Muscoli e buone maniere in palestra? No Sweat!

All'inizio di un nuovo anno, molti adulti con ADHD prendono una decisione per mettersi in forma, magari unendosi a un centro benessere. Entro marzo o aprile, tuttavia, la risoluzione spesso vacilla e le visite in palestra diventano sempre meno numerose. Senza speranza? Affatto.

Puoi riaccendere un impegno per il fitness creando struttura e sviluppando strategie per coerenza. Inoltre, mentre ti concentri su come rimetterti in forma, è importante modellare il tuo galateo da palestra. Sappiamo tutti che ci sono aspettative sociali non scritte nei centri benessere. Per molti con l'ADHD, è abbastanza difficile capire e seguire le regole scritte, tanto meno aderire a quelle implicite.

I membri della palestra possono comunicare il comportamento previsto con un aspetto sottile, un linguaggio del corpo, sospiri o un tono di voce. Vorrei solo che iniziassero a scrivere queste aspettative e dare alle persone una migliore possibilità! Nel frattempo, prova queste tattiche sia per andare in palestra che per allenarti quando lo fai.

Mettersi in forma

• Imposta un programma. Costruisci giorni e orari prestabiliti per la palestra nella tua routine di vita. Puoi garantire il successo di questo programma se colleghi il tuo allenamento a qualcosa che già fai regolarmente. Ad esempio, pianifica di andare poco prima o dopo il lavoro o durante l'ora di pranzo per visitare le discoteche.

• Lega una corda attorno al dito. In altre parole, utilizza qualsiasi sistema di promemoria che hai trovato efficace per raggiungere gli appuntamenti. Alcuni dei miei clienti usano Post-it, allarmi per computer, orologi che vibrano o emettono un segnale acustico o calendari con codice colore. Alcuni scrivono su specchi da bagno con pennarelli a secco o hanno persino un amico o una telefonata per aiutarli a ricordare.

• Amico. Andare al club con un partner aumenta la probabilità di seguire. È difficile annullare all'ultimo minuto se qualcuno ti sta aspettando. Un partner di allenamento può fornire promemoria, incoraggiamento e una buona dose di colpa, se necessario.

• Entra in una routine. Lo staff della maggior parte dei club ti aiuterà a ideare un allenamento personalizzato. Usa gli appunti con la tua routine su di esso per rimanere concentrato sul tuo allenamento e vedere i tuoi progressi in modo concreto e misurabile. Il progresso è un grande motivatore.

• Unisciti a una lezione. Lascia che l'insegnante chiami i colpi, quindi non è necessario prendere decisioni. Basta seguire.

• Arruolare un allenatore. I personal trainer apportano conoscenza, struttura e supporto al tuo allenamento. Non solo ti terranno motivato e in pista, ma potranno anche aiutarti a capire l'ambiente del club. Costano soldi, ma per molti ne vale la pena.

Raccordo

• Impara le corde. Tutte le strutture hanno le loro politiche e procedure. Se hai domande o non rivedi le informazioni sul club da un po 'di tempo, controlla i materiali scritti o richiedi un tour di orientamento o almeno una rapida panoramica dallo staff.

• Mantieni pulito. Ricordati di pulire qualsiasi attrezzatura che usi. Di solito ci sono un flacone spray e asciugamani disponibili per questo scopo.

• Alternarsi. Fai attenzione alle persone in attesa di usare l'attrezzatura. Se le persone sono tra le ripetizioni, è scortese saltare dentro. A volte le persone che si trovano nelle vicinanze non sembrano aspettare. Chiedi a chiunque nella zona se sta aspettando o se è OK per te usare l'apparato.

• Rilassati in chat. Non avviare conversazioni con persone che si esercitano. Molti si stanno concentrando sul loro allenamento e trovano fastidiose interruzioni. Salva i discorsi prima o dopo gli allenamenti. Se ti alleni in orari regolari e vedi le stesse persone, è opportuno annuire e sorridere. Dopo qualche cenno del capo, in genere va bene iniziare la conversazione.

• Organizza le tue cose. Tieni le chiavi, la bottiglia d'acqua e l'asciugamano a portata di mano e lontano dagli altri. Una piccola borsa da palestra o marsupio funziona bene per questo, oppure puoi tenere la chiave dell'armadietto su un braccialetto e riporre gli altri oggetti nelle vicinanze.

Infine, ricorda che un commento come "Le tue cosce tremano meno ora" non è un complimento!

Aggiornato il 3 gennaio 2018