La dieta può influire sulla salute mentale?

La dieta può influire sulla salute mentale? Sono andato vegetariano per la Quaresima quest'anno. Una cosa che ho notato è quanto mi sentissi molto meglio: non ero sfinito al mattino, avevo più energia del normale, avevo la testa chiara e il mio l'umore era praticamente uniforme tutto il tempo. Mi ha lasciato chiedendo "La dieta può influire sulla salute mentale?" E, in caso affermativo, quali cambiamenti dietetici dobbiamo considerare?

Apporta alcune modifiche alla tua dieta per la tua salute mentale

Aggiungi probiotici

Secondo il mio psichiatra, i medici gastrointestinali chiamano l'intestino "il secondo cervello". Più sano è l'intestino, più sana è la persona; e meglio la persona si sente fisicamente, migliore è la sua salute mentale (In che modo la salute dell'intestino influisce sulla salute mentale). Un modo per promuovere la salute dell'intestino è attraverso i cibi probiotici. Per me, questo è di solito Kombucha di produzione propria o yogurt fatto in casa.

Sebbene il kombucha abbia molte vitamine e minerali, di solito non sono presenti in quantità sufficienti per essere efficaci. Tuttavia, il kombucha ti aiuta ad assorbire i nutrienti in modo più efficiente, in particolare diversi tipi di vitamine del gruppo B, che hanno dimostrato di aiutare il nostro

gli organismi gestiscono lo stress in modo più efficace. In effetti, la maggior parte delle persone che stanno bevendo la giusta quantità di kombucha avrà urine giallo fluorescente dalle vitamine B in eccesso.

Probiotici come il kombucha agiscono migliorando la digestione. Migliore è la tua digestione, più efficacemente il tuo corpo funziona. Più efficacemente il tuo corpo opera, più chiaramente pensi e meglio ti senti. Cose come il basso livello di zucchero nel sangue possono influire sul nostro umore. Avendo una digestione equilibrata, abbiamo il giusto tipo di carburante per il nostro corpo e spendiamo meno energia nel tentativo di risolvere un problema che non dobbiamo avere.

Limitare severamente gli alimenti trasformati

Sono al programma di assistenza nutrizionale supplementare (buoni pasto). Avevo una dieta alimentare: ricca di carboidrati e alimenti trasformati, specialmente sodio, povera di frutta e verdura fresca. Questo è cambiato Ho imparato a cucinare e ho iniziato a preparare gran parte del mio cibo da zero - scherzo, non ho cibo nel mio appartamento, ho ingredienti. Ho eliminato la maggior parte degli alimenti trasformati in questo modo e ho notato un enorme cambiamento nella mia salute. Sono più attento e concentrato e i miei sbalzi d'umore non sono così frequenti.

Qui si applicano due vecchi detti: "Sei quello che mangi" e "Immondizia, immondizia". Se mangi spazzatura, ti sentirai spazzatura. Se mangi sano, ti sentirai sano. Questo è difficile da fare sui buoni pasto, ma può essere fatto. Fondamentalmente, butta via il cibo trasformato, prepara tutto ciò che puoi da zero, osserva il contenuto di sodio del tuo cibo (i cibi in scatola sono un colpevole qui) e fai attenzione a tutti gli ingredienti che non puoi pronunciare. Si tratta di priorità.

Vado anche in una dispensa di cibo una volta al mese, dove ricevo una generosa quantità di cibo che di solito mi fa bene. Le persone stanno iniziando a rendersi conto che i poveri hanno bisogno non solo di cibo, ma di alimenti sani e nutrienti, e stanno donando di conseguenza. Alcune dispense alimentari offrono anche lezioni su come preparare cibi sani, che è un altro ostacolo mangiare cibo che è giusto per noi (non puoi usare molto l'avocado se non sai come usarlo esso). Approfitta delle opportunità come questa - se la tua la salute fisica è importantee dovrebbe essere, seguirà spesso la salute mentale.

Sostituisci le vitamine compresse con farmaci psichiatrici

Mia cognata, Brittany, è una tecnica medica di emergenza, quindi a tutta la famiglia allargata non è permesso ammalarsi per negligenza nei confronti della nostra salute. Ha una buona lettura dei miei farmaci e ha raccomandato alcune vitamine e integratori per sostituire le vitamine utilizzate dal mio corpo metabolizzando i farmaci che sto assumendo. Ad esempio, sono su una pillola anticoncezionale per disturbo disforico pre-mestruale (PMDD). Questo utilizza le vitamine B e C, quindi sono su un multivitaminico per compensare. Sono anche su vitamina D e ferro (dato che sono anemico). Quando comincio ad avere sbalzi d'umore, il mio profilo vitaminico è la prima cosa che controlliamo - e di solito è il colpevole.

È importante avere abbastanza del giusto tipo di vitamine e minerali. Non hai assolutamente nulla da perdere usando vitamine e integratori. Nel peggiore dei casi avrai delle urine costose. Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente e non possiamo sempre farlo attraverso il cibo o la luce del sole. Consultare il proprio medico per scoprire quali integratori sono giusti per te (Vitamine che possono alleviare i sintomi psichiatrici).

La dieta può influire sulla salute mentale. È importante prendere buone decisioni in termini di dieta, perché ciò che mangiamo può determinare come ci sentiamo. Quindi considera i probiotici, elimina il cibo trasformato e sostituisci vitamine e minerali. La differenza che farà sarà evidente.

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