Esercizio fisico e ADHD: semplici suggerimenti per l'allenamento

voi inizia il nuovo anno promettendoti di andare in palestra tre volte a settimana. Finisci esercizio due volte al mese. Sei occupato, dietro, disorganizzato e, ehi, devi tenere il passo con Facebook, vero? Riesci a malapena a ricordare di pranzare con vecchi amici, non importa di pianificare visite in palestra per lottare con il tapis roulant.

Semplificare e razionalizzare il tuo esercizio ti aiuterà a metterti in forma con il tuo programma. Invece di fare piani elaborati per allenarti in palestra - impacchetta scarpe e vestiti, shampoo e uno spuntino post-allenamento, entra l'auto, e così via - e picchiandoti per non andare, trova il modo di intrufolare l'attività fisica nella tua vita in forma.

10 esercizi facili e veloci:

Palestra di casa. Tieni un set di manubri in un mobile da cucina o in una dispensa e fai alcuni riccioli per bicipiti e pressa per le spalle mentre la cena è in cottura. Usa una palla di stabilità come sedia da scrivania per lavorare gli addominali mentre lo sei pagare le bollette

. Tieni un tappetino da yoga sotto il letto ed estrailo per alcuni cani verso il basso al mattino o prima di andare a letto la sera.

Date serate in scarpe da ginnastica. Se le serate degli appuntamenti in genere prevedono una cena e un film, chiedi al tuo partner di unirsi a te per un lungo periodo camminareo andare a bowling o ballare.

Prendi un cane. Uno studio canadese ha dimostrato che i proprietari di cani passano circa 300 minuti o cinque ore alla settimana a svolgere attività fisiche legate a Fido. Tirando fuori il cane per fare i suoi affari, giocando a tiro alla fune e andando al parco per cani, brucerai molte calorie.

Rimani attivo con le attività quotidiane

Noia. Prendi le scale, non la scala mobile, o parcheggia lontano dall'ingresso del centro commerciale e passalo ai negozi. Aggiungi un isolato o due al percorso verso casa dalla stazione ferroviaria o alla fermata dell'autobus durante il tragitto giornaliero. Invece di chiedere a qualcuno di andare di sopra a prendere il tuo maglione o un paio di scarpe, fallo da solo.

Nessun outsourcing. Spala il tuo vialetto, falcia il prato, lava la macchina. Salverai i soldi, pure.

Aerobica a passi. Indossa un contapassi per tracciare ogni passaggio: i modelli più elaborati tengono traccia delle calorie bruciate, della distanza percorsa e altro ancora. Questo ti motiverà a fare di più man mano che i tuoi sforzi aumenteranno. Gli esperti raccomandano di puntare a 10.000 passi al giorno. Per iniziare, accedi a Pedometri USA.

Breve e dolce I fisiologi dell'esercizio sanno da tempo che fare sprint brevi e intensi offre gli stessi benefici di una corsa più lunga a un ritmo più lento. Due buone routine da batticuore: salta la corda per tre minuti nel cortile o nel seminterrato o crea un circuito di sprint proprio fuori da la tua porta principale percorrendo la distanza tra due poli del telefono a tutta velocità, camminando tra i due successivi per riposare, correndo di nuovo... e così su.

Rendi l'esercizio efficace e divertente

Come visto in tv. Se ci sono spettacoli da non perdere, programma il tuo esercizio sessioni in quelle fasce orarie - sia in palestra che a casa. Il tuo stint sul tapis roulant volerà.

Allenamenti virtuali. Sii onesto: probabilmente navigherai sul Web o effettuerai comunque acquisti online. Durante tutte quelle ricerche di computer, scarica Break Pal, il software che viene visualizzato sul monitor ogni 30 minuti con una routine di tre minuti.

Ehi, allenatore. Fai volontariato per gestire la Little League, il lacrosse o la squadra di calcio di tuo figlio. Comunità squadre sportive sono sempre alla ricerca di persone che possano dare una mano. Correre intorno a un campo da calcio o insegnare ai bambini ad affinare il loro colpo sul piatto di casa è più gratificante - e interessante - che registrare miglia su un'ellittica.

Aggiornato il 15 settembre 2017