tutti per dire loro come sarebbe stato classe. A poche ore da quel messaggio, lo stato ha cambiato la sua direttiva e le informazioni fornite dall'insegnante erano obsolete. Per i bambini che sono inclini all'ansia e hanno difficoltà ad adattarsi ai cambiamenti, cose come questa sono altamente problematiche.

"Cose del genere" sono anche al di fuori del controllo di tutti. La mancanza di controllo è un altro grande fattore alla base dell'ansia in qualsiasi momento. Ora, ci sono sempre meno cose nel nostro controllo, che siano bambini, genitori, insegnanti o chiunque altro. Anche i bambini piccoli devono avere un po 'di controllo sulla loro giornata per sentirsi sicuri (leggi: meno ansiosi) in se stessi e nel loro mondo. Gli adolescenti, come sa qualsiasi genitore, si oppongono quando mancano di controllo.

I seguenti suggerimenti possono aiutare te e tuo figlio o l'adolescente ad adattarsi ai cambiamenti costanti, a sentire un certo controllo e quindi a ridurre l'ansia.

Come aiutare i tuoi bambini, adolescenti con ansia in mezzo a COVID-19

Tante cose sono fuori dal tuo controllo, ma una cosa che rientra nel tuo regno di controllo è il modo in cui interagisci con i tuoi figli e la struttura che fornisci a casa tua. Queste sono linee guida generali; sentiti libero di personalizzarli per creare un sistema che funzioni per la tua famiglia unica e per i singoli nella tua famiglia.

• Stabilire routine e programmi coerenti. Questo aiuterà i bambini ad adattarsi alla loro nuova impostazione "scuola" e tutti gli altri cambiamenti che stanno affrontando. È importante dare voce ai bambini più grandi nel loro programma. Lascia che creino una routine per la loro nuova normalità e aiutali ad attenersi ad essa. La chiave è avere una routine che fornisca coerenza e struttura.
• Sii flessibile. Mantieni le tue aspettative normali e rispetta il più possibile le tue routine stabilite, ma consenti flessibilità. Aiuta i bambini a sentirsi in controllo permettendo loro di mescolare le cose come devono.
• Sii intenzionale sul divertimento e la spensieratezza. Quando fai le tue routine, pianifica il tempo di divertimento apposta e lascia spazio al divertimento spontaneo. I bambini elaborano l'ansia e lo stress attraverso il gioco, quindi offrono molte opportunità ogni giorno.
• Rimanere centrati, equilibrati e positivi quando si parla di COVID-19 e dei suoi effetti. È allettante condividere tutto con i propri figli per aiutarli a essere informati, ed è anche allettante nascondere tutto da loro per proteggerli. Entrambi gli estremi causano un'alta ansia nei bambini di tutte le età (e anche negli adulti). Conosci i tuoi figli, la loro età e personalità, e adatta ciò che dici loro di conseguenza. Quando parli con loro, discuti di aspetti positivi e negativi e coinvolgi nella risoluzione dei problemi. Questo costruisce la salute mentale e la resilienza in modo che possano ridurre l'ansia ora e nel loro futuro.

Nel fornire struttura e flessibilità, stai aiutando i tuoi figli a sentirsi centrati e in controllo. Questo, unito all'essere intenzionale sul modo in cui parli con loro, trasmette il messaggio che ti fidi della loro capacità di superarlo in modo positivo e salutare. Quella convinzione nei tuoi figli favorisce la loro fiducia in se stessi e l'autoefficacia ed è uno dei modi più efficaci per aiutarli con l'ansia ora e attraverso le loro vite.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.