Corsa mattutina con ADHD: mattine senza stress per la famiglia
D: “Le mattine sono stressanti per tutta la mia famiglia. Mio figlio adolescente, che ha l'ADHD, non sembra accorgersi che il tempo stringe. Lo lascio a scuola, ma rischio di fare tardi al lavoro a causa di quanto tempo impiega per andare avanti. Finisco per mettergli fretta quasi tutte le mattine, il che lo rende ansioso e inevitabilmente ci stressa tutti. Come possiamo interrompere il ciclo?"
IL corsa mattutina è difficile per molte famiglie, specialmente quando è presente il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). (Dovrei saperlo, come genitore con problemi di ADHD adolescenti con ADHD.) Correre con tuo figlio, anche se è ben intenzionato, senza dubbio aumenta lo stress mattutino e può influenzare l'aspetto del resto della giornata.
L'ADHD è associato a cecità temporale, quindi non è insolito che tuo figlio abbia difficoltà a "percepire" il passare del tempo, il che può aiutare a spiegare i ritardi mattutini. Detto questo, non scusa il ritardo a scuola e, nel tuo caso, il ritardo al lavoro. Prova le seguenti strategie per rendere le mattine il più rilassate possibile:
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- Collabora con tuo figlio. Tu e tuo figlio volete entrambi mattine senza stress. Parlate l'un l'altro (preferibilmente durante il fine settimana) su come farlo accadere. Esamina il tuo routine mattutine e pensa ai cambiamenti che potrebbero risolvere i problemi. Ad esempio, tuo figlio rimane bloccato su un determinato passaggio della sua routine mattutina? Potrebbe trarre vantaggio dall'utilizzo di un dispositivo come il Temporizzatore “vedere” il tempo che passa? Aiuta tuo figlio a visualizzare, nella sua mente, come si svolgerà la sua mattinata in dettaglio granulare. Crea un piano per garantire il completamento.
- Impostare non negoziabili, come l'ora esatta in cui la tua auto deve lasciare il vialetto per arrivare a scuola e lavorare in orario. Assicurati di affrontare anche gli elementi da non perdere nella sua routine mattutina, come avere una qualche forma di colazione prima della scuola. (Se le colazioni seduti consumano troppo tempo, prendi in considerazione la preparazione di pasti in movimento.) Comunica chiaramente a tuo figlio quegli aspetti non negoziabili e le conseguenze.
- Lascia andare le cose. Questo può essere difficile, ma considera di adattare le aspettative su ciò che tuo figlio dovrebbe cancellare dalla sua routine mattutina, soprattutto se alcuni elementi non ti riguardano direttamente. Potrebbe significare che arrivano in macchina in orario, ma non si sono lavati i capelli (o i denti) e sono ancora in pigiama. Così sia.
Corsa mattutina e adolescenti ADHD: i prossimi passi
- Download gratuito: Programmi di esempio per routine familiari affidabili
- Leggere: La routine mattutina di mio figlio è così lenta e provocatoria
- Leggere: Come posso insegnare a mio figlio a "vedere" il tempo?
Il contenuto di questo articolo è stato derivato, in parte, dal webinar ADDitude ADHD Experts intitolato "Ansia nei bambini: segni trascurati e supporti efficaci"[Video Replay & Podcast #401]", con Caroline Buzanko, Ph. D., trasmesso il 19 maggio 2022.
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