Tre abilità per far fronte in sicurezza al recupero di disturbi alimentari
Le abilità di fronteggiamento sicuro nel recupero dei disturbi alimentari sono così importanti. avere può sembrare un disturbo alimentare camminando in un buco nero, perso e nell'oscurità. Come tutti sappiamo, semplicemente fermare il disturbo non si verifica dall'oggi al domani. Nel recupero, attraversiamo un processo di apprendimento dei nostri trigger. Prima di questo, non sapevamo mai quando saremmo stati innescati e quando quel percorso neurale ci avrebbe sparato lungo la strada dei nostri schemi disordinati. Nel disturbo, spesso non avevamo abilità di coping per le emozioni tranne il disturbo alimentare, quindi, naturalmente, è quello che abbiamo scelto ogni volta. Nel nostro recupero del disturbo alimentare possiamo sviluppare molte abilità di coping sicuro per aiutarci a rimanere e mantenerci in salute.
Perché abbiamo bisogno di competenze per far fronte in modo sicuro al recupero dei disturbi alimentari
Il disturbo alimentare è difficile, così come il recupero. Il recupero richiede persistenza perché lo siamo
Quali abilità di coping sicuro non sono nel recupero dei disturbi alimentari
Ricordo quando ero ricoverato in un ospedale per disturbi alimentari. In uno dei gruppi abbiamo elencato collettivamente 67 motivi per cui il disturbo alimentare era negativo per noi. Tuttavia, ciò non ha spaventato la mia dipendenza. Gli strumenti di coping che ho creato per me stesso, perché dovevamo, erano un elenco di cose che potevo fare per distrarmi quando ero pieno di cibo e volevo vomitare. Il problema era che questi non funzionavano mai. Potrei farne una manciata e ancora il mio corpo batterebbe freneticamente all'interno. Le abilità di coping sicuro di seguito non sono distrazioni, ma, piuttosto, abilità oneste da usare ora quando ti senti a disagio o emotivamente instabile.
Tre abilità per far fronte in sicurezza al recupero di disturbi alimentari
1. Cerca di capire, non di colpa
Se la voglia di abbuffarsi, epurare, morire di fame o esercitare avesse una voce, cosa direbbe? Se ascoltiamo ciò che dice, spesso sorgono i nostri veri bisogni. Questo ci toglie la colpa di essere una persona orribile, senza controllo e ci concentra di nuovo sulla comprensione dei nostri bisogni nei momenti in cui vogliamo sferzarci.
2. Guarda l'immagine fino alla fine
Quando siamo attivati, abbiamo una visione a tunnel per il cibo, il bagno o il percorso di corsa. Abbiamo una visione a tunnel per il futuro immediato. E se seguissimo l'intera visione fino alla fine, quando finiremmo per odiarci dopo aver vomitato? O seguendolo fino al giorno successivo, quando ci siamo svegliati e ci siamo resi conto che eravamo di nuovo la persona che non volevamo essere? Vedi l'immagine fino alla fine. Come puoi fare diverse scelte?
3. Fidati del processo
Il recupero non è perfetto e non è necessario (Imparare a fidarsi di te stesso quando vivi con la malattia mentale). Non sei un fallimento orribile perché oggi ha avuto il meglio di te. Il tuo passato non deve eguagliare il tuo futuro. Continua ad andare avanti e ricorda che una ricaduta contiene una lezione importante. Se riusciamo a imparare quella lezione o a identificare quel grilletto, la prossima volta non avrà più potere su di noi (Modi per evitare abilità di coping negative).
Continua ad avanzare sulla tua strada di recupero. C'è luce alla fine del tunnel. C'è anche luce lungo tutto il percorso, è solo che a volte non alziamo lo sguardo per vedere che ha tremolato attraverso il baldacchino degli alberi da sempre.
Un video su come vedere il quadro completo quando sei attivato nel recupero dei disturbi alimentari
Trova Z su Facebook, cinguettio, Google+ e via il suo blog.
