"Come ha funzionato il mio allenamento"

L'ADHD si verifica durante la mia giornata, ogni giorno. Ma quando si tratta di esercitare e mangiare bene, il disturbo da deficit di attenzione è al suo peggio. Cado in preda a distrazioni e copout ("Non voglio camminare nel buio, andrò domani mattina", "Ho tutto il giorno, lo farò più tardi", o "A breve, penso... “).

Di recente, ho osservato il mio comportamento di allenamento, registrando le mie azioni e pensieri. Ecco come ha funzionato il mio allenamento:

• Decido di fare jogging.
• Mi fermo per lavarmi la faccia.
• Stringo il lavaggio del viso nella mia mano, poi realizzo che ho bisogno di rimettermi i capelli.
• Prendo un supporto per capelli.
• Il mio lavaggio del viso è ancora in una mano.
• Tento di sistemare i capelli con l'altra mano.
• Fallisco.
• Mi lavo via il viso e mi sistemo i capelli.
• Torno nella mia stanza.
• Provo tre o quattro top e pantaloncini diversi prima di essere soddisfatto del mio vestito da jogging.
• Mentre mi metto le scarpe, vedo tutti i vestiti sul pavimento.
• Decido di eseguire un carico di bucato mentre sono fuori a fare jogging.
• Vado in cucina a prendere il detersivo.

[Il tuo cervello è duro per le abitudini malsane?]

• Immagino, dal momento che sono in cucina, comunque, un frullato veloce sarebbe arrivato sul posto.
• Metto gli ingredienti nel frullatore... abbiamo finito il latte.
• Penso di potermi fermare al negozio e comprare un cartone durante la corsa.
• Torno nella mia stanza per recuperare il mio portafoglio.
• Decido di aver bisogno di musica.
• Appoggio il portafoglio e raccolgo il Walkman.
• Non contiene un CD: sono tutti in macchina.
• Sulla strada per l'auto, vedo il mio cane, Lakota.
• Decido che il cane ha un disperato bisogno di una passeggiata.
• Metto giù il Walkman e afferro il guinzaglio.
• Lego Lakota alla veranda e corro di nuovo nella mia stanza per prendere il portafoglio.
• Aspetta, c'è il telecomando che stavo cercando tutta la mattina!
• Prendo il telecomando.
• Ricordo di aver lasciato il Walkman fuori.
• Prendo il mio walkman e prendo una bottiglia d'acqua per fare jogging.
• Misi giù l'acqua e corsi nella mia stanza per il mio portafoglio.
• Mi chiedo se sia abbastanza freddo da indossare un maglione ...
• Metto giù il Walkman e il telecomando e cerco un maglione.
• Corro fuori per vedere se ho davvero bisogno del maglione.
• No, non ho bisogno di un maglione.
• Decido, dato che sono già fuori, vado prima al negozio.
• Quando torno, posso mettere i miei vestiti bagnati nell'asciugatrice.
• Mi sento un genio dopo averci pensato.
• Vado al negozio.
• Una volta arrivato lì, mi rendo conto:

Ho lasciato il portafoglio a casa.
La mia faccia non è ancora lavata.
I miei vestiti sono ancora sporchi.
Il mio walkman è ancora nella mia stanza.
Ho dimenticato dove ho messo il telecomando.
I miei cd sono ancora in macchina.
Sono ancora senza latte.
Non riesco a preparare un frullato.
Non ho acqua
Non ho maglione.
Sono disidratato
Mi sto congelando.
E il mio cane è ancora legato alla veranda.

[Costruisci i tuoi muscoli, costruisci il tuo cervello]

Molto angosciato, torno a casa. Ora, dove vivo di nuovo?

Con l'ADHD, bisogna imparare a superare le distrazioni. Conserva tutti i tuoi attrezzi da allenamento in un unico posto in modo da essere sempre pronto quando vuoi andare avanti. Tieni sempre in mente il tuo allenamento; l'obiettivo di fare il bucato e fare frullati prima di un allenamento è, molto probabilmente, un desiderio di evitare l'allenamento. Concentrati sul tuo obiettivo e sviluppa una routine. Scrivi un programma, se necessario.

Ora, pensa all'ultima volta che ti sei allenato: come ti sei sentito? Enormi mal di testa, dolori muscolari, sudorazione e mancanza di respiro a parte, scommetto che eri abbastanza orgoglioso di te stesso. Hai lasciato andare molte endorfine e potresti darti una pacca sulla schiena e crogiolarti in un'euforia sudata.

Vai ragazza!

Aggiornato il 9 gennaio 2018