Piano passo-passo per affrontare la giornata con ansia
Adoro questo, e ne abbiamo provato alcuni (la maggior parte di questi) -Hai suggerimenti per cambiamenti nella routine? Mio marito ha la sua routine ma recentemente abbiamo deciso che doveva tornare al lavoro. Combatte molto con tutto ciò che non segue ciò a cui è abituato e, di conseguenza, il prossimo mattina quando si sveglia la paura da un cambiamento nella norma lo ha paralizzato e lo fa in modo che non possa lasciare il Casa. È qualificato per così tanto e interviste così bene e accetta lavori, e quindi il primo giorno ha un attacco d'ansia e dobbiamo ricominciare tutto da capo. Se riesce a uscire e a lavorare, lavora! Sta arrivando lì con cui abbiamo lottato. Nel corso degli anni ha avuto lavori fantastici, ma ora siamo in questo posto dove non possiamo cambiare la sua routine. Aiuto! Eventuali suggerimenti?
Ciao Maria,
Hai descritto una delle cose peggiori sull'ansia: tuo marito è altamente capace - è l'ansia, non l'incapacità, che lo trattiene. I cambiamenti nella routine gettano l'ansia in un tumulto. A volte le persone scoprono che quando si verifica un grande cambiamento, come iniziare un nuovo lavoro, apportare piccole e graduali modifiche che portano all'evento è utile e meno scioccante. Se può stimare quale sarà il cambiamento (o ora che è iniziato, sa esattamente cosa comporta il cambiamento), può esercitarsi. Fare aggiustamenti graduali è meno scioccante che improvvisamente confondere tutto. Potrebbe identificare ciò che sta causando più ansia e voi due potreste decidere come creare una nuova routine attorno ad esso per farlo funzionare. Quindi altre modifiche possono essere apportate in questa parte della sua giornata. Pensa di lanciare una roccia nel suo laghetto di routine. Cambia ciò che è stato scosso attorno alla roccia, quindi regola le increspature. Spero che questo ti aiuti un po 'o almeno spunti alcune idee diverse per te, e spero che questo nuovo lavoro vada bene!
Avere una routine suona bene, ma l'insonnia lo rovina sempre per me. Non riesco a dormire per metà del tempo e butta via tutto.
Ciao Lori,
L'insonnia è crudele. Elimina tutto. Hai provato a fare una semplice routine per le volte in cui non riesci a dormire? Gli esperti del sonno consigliano di alzarsi dal letto e uscire dalla camera da letto se rimani sveglio per più di 20 minuti. Dicono anche che è bello fare qualcosa di rilassante (e senza schermi) come leggere (in condizioni di scarsa illuminazione ma con abbastanza luce per leggere effettivamente), lavorare a maglia (o simili), facendo tratti delicati o qualunque cosa trovi rilassante ma abbastanza coinvolgente da poter lasciare che i tuoi pensieri facciano le loro cose mentre ti concentri su ciò che stai facendo). Fai la tua attività fino a quando non ti senti assonnato, poi torna a letto. Fallo secondo le necessità durante la notte. Scegli qualcosa e fai che la tua cosa da fare quando non riesci a dormire. Se installi la tua insonnia piuttosto che combatterla, potresti scoprire che inizi a dormire di più. È un processo che può richiedere del tempo, ma ha funzionato per molte persone. L'insonnia è davvero una bestia. Ma puoi domarlo.
Adoro questa suddivisione del giorno (a partire dalla sera prima!) E i suggerimenti corrispondenti. Quando si tratta di ansia avere una routine può davvero essere un punto di svolta. Le persone spesso associano la totale libertà a un programma aperto, ma spesso quello spazio può effettivamente aumentare l'ansia perché sembra che le cose siano sempre sospese sopra la testa. Avere una routine, un programma, un piano, in realtà può sembrare molto potenziante. Essere consapevoli delle "piccole" cose come ottenere abbastanza acqua durante il giorno, ridurre la caffeina e riposare bene la notte può apportare enormi miglioramenti.
Ciao Lizanne,
Grazie per il tuo commento. Adoro le tue intuizioni e sono davvero felice che tu le abbia condivise a beneficio degli altri!
