3 potenti strategie per sconfiggere l'ansia a lungo termine

Puoi battere l'ansia da molto tempo, non importa quanto sia forte o quanto interferisca nella qualità della vita che vuoi vivere. Mentre ci sono cose che puoi fare per sentirti meglio immediatamente quando ansia scioperi, come ad esempio praticare la consapevolezza nel momento, visualizzando qualcosa di rilassante, respirazione profonda, usando movimenti come lo yoga, la camminata veloce o altri esercizi e altro, ci sono altre strategie che puoi adottare come parte della tua normale prospettiva e comportamento per sconfiggere l'ansia a lungo termine. Le seguenti tre strategie sono modi efficaci per ridurre l'ansia e tenerla lontana dalla tua vita.

3 strategie efficaci per combattere l'ansia a lungo termine e perché funzionano

Esistono molte strategie utili da molte discipline diverse per aiutarci a sconfiggere l'ansia a lungo termine e rimanerci sopra quando si alza la brutta testa. Tra i miei preferiti, quelli che ho adottato per me stesso e che ho visto gli altri abbracciare con successo, sono questi tre:

1. Riconosci la tua ansia.
2. Accetta la sua presenza.
3. Ad ogni modo, come nel fare ciò che è importante per te anche se sei ansioso.

Queste strategie efficaci per combattere l'ansia sono incorporate in terapia di accettazione e impegnoe sono presenti anche in altri approcci terapeutici. Possono anche stare da soli. Sono così potenti. Riconosci, accetta e comunque riguarda la prospettiva che abbracci e il modo in cui scegli di vivere la tua vita. Funzionano perché diventano una parte naturale di te, il tuo atteggiamento positivo quando vivi la tua vita indipendentemente dal fatto che tu abbia a che fare con l'ansia in un dato momento. Invece degli strumenti che usi (come la respirazione profonda, che è molto efficace per calmare il cervello e il corpo), questi sono componenti di chi sei.

Non vengono in modo naturale a molte persone, e va bene. Cresci in loro mentre impari cosa sono e ti eserciti a usarli nella tua vita. Una volta una terapeuta mi disse che avevo una personalità ansiosa e che aveva ragione. Non mi è piaciuto perché non è così che mi sono mai visto, né è come voglio essere. È stato un processo graduale, ma con la pratica intenzionale e l'adozione della consapevolezza, i principi di accettazione e impegno terapia (una delle quali sembra essere consapevolezza), e queste tre "A", non mi descrivo più come avere un'ansia personalità. Sono fiducioso che anche gli altri non mi vedano in questo modo. A dire il vero, a volte ho ancora l'ansia, ma l'ho battuto come tratto di personalità e sovrano della mia vita.

Diamo una breve occhiata a ciascuna delle tre "A" - riconosci, accetta e comunque - in modo da poter vedere come possono adattarsi alla tua prospettiva, azioni e vita.

Tre "A" di ansia a lungo termine

Riconosci la tua ansia

Notando la tua ansia e riconoscerne la presenza in un dato momento ti aiuta a rivolgere la tua attenzione a qualcos'altro. Quando lo chiami o lo riconosci in altro modo, riconosci ufficialmente che è lì.

Invece di ingrandirlo, questo serve a ridurlo. Invece di qualcosa dentro di te che stai cercando di ignorare, diventa qualcosa al di fuori di te. Quindi, sei in una posizione migliore per affrontarlo. Quando riconosci l'ansia, puoi iniziare ad accettarla.

Accetta la sua presenza

Se non ignoriamo l'ansia, spesso lottiamo contro di essa, combattendo e resistendo. Ciò mantiene la tua concentrazione bloccata sull'ansia e mantiene i tuoi pensieri, sentimenti, sensi e azioni fuori dai momenti della tua vita.

Invece di combattere, accetta semplicemente che è lì. Non giudicare o criticare te stesso per avere l'ansia. Inoltre, accettarlo non significa cederlo. Stai accettando che è lì. Non ti stai rassegnando a una vita dominata dall'ansia. Riconoscendolo e accettando la sua presenza, ti dai l'opportunità e l'energia di fare le cose che vuoi fare comunque, nonostante l'ansia sia lì. Questo allenta la presa su di te e sulla tua vita.

Ad ogni modo, agisci verso ciò che vuoi anche se l'ansia è presente

Le azioni parlano molto più forte di pensieri ansiosi. In definitiva sono le azioni che ti allontanano dall'ansia e nella tua vita.

Se aspetti che l'ansia scompaia, tuttavia, potresti non iniziare mai a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi o intraprendere le azioni necessarie per creare e vivere la tua versione di una vita di qualità. Concediti il ​​permesso di agire comunque, anche quando sei ansioso. All'inizio non sarà facile perché la nostra naturale tendenza è ignorare l'ansia, evitarla o combatterla. Ma ricordati della semplice parola "comunque" per permetterti di fare le cose. Le azioni vengono prima e seguono pensieri e sentimenti migliorati.

Queste tre "A" anti-ansia funzionano da sole. Ho un bonus "A" per te, però. Se sei interessato, ti invito a sintonizzarti sul video per ascoltare un'altra parola "A" che può aiutarti a sconfiggere l'ansia a lungo termine.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.