ADHD, alimentazione impulsiva e obesità

Chi vive di impulso mangia di impulso. Mangiare compulsivamente è la causa principale di obesità in molti adulti con ADHD. Ho scoperto che la condizione è cinque volte più diffusa tra i mangiatori eccessivi rispetto alla popolazione generale. Proprio come gli adulti con ADHD possono avere difficoltà a capire ciò che qualcuno sta dicendo, hanno difficoltà a interpretare ciò che i loro corpi stanno dicendo loro. Si sbagliano sentendosi turbati (o annoiati) per aver fame e molti cercano cibo per combattere la noia.

Ho escogitato suggerimenti appositamente studiati per gli overeater che hanno l'ADHD. Si noti che non ci sono ricette. Si tratta di cambiare il modo di pensare, sentire e comportarsi.

Usa il tuo cervello iperattivo per perdere peso

Avere l'ADHD è come avere un buon motore e freni scadenti. Invece di concentrarti sul "non mangiare", focalizza il tuo cervello ad alto potenziale su qualcosa di positivo, come cucinare cibi sani o iniziare un esercizio programma.

Non aspettarti di essere in grado di resistere alle tentazioni alimentari

Cerca invece di evitarli. Tieni i cibi che in genere mangi troppo fuori casa. Se devi mangiare un gelato o un Big Mac, fallo di rado e solo con un amico del cane da guardia o in pubblico.

Prenditi il ​​tempo per esercitarti

Fai ciò che non viene naturale, quando senti un calo di energia o umore. Forzati (senza chiederti se ne hai voglia) in una breve raffica di attività, come una camminata veloce di 10 minuti. Questo ti lascerà con maggiore energia, diminuzione della tensione e meno fame soggettiva.

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Evita la noia e stimola il tuo cervello

Ottieni il tuo fabbisogno giornaliero minimo di stimolazione. La noia e l'irrequietezza si traducono spesso in fame. Fare attività interessanti ridurrà la tua dipendenza dal cibo per divertimento. Evita la TV, che fornisce poca stimolazione al cervello ed è un fattore scatenante comune per l'eccesso di cibo.

Programma quando mangi

Le persone con ADHD spesso non sono consapevoli dei loro sentimenti. La tendenza a pensare a tre passi avanti spesso li disconnette da ciò che provano in questo momento. Bisogna ricordare loro di mangiare, per evitare di avere fame e di esagerare. Mangia qualcosa ogni quattro ore. La stimolazione può ridurre i sentimenti di irrequietezza.

Presta attenzione all'esperienza del mangiare

Più che l'effettivo godimento del cibo, è l'anticipazione del piacere che causa la maggior parte delle abbuffate. La prossima volta che ti abbuffi, chiediti se ti piace il cibo e chiedi di nuovo ogni cinque minuti. Stai assaggiando il tuo cibo o ingoiandolo, così puoi passare a qualcos'altro?

Insegna a te stesso quando smettere di mangiare

Usa le porzioni predefinite. Concentrati sui tuoi sentimenti mutevoli durante un pasto; esercitarsi a fermarsi in diversi stati di sentimento che precedono il "ripieno". Mangia con un amico che può renderti consapevole di questi stati.

[Guida gratuita: cosa mangiare (ed evitare) per migliorare i sintomi dell'ADHD]

Non mollare se lo fai saltare

Non rimproverarti quando commetti un errore. Se urlare a te stesso fosse efficace, non saresti perfetto ormai? Riavvia il tuo piano alimentare sano e dimentica il passato.

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Dimagrisci più velocemente con questi suggerimenti

• Mangia di meno usando un piatto più piccolo e lasciando sempre qualcosa su di esso.

• Esegui sit-up, scricchiolii ed esercizi di base per rassodare lo stomaco e ridurre le dimensioni della vita.

• Rendi il tuo stomaco più piccolo ingrandendo altre parti di te. Solleva i pesi per costruire petto, spalle e braccia.

• Evita il perfezionismo e non mollare. I risultati richiedono tempo. Vacci piano con te stesso e sii paziente. Un giorno - e una sterlina - alla volta.

–Bob Seay

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Aggiornato l'8 gennaio 2020