Consigli dietetici per adulti con ADHD

Ho guadagnato 20 sterline negli ultimi due anni, il che è molto per me. Ci ho provato perdere peso dall'inverno, ma le scale non sono state mie amiche. Né ha la mia routine normale. Come potrei allenarmi per 20 minuti al giorno, mangiare cibi sani e ancora ingrassare? Mentre ho scoperto in prima persona che ciò che dicono del tuo metabolismo che si interrompe bruscamente quando raggiungi i quarant'anni è vero, ho pensato che potesse esserci qualcosa di più. Così ho fatto ricorso al conteggio delle calorie due settimane fa.

Perché sto parlando di dieta invece di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)? Perché contare le calorie si è rivelata una strategia di coping sorprendentemente buona per me. I lettori regolari lo sapranno Sono serio riguardo al sonno, alla nutrizione e all'esercizio fisico come difese di prima linea contro i sintomi del deficit di attenzione. E mentre le mie abitudini quotidiane apparivano sane, in superficie, il monitoraggio dell'apporto calorico mi ha costretto a prestare molta attenzione a ciò che stavo facendo nel reparto salute e fitness. E solo allora mi sono reso conto di quanto spesso lo facessi

non presta attenzione a ciò che stavo mangiando, nonostante le mie buone intenzioni.

Strumenti di dieta e fitness per adulti con ADHD

Sto usando una piccola applicazione web (gratuita) chiamata MyFitnessPal. Inserisco ciò che mangio e mi dà il conteggio delle calorie e un sacco di altre informazioni nutrizionali, tenendo traccia dei miei totali giornalieri e in corso. Chi sapeva che per perdere un chilo alla settimana - un obiettivo salutare da stabilire - una donna di 44 anni del mio tipo di corpo e livello di attività può consumare solo 1.200 calorie al giorno? E chi sapeva che una lattina di zuppa di piselli spezzati è un'enorme 450 calorie, oltre un terzo della mia indennità giornaliera? Pensi che i piselli siano privi di calorie! MyFitnessPal calcola anche le calorie bruciate da vari tipi di esercizi. Ad esempio, una corsa di 30 minuti a cinque miglia all'ora brucia 245 calorie. Quelle 245 calorie vengono aggiunte alla mia indennità alimentare per la giornata. Quindi, se corro oggi, riesco a consumare 1.445 calorie e raggiungere ancora il mio obiettivo di perdita di peso. Questo è un incentivo! Esistono molti altri programmi e app per iPhone che fanno la stessa cosa, alcuni dei quali forniscono anche informazioni nutrizionali per le catene di ristoranti nazionali. (Hai uno strumento di fitness o perdita di peso o un'app che ami? Dicci in un commento qui sotto.)

[Il tuo cervello è cablato per aumentare di peso?]

Perché il conteggio funziona per l'ADHD

Tenere traccia di pasti, spuntini e morsi consumati è uno strumento utile per persone a dieta "tipiche" - uno studio del Kaiser Permanente del 2008 ha rilevato che circa 2.000 partecipanti hanno scoperto che tenere un diario alimentare poteva raddoppiare la perdita di peso di una persona - e penso che sia particolarmente utile per gli adulti con ADHD che stanno cercando di perdere peso. Per me, contare le calorie fornisce la struttura per un piano nutrizionale. La struttura, ovviamente, è l'antidoto per l'impulsività dell'ADHD. Tendiamo a prendere decisioni alimentari impulsivamente, basato su ciò che ci piace al momento. Soprattutto se non siamo a conoscenza delle conseguenze di tali decisioni. Contare le calorie mi aiuta a determinare le conseguenze delle mie scelte. Lo uso anche per limitare il mio spuntino. Quante volte ho detto "Oh, sono solo una manciata di salatini; Lo compenserò domani? "Allo stesso modo, quante volte ho detto:" Sono stanco. Abbandonerò la mia corsa, solo questa volta? "E poi te ne sei dimenticato tutto il giorno dopo? Ora, sapere che non sarò in grado di avere il mio yogurt congelato in seguito se esco troppo presto è sufficiente per farmi andare avanti negli ultimi 10 minuti.

Non sto solo ricevendo informazioni nutrizionali immediate per guidare le mie decisioni, Mi sto allenando per fare scelte migliori nel complesso. Ogni giorno imparo qualcosa in più su ciò che costituisce una buona alimentazione. Ogni giorno imparo qualcosa in più sul perché mangio e quando mangio. Prima, tutto riguardava quello che mi sentivo di fare. Suona familiare? Ora, si tratta di rimanere entro i limiti che mi sono prefissato. Ora so, per esempio, che anche se non mi sento pieno dopo il mio pranzo in porzioni misurate, io volontà sentirsi pieno in circa cinque minuti. Questo mi aiuta ad essere paziente, invece di prendere quel secondo aiuto. Per alcuni questa sensazione di sazietà può richiedere da 15 a 20 minuti; mettiti alla prova e vedi cosa funziona per te.

Il conteggio delle calorie è uno strumento di apprendimento. Fornisce motivazione e struttura. Mi ha aiutato a sviluppare migliori abitudini alimentari. E finora mi ha aiutato a perdere cinque chili!

Quali strumenti (online, manuali o della varietà della forza di volontà) hai utilizzato per raggiungere o mantenere un peso o una forma sani?

Aggiornato il 29 gennaio 2018