Abitudini sane forgiate in una pandemia: i cambiamenti dello stile di vita che manterremo

Sprecare meno cibo. Camminare fuori tutti i giorni. Ritagliarsi serate di gioco in famiglia. Razionalizzazione delle routine mattutine.

Esitiamo a chiamare questi traguardi positivi, ma alcuni dei cambiamenti che ci sono stati imposti nell'ultimo anno si stanno dimostrando non del tutto terribili. Il bilancio negativo della pandemia sulla nostra salute mentale e fisica è innegabile, ma ora sempre più di noi stanno riconoscendo anche le sane abitudini che abbiamo forgiato in questo periodo.

In un recente sondaggio, i lettori di ADDitude hanno risposto alla domanda: "Qual è un'abitudine positiva per te sviluppato durante la pandemia che intendi mantenere nella tua vita? " Di seguito sono riportati alcuni dei nostri preferiti risposte. Per favore condividi le tue nuove abitudini, per quanto grandi o piccole, nelle sezioni Commenti di seguito.

Abitudini sane forgiate in una pandemia

"Ci sono riuscito frequentare la terapia ogni settimana con qualcuno di cui mi fido. Poiché la sessione è online e non devo viaggiare, è più facile per me continuare così. Non mi preoccupo per il viaggio e per l'abbandono del lavoro quando non c'è tempo di viaggio ". -

Anonimo

“Ho imparato a farlo essere più gentile con me stesso e lascia andare il bisogno di controllare tutto perché non è più possibile ". - Jules, Regno Unito

“Camminando con il mio cucciolo, che adoro. Sono un animale enorme, quindi l'ho convinta a far fronte alla pandemia e ora non posso passare un giorno senza la nostra passeggiata avventurosa ". - Anonimo

[Letture aggiuntive: sfruttare il sonno, l'esercizio fisico e l'alimentazione per migliorare l'ADHD]

“Mia moglie ed io abbiamo riavviato un diario quotidiano della gratitudine dove elenchiamo cinque cose per le quali siamo grati dell'altra, e poi chiediamo una cosa di cui abbiamo bisogno dall'altra il giorno successivo. Ci ha radicati perché molti matrimoni stanno cadendo a pezzi intorno a noi. - Anonimo

“Non ho mai saputo suonare il piano, ma una tastiera e alcune delle mie canzoni preferite mi hanno dato un nuovo hobby imparare! Ci sono molte fantastiche app per pianoforte e abbastanza video su YouTube per imparare a suonare uno strumento musicale da casa tua. Quando sono ansioso, è una buona distrazione oltre che un hobby divertente! " - Anonimo

"Ho fatto uno sforzo enorme per ascolta la mia mente e il mio corpo, per elaborare le mie emozioni e lavorarci sopra invece di andare avanti perché ho troppo da fare. Di conseguenza, ho meno emicranie e pochissimi crolli emotivi alla fine della settimana. Posso sostenere meglio la mia energia ed essere più flessibile con la mia ADHD sintomi." - Amanda, California

"Ho iniziato monitoraggio del mio umore, farmaci, esercizio fisico, sonno, assunzione di cibo, ore lavorate e altro ancora. Questo mi ha davvero aiutato a determinare i collegamenti che hanno un impatto su come mi sento e su cosa sono in grado di fare per il giorno successivo ". - Anonimo

[Da leggere qui di seguito: 7 strumenti di inquadramento per menti ADHD che emergono dalla quarantena]

“Ogni mattina mi sveglio e faccio la lista uno "devo" e uno "voglio" per il giorno. Devo completare il primo prima di poter fare il secondo. In questo modo ottengo qualcosa spuntato dalla mia lista e una ricompensa. Oggi mi sono occupata di una polizza assicurativa e ora mi preparo a leggere un'ambita rivista ". - Nicole W.

“L'abitudine positiva più importante che ho preso durante la pandemia è semplificando la mia vita. Avere un programma che non è costantemente bombardato consente al mio cervello con ADHD di essere più organizzato e rilassato. Di solito ho un programma eccessivo e metto il mio cervello sul pilota automatico per fare tutto, ma ora il mio programma è molto più sano e meno stressante. Questa pandemia mi ha insegnato qualcosa di importante sul mio cervello con ADHD: meno è meglio ". - Tanya

"I miei figli e io abbiamo l'ADHD e andare in un negozio significava acquisti impulsivi multipli. Con app di generi alimentari, Compro solo ciò di cui abbiamo bisogno. Passo il telefono ai miei figli adolescenti e ognuno di noi seleziona ciò di cui abbiamo bisogno per le prossime due settimane. Stiamo risparmiando denaro e buttando via meno cibo. Probabilmente non tornerò mai più a fare la spesa in un negozio. " - Christina, Arizona

"Ho preso un impegno per lavaggio tutti dei miei piatti ogni serae per non saltare una notte. Va bene se i piatti puliti vengono lasciati nello stendino durante la notte. Penso di aver perso solo una o due notti in nove mesi ". - Barb, Michigan

“Ho deciso di farlo "Lascia andare" le decisioni non essenziali nella vita - come quale marca di carta igienica comprare o cosa preparare per cena. Nella mia mente ADHD, anche decisioni e opinioni non essenziali come queste contavano molto prima. Ora so che non sono importanti quanto la salute della mia famiglia ". - Chana, Israele

"Ho iniziato esercizio tutti i giorni! Mi sono innamorato del sollevamento pesi, ho smesso di bere bibite, ho iniziato a mangiare meglio e sono tornato a scuola per nutrizione sportiva e fitness. Questi cambiamenti hanno contribuito a domare il mio debilitante ADHD, disturbo dell'umore e ansia ". - Kaley, Wisconsin

“Ho gustato non vivere una vita frenetica. Era pieno di appuntamenti, raduni, uscire di casa per questo e quello durante i fine settimana. Mi rifiuto di tornare a quella vita, a parte rivedere la famiglia. Condurre una vita frenetica non è necessariamente appagante. " - Molly, Missouri

“Dover lavorare da casa e la scuola familiare mi ha costretto a diventare più organizzato. Finalmente l'ho fatto ha iniziato a utilizzare elenchi, promemoria e calendari per mantenere la mia vita in carreggiata. È cambiata la vita! " - Anonimo

"Sono tenendo traccia delle mie piccole vittorie in formato visivo sul mio tablet. Sono soprattutto cieco del tempo rispetto al passato, e questo rende difficile mantenere una visione del futuro più che scarsa e spesso oscura. Avere trucchi per ricordare i miei progressi mi aiuterà nei tempi difficili del futuro. " - Anonimo

"Ho imparato di più coerenti abitudini di cura di sé come cucinare a casa, esercizio quotidiano e una notte di sonno adeguata. Avere due figli molto attivi ha reso difficile prendermi cura di me stesso, ma questa pandemia mi ha costretto a rallentare ". - Amy, Georgia

“Respirazione. Fare un respiro profondo e poi espirare a un ritmo più lento. C'è qualcosa che accade al mio corpo quando lo faccio: mi sento completo ". - Anonimo

"Ho iniziato studiare l'italiano. Un giorno dopo la pandemia mi servirà bene in un'avventura di vacanza italiana. Dita incrociate." - Beth, Colorado

"Sono stato esercitarsi ogni giorno con le classi Zoom per bruciare energia ansiosa. Le lezioni di Live Zoom sono la perfetta combinazione di pressione sociale esterna e un programma rigido che mi fa apparire. Allora mi sento come se avessi realizzato qualcosa di importante ogni giorno. " - Anonimo

"Ho imparato lievito naturale. Anche se è solo una ricetta che seguo, preparare il mio delizioso pane rende me (e le persone con cui condivido la pagnotta) molto felici... Sto anche cercando di etichetta tutto usando nastro adesivo e pennarelli. " - Anonimo

“Ho completato meditazione quotidiana tramite l'app Headspace quando mi sveglio. " - Anonimo

“Ora uso un mensile e calendario giornaliero. Mi mancavano gli appuntamenti, il tempo scompariva e in genere non riuscivo a fare nulla. Non ho successo tutti i giorni, ma sicuramente è migliorato. " - Anonimo

"Ho iniziato a leggi ancora ed è qualcosa che cercherò di fare ogni giorno, anche se si tratta solo di poche pagine ". - Anonimo

Abitudini sane forgiate nella pandemia: prossimi passi

• Leggere:Questa quarantena finirà mai??? Cervelli ADHD che cercano struttura e certezza
• Ottenere:La guida ADHD alla vita pandemica
• Imparare:Non chiamatelo una risoluzione ...

---

QUESTO ARTICOLO FA PARTE DELLA COPERTURA PANDEMICA GRATUITA DI ADDITUDE
Per supportare il nostro team mentre persegue contenuti utili e tempestivi durante questa pandemia, Per favore unisciti a noi come abbonato. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a renderlo possibile. Grazie.

Aggiornato il 12 febbraio 2021