Dieta ed esercizio fisico Aiuto per adulti con ADHD

Perdere peso con i piani dietetici tradizionali è quasi impossibile per qualcuno con ADHD. Molti dei miei clienti che hanno tentato, senza successo, di dimagrire, hanno riscontrato battute d'arresto in altre aree della loro vita - uno spazio di vita ingombra o un libretto degli assegni senza speranza - fanno perdere loro la concentrazione e risolvere. Per gli altri con ADHD, ritardare la gratificazione diventa un ostacolo a rimanere magri. Cathy, per esempio, mangia una scatola di Oreo mentre cucina la cena. Non può aspettare che il pasto sia pronto.

L'impulsività e le emozioni ad alta intensità sono spesso i principali colpevoli nel prevenire la perdita di peso delle persone con ADHD. C'è speranza per il sovrappeso e fuori forma. Ecco un approccio ADHD-friendly che ti manterrà in forma e in forma.

Ispirati.
Se le emozioni sparse ti fanno abbandonare il tuo programma di perdita di peso, usa la tecnica che ha aiutato la mia cliente, Barbara, a dimagrire. Rendendosi conto che spesso ha rinunciato a circa tre settimane in un programma di esercizi, ha scritto una lettera ispirandosi a seguire il corso. Lo diede a uno dei suoi amici e gli chiese di inviarglielo durante la terza settimana critica. Questo ha funzionato, quindi ha continuato la campagna di scrittura delle lettere per i successivi sei mesi - e ha continuato a seguire il suo piano.

Diventato pubblico.
L'elemento chiave di qualsiasi programma di modellamento è l'esercizio regolare. La mia motivazione è un poster di 3 piedi per 4 nella mia cucina, che recita "Ti sei allenato oggi?" la parte inferiore del poster è una tabella in cui inserisco il tipo e la quantità di attività fisica in cui mi impegno giorno. Il poster non solo attira la mia attenzione, ma spinge i membri della famiglia a chiedere: "Beh, ti sei esercitato oggi?", Il che "mi fa sentire in colpa" nel fare qualcosa.

Cook Ahead.
Conosci e accetta il fatto che sei impulsivo e pianifica le tue inevitabili abbuffate! Fai scorta di cibi sani precotti o prepara alcuni piatti a basso contenuto calorico da conservare nel congelatore. Quando sei lontano da casa, porta con te cibi "più sottili". Uno dei miei clienti mette le noci nel vano portaoggetti della sua macchina, tiene un paio di mele sulla scrivania e infila le barrette energetiche nella borsa. Quando si sente impulsiva, ha solo scelte salutari a sua disposizione.

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Sii responsabile.
Riferire a qualcuno che non vuoi deludere - un consulente nutrizionale, un personal trainer, un allenatore di Weight Watchers - aumenterà le possibilità che tu rimanga nella tua dieta. Ricorda, hai l'ADHD! Ad un certo punto, dimenticherai il tuo obiettivo e farai le scelte per il momento che hanno messo in difficoltà la tua vita.

Keep It Simple.
Non aspettarti di avere il tempo, l'energia o la pazienza per cucinare pasti sani e complicati. Pianifica i piatti che prevedono due o tre passaggi. Conserva i petti di pollo a cottura rapida nel congelatore. Aggiungi alcune spezie preferite o aggiungi un po 'di salsa barbecue e avrai una gustosa cena sul tavolo in pochi minuti. Altre scelte includono uova sode, tonno o tofu.

Acceleralo.
Se l'esercizio fisico non riesce a mantenere la tua attenzione, l'interval training è la soluzione perfetta. L'allenamento a intervalli alterna una breve raffica di esercizio ad alta intensità con attacchi di attività a bassa intensità, bruciando più grasso in 20 minuti rispetto agli allenamenti più lunghi. Puoi allenarti a intervalli su una cyclette, un tapis roulant o una corsa. Riscaldare per cinque o 10 minuti. Quindi pedalare, camminare o correre il più velocemente possibile, per 20-30 secondi, seguito da un minuto o due di attività a bassa intensità. Accelera di nuovo, poi rilassati. Fai cinque o sei alternanze in 20 minuti. Parla con il tuo medico per assicurarti di essere in grado di gestire un'intensa attività fisica.

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Aggiornato l'11 febbraio 2019