Mangiare Trigger Foods nel recupero dei disturbi alimentari
Mangiare cibi scatenanti nel recupero del disturbo alimentare all'inizio può sembrare terrificante. Il motivo per cui gli alimenti innescano gli alimenti in primo luogo è perché causano ansia e innescano il percorso neurale per agire sul nostro modello di disturbo alimentarequalunque esso sia. Mangiare cibi trigger come parte del tuo recupero può essere un processo di liberazione.
Vedere o mangiare cibi scatenati provoca ansia alta
I cibi trigger sono diversi per tutti. Anni fa, quando ero dentro trattamento del disturbo alimentare ospedaliero Ricordo che una delle donne lì mi disse che ogni volta che avrei mangiato un panino con burro d'arachidi e gelatina la sua ansia sarebbe esplosa attraverso il tetto. Per lei, ha infranto tutte le sue regole di conteggio con zucchero e carboidrati. Questo mi ha divertito perché, per me, il burro di arachidi e i sandwich di gelatina erano nella mia lista di alimenti sicuri. "Sicuro" significa che non vorrei vomitare in seguito.
Trigger Foods Varia da persona a persona
Ho avuto diversi cibi trigger. Una delle mie era la pasta. Per qualche ragione, mi ero convinto che ogni tagliatella andava dritta ai miei fianchi. Certo, questo non è vero, ma ha reso difficile mangiare la pasta per anni senza che il mio passato schema fosse stato innescato per vomitare. L'ansia che provavo mi schizzava sul tetto quando mangiavo il tabù o innescavo cibi e mi convinsi che avrei potuto evitarli del tutto.
Tuttavia, come tutti sappiamo, il cibo fa parte della vita e non possiamo semplicemente ignorarlo per sempre. Beh, non per fortuna almeno. E volevo una vita piena, quella in cui ero in grado di mangiare tutto il cibo che volevo e non essere stato attivato per vomitare.
Come trattare l'ansia causata dal consumo di cibi scatenanti
In psicologia, esiste un processo chiamato desensibilizzazione sistematica. È una terapia comportamentale spesso usata per le persone in terapia per i disturbi d'ansia. L'obiettivo è rimuovere la risposta alla paura di una fobia. Ad esempio, Joe potrebbe essere terrorizzato dai serpenti. Un possibile modo in cui questa terapia potrebbe andare è farti prima pensare a un serpente a miglia di distanza nello zoo, poi più tardi mostrarti la foto di un serpente, quindi man mano che avanza potresti avere un serpente nella gabbia nell'angolo più lontano del camera.
Il punto di questa terapia è quello di consentire al cliente di sedersi con il disagio e utilizzare tecniche di rilassamento contro l'ansia che si presenta. L'obiettivo è che il cliente sia in grado di allontanarsi lentamente dalla fobia. Joe potrebbe non avere mai un serpente come animale domestico, ma, alla fine, potrebbe essere in grado di superarli allo zoo senza una reazione.
Lo stesso processo può essere paragonato al recupero del disturbo alimentare e all'esperienza del consumo di cibi scatenati. Gli alimenti per ogni individuo saranno diversi e sai cosa sono. Esercitati a introdurre una piccola quantità di questi alimenti nel tuo piano di recupero.
Puoi usare il concetto di desensibilizzazione sistematica. Pensa al cibo e immagina di acquistarlo o prepararlo. Quindi puoi immaginarti mentre lo mangi. Se si tratta di una ciotola di pasta, puoi iniziare con un solo noodle e rimanere con l'ansia usando tecniche auto-lenitive o rilassanti.
Anche quando ti riprendi, puoi scegliere di non mangiare la maggior parte di alcuni cibi che ti hanno innescato, ma la libertà arriva quando sei in grado di mangiarli ed essere in pace.
