Perdere peso senza perdere la testa

Molte persone hanno difficoltà a perdere peso. Ma, secondo alcuni esperti, potrebbe essere ancora più difficile per gli adulti con ADHD, che possono avere difficoltà con il loro peso perché hanno difficoltà interpretando ciò che il loro corpo sta cercando di dire loro - proprio come hanno difficoltà a capire ciò che gli altri stanno cercando di dire loro nelle conversazioni e nei social impostazioni. Gli adulti con ADHD possono confondere la sensazione di dispiacere con la fame o possono mangiare troppo nel tentativo inconscio di alleviare i sentimenti negativi.

Un altro sfida di perdita di peso per adulti con ADHD rimane concentrato abbastanza a lungo da attenersi a una dieta e ad una routine di allenamento efficace. Essere facilmente distratti e impulsivi può rendere difficile attenersi a qualsiasi tipo di progetto - perdita di peso ed esercizio fisico inclusi.

La buona notizia è che gli esperti hanno trovato risultati preliminari che mostrano, in molti casi, che i pazienti possono controllare il loro peso trattando l'ADHD e i sintomi correlati. In combinazione con una dieta sana e un regime di esercizio fisico, gli adulti in sovrappeso con ADHD possono raggiungere giorni più magri.

Ecco alcuni suggerimenti su come inclinare la bilancia a tuo favore quando si tratta di perdita di peso.

Esercizio

È una semplice equazione: energia consumata - energia bruciata = peso. Consumare energia (calorie e carboidrati) senza bruciarlo è come continuare a riempire il serbatoio del gas della tua auto senza mai accendere il motore. Alla fine il serbatoio traboccerà. Se non si fosse rovesciato dall'alto, il serbatoio alla fine sarebbe scoppiato.

[6 consigli per esercizi per l'ADHD per aiutarti a perdere peso]

Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a controllare alcuni sintomi dell'ADHD aumentando la dopamina e la noradrenalina nel cervello. Questi neurotrasmettitori svolgono un ruolo di primo piano nella regolazione del sistema di attenzione. Con una regolare attività fisica, gli adulti con ADHD possono aumentare i livelli basali di dopamina e noradrenalina stimolando la crescita di nuovi recettori in alcune aree del cervello, regolando ulteriormente Attenzione.

Se sei stato sedentario per un po 'di tempo, dovrai ricostruire gradualmente il tono muscolare, la flessibilità e la resistenza. Parla con il tuo medico per assicurarti di poter gestire un'intensa attività fisica, ma sappi che anche solo camminare può essere un ottimo esercizio. Man mano che perdi peso, potrai fare passeggiate più lunghe.

Tapis roulant, macchine ellittiche e cyclette offrono tutte un'ottima attività cardiovascolare, ma possono anche diventare noiosi molto rapidamente. L'interval training è la soluzione perfetta per mantenere il tuo interesse. L'allenamento a intervalli alterna una breve raffica di esercizio ad alta intensità con attacchi di attività a bassa intensità, bruciando più grasso in 20 minuti rispetto agli allenamenti più lunghi.

Ecco come farlo:

• Riscaldati per cinque o 10 minuti su una cyclette, un tapis roulant o una corsa.
• Quindi pedalare, camminare o correre il più velocemente possibile, per 20-30 secondi, seguito da un minuto o due di attività a bassa intensità.
• Accelera di nuovo, poi rilassati. Fai cinque o sei alternanze in 20 minuti.

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Impostare obiettivi positivi e realistici

Non hai messo su 20, 30 o 100 sterline in più durante la notte, e non si stacca neanche così in fretta. Ci vuole tempo per invertire gli effetti di anni di alimentazione eccessiva e inattività, quindi parla con il tuo medico per stabilire obiettivi realistici di perdita di peso.

Quando si tratta di esercitare, molti adulti con ADHD fissano obiettivi irrealisticamente elevati e involontariamente preparano il terreno per il fallimento. Ad esempio, se dici che ti allenerai per 30 minuti ma ne gestirai solo 15, potresti sentirti così scoraggiato da saltare la prossima sessione di allenamento.

Ecco un'idea migliore: prima di tutto, decidi la quantità minima assoluta di esercizio che ritieni accettabile, ad esempio allenandoti per 15 minuti due volte a settimana. Quindi imposta un obiettivo di allenamento massimo semplice: forse 30 minuti due volte a settimana. È probabile che non avrai problemi a raggiungere il tuo obiettivo minimo - e ci sono buone possibilità che supererai anche il tuo massimo.

Raggiungere i tuoi obiettivi ti fa sentire bene e ti incoraggia a rimanere con i tuoi allenamenti. Ricorda inoltre di aumentare periodicamente i tuoi obiettivi minimi e massimi in modo da non avere problemi.

Avere un piano

Come la maggior parte delle persone con ADHD, probabilmente odi la struttura, specialmente quando si tratta di allenarsi e fare altre "faccende". sentiti libero di aggiungere un po 'di flessibilità alla tua struttura programmando non uno ma diversi allenamenti durante un dato periodo di 24 ore. Ad esempio, potresti programmare l'allenamento del fine settimana per le 10, le 13 e le 15 Sabato e 11, 14 e 17 Domenica. Sono sei le possibilità. Le probabilità sono, ne farai una.

Se ti sei detto che ti saresti allenato prima della fine della giornata, non lasciarti trasportare. Anche se sono le 23:30, hai ancora tempo. Se è impossibile uscire o andare in palestra, correre sul posto o fare salti o flessioni. Il tuo obiettivo è quello di concludere la giornata dicendo: "Ho fatto quello che ho detto che avrei fatto!"

Informazioni sulla nutrizione

Diventa un consumatore informato di alimenti, piuttosto che un estirpatore che mangia senza pensare. La ricerca sulla perdita di peso mostra che le persone a dieta che comprendono l'importanza di una buona alimentazione hanno maggiori probabilità di perdere peso e meno probabilità di riguadagnarlo.

Comprendi che le diete improvvise o gli espedienti per la perdita di peso spesso producono un effetto boomerang che può farti pesare più di quanto hai fatto quando hai iniziato. Cerca di vedere la tua perdita di peso come parte di un piano più ampio per migliorare la tua salute fisica e mentale generale. Un cambiamento di peso prolungato richiede cambiamenti prolungati sia nella dieta che nel comportamento. Sei davvero disposto a vivere solo per pompelmo e uova in camicia per il resto della tua vita? In caso contrario - e chi lo farebbe? - allora hai bisogno di mangiare pasti equilibrati e apportare modifiche alla tua dieta che puoi mantenere nel tempo.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Appendi un calendario e segna una X nei giorni in cui ti alleni. Mantenerlo semplice: non è necessario contrassegnare il tempo di allenamento, le ripetizioni, i giri, la frequenza cardiaca e così via. Una volta al mese, rivedi ciò che hai realizzato per avere un'idea dei tuoi progressi.

Prova a scrivere tutto ciò che consumi durante il giorno. Potresti voler includere il numero di calorie o carboidrati contenuti in ogni articolo, ma non rimanere impigliato nei numeri. Pensa invece a questi numeri come punti totali in una partita che intendi vincere.

Scegli alcuni vestiti che sono solo una taglia più piccola della tua taglia attuale e usali come obiettivo a breve termine. Ti sentirai incoraggiato dai tuoi progressi e motivato a continuare verso il tuo obiettivo finale.

Rimani motivato

La perdita di peso è più facile con un partner per tenerti in pista e condividere il tuo dolore e i tuoi progressi, quindi recluta gli amici per intraprendere il tuo viaggio di perdita di peso. Potresti anche voler rendere le cose interessanti con una scommessa per chi colpirà per primo il suo peso target. Il denaro è un grande motivatore e anche il "perdente" vince perdendo peso.

Gli amici possono anche aiutarti quando hai bisogno di una spinta. Molti adulti con ADHD iniziano un programma di esercizi con grande entusiasmo, per poi perdere interesse entro poche settimane. Se suona come te, scriviti una lettera di incoraggiamento. Dallo ad un amico all'inizio del tuo programma di esercizi e chiedigli di "consegnartelo" quando il tuo entusiasmo inizia a segnalare.

È difficile sviluppare abitudini di esercizio regolari se una voce dentro di te continua a dire: "Perché non saltare l'allenamento di oggi e farlo domani invece? "E per le persone con ADHD, c'è quasi sempre un tale voce. Non ascoltarlo. Digli di perdersi e presto sarai sulla buona strada per il fitness.

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Aggiornato il 3 gennaio 2019