Torna al lavoro!

Nel mio ultimo post, ho scritto di Instant Boss, un'applicazione per computer gratuita che aiuta gli adulti ADHD a rimanere in attività eseguendo un timer per gestire il lavoro e i periodi di pausa. Dici per quanto tempo vuoi lavorare prima di fare una pausa (diciamo 25 minuti), per quanto tempo saranno le tue pause (diciamo 5 […]

Nel mio ultimo post, ho scritto di Boss istantaneo, un'applicazione per computer gratuita che aiuta gli adulti ADHD a svolgere le proprie attività eseguendo un timer per gestire il lavoro e i periodi di pausa. Gli dici per quanto tempo vuoi lavorare prima di fare una pausa (diciamo 25 minuti), per quanto tempo fai le pause sarà (diciamo 5 minuti) e quante volte ripetere il ciclo (diciamo 4, per un periodo di lavoro totale di 2 ore).

Una delle insidie ​​dell'utilizzo di questo sistema è la semplice tentazione di ignorare il "capo" e non tornare mai al lavoro. Quindi, questa volta, condividerò alcune idee su cosa fare durante le pause per rendere più semplice riprendere il lavoro quando il tempo è scaduto.

1. Bevi un bicchiere d'acqua
2. Fai un po 'di stretching leggero
3. Fai qualche semplice attività aerobica (forse qualche dozzina di jacks da saltare)
4. Meditare
5. Esci fuori per un po 'd'aria fresca
6. Prendi un veloce, snack salutare
7. Trascorri cinque minuti riducendo il disordine nelle tue immediate vicinanze
8. Controlla i tuoi messaggi di posta elettronica e telefonici SE puoi farlo senza rispondere a nessuno di essi
9. Evita le attività che esercitano lo stesso tipo di affaticamento a cui stai lavorando. Ad esempio, se stai scrivendo un rapporto, non passare all'aggiornamento del tuo blog durante la pausa. Non ti sentirai rinfrescato quando è il momento di tornare al lavoro.
10. Soprattutto - e questo è quello che attira la maggior parte delle persone - evita le attività che ti attirano. Non iniziare qualcosa che non puoi concludere nel tempo assegnato. Non fare nulla in cui sai che ti perderai, come navigare in Internet o leggere il giornale.

È utile pensare in anticipo alle attività di pausa in modo da non perdere metà del tempo a chiedersi cosa fare. O peggio ancora, fatti risucchiare da qualcosa che ti allontana dal tuo lavoro per il resto della giornata.

Ricorda che lo scopo delle tue pause è ricaricare te stesso per il prossimo periodo di lavoro. Usali saggiamente.

Aggiornato il 30 novembre 2016