Smetti di minimizzare il tuo trauma per iniziare la guarigione da PTSD

La maggior parte delle persone ha la tendenza a minimizzare gli eventi della vita traumatica che continuano a essere angoscianti anche dopo l'evento. Ci vergogniamo e pensiamo: "Dovrei essere su questo ormai" o "Non era poi così male". Aggiungendo ancora più vergogna, la famiglia e gli amici potrebbero dire "Perché non puoi lasciarlo andare? "Il problema è che il trauma spesso non scompare da solo e nessuna quantità di tentativi per convincerci che dovremmo essere sopra cambierà quello.

Per decenni, sono stato un minimizer master. Penso che parte di esso per me fosse un meccanismo di difesa. Non ero pronto ad affrontare il mio abuso sessuale e sicuramente non volevo che fosse reale. Quindi, ho fatto finta che quello che mi è successo non fosse davvero un grosso problema e mi sono costantemente detto: "Lascialo andare già!"

Non ha aiutato il fatto che quando ho cercato di parlare con i membri della famiglia di eventi che mi davano ancora fastidio, mi è rimasta la sensazione che ci fosse qualcosa di veramente sbagliato in me. Sembravano pensare che fossi solo alla ricerca di attenzione ed essere testardo continuando a far apparire qualcosa che pensavano che avrei dovuto dimenticare molto tempo fa.

Inoltre, anche quando ho a che fare con il mio trauma, tendo a minimizzare i progressi che ho fatto.

Ma ho imparato più combatto per "andare avanti", più i miei ricordi traumatici combattono per essere elaborati e risolti.

Come la minimizzazione potrebbe bloccare la guarigione da PTSD

Confronto dei traumi

La forma più comune di minimizzazione tra i sopravvissuti al trauma è minimizzare il trauma stesso. Puoi confrontare ciò che ti è successo con le esperienze degli altri e pensare: "Ciò che ho passato non è stato nulla rispetto a quello che ha passato". Potresti pensare perché è successo solo poche volte o quello che ti è successo non è stato estremo come il trauma di qualcun altro che non hai il diritto di chiamare ciò che ti è successo trauma.

La verità è, tuttavia, che mentre la tua storia è importante, è quello con cui hai a che fare oggi che è la vera misura del fatto che stai vivendo o meno con il disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Ho parlato con molti sopravvissuti agli abusi sessuali che mi hanno detto che il loro abuso era minimo, eppure quasi tutti dei sopravvissuti che ho parlato per gestire gli stessi effetti collaterali indipendentemente dal grado di abuso. Devi capire che la guarigione dal PTSD non riguarda la guarigione dell'evento traumatico. Niente lo porterà via. La guarigione del PTSD riguarda la guarigione degli effetti con cui vivi oggi e se dai un'occhiata in giro con altri sopravvissuti di qualsiasi trauma, scoprirai di avere molto più in comune di te pensare.

Ridurre al minimo i tuoi progressi

Come sopravvissuto a un trauma, puoi rimanere bloccato in discorsi auto-sconfitti costanti. Spesso, questo deriva dalla vergogna che abbiamo portato dal trauma e dai pensieri negativi che ne derivano te stesso potrebbe essere molto difficile da combattere, quindi continui a lavorare sul tuo PTSD ma ti senti come se avessi ottenuto Da nessuna parte. È importante permettersi di celebrare piccole e grandi vittorie. Mentre impari a gestire i flashback, calmati e comprendi gli effetti del PTSD sul tuo corpo, stai facendo progressi. Va bene darti credito per questo.

Una delle mie maggiori sfide nell'accettare i miei progressi è quando devo affrontare un altro flashback emotivo. Ho fatto molta strada nella guarigione, ma i flashback emotivi sono ancora la mia più grande sfida. Devo stare attento perché a volte è così facile per me iniziare un dialogo interiore negativo e battermi per il flashback. Comincio a credere di non aver fatto alcun progresso e voglio smettere anche di provarci. Questa non è la verità, però. La verità è che ho fatto molta strada da quando ho iniziato ad affrontare il mio PTSD.

Smetti di minimizzare per iniziare la guarigione da PTSD

Per guarire dal tuo trauma, devi chiamarlo così com'è. Anche se altri potrebbero dirti che ne stai ricavando troppo, e potresti voler dire a te stesso lo stesso perché è spaventoso da affrontare, finché non ammetti a te stesso la verità che sei stato abusato, rimarrai incollato. Non importa cosa pensano gli altri. Sai con cosa vivi e come l'abuso ti colpisce. Hai tutto il diritto di cercare supporto e guarigione. Potrebbe essere, tuttavia, la tua famiglia non è il luogo in cui chiedi aiuto. Un terapeuta informato sul trauma è un ottimo punto di partenza.

Inoltre, è una buona idea scrivere i passi positivi che hai fatto verso la guarigione. Questo ti dà prove tangibili durante periodi di tristezza o flashback per dimostrarti che stai davvero facendo progressi. Sfortunatamente, quando vivi con PTSD, ci sono buone probabilità che ti ritrovi a fare un passo o due indietro, ma nel complesso hai fatto molti passi avanti. Avere compassione per te stesso durante i momenti difficili e ricordare che in generale stai andando avanti ti aiuterà a gestire un momento difficile e tornare a andare avanti.

Infine, fai in modo che te stesso faccia parte della tua routine quotidiana. Aiuterà a rompere l'abitudine di costanti pensieri e comportamenti autolesionistici. Nessuno ha il diritto di dirti come guarire da un evento traumatico e non hai bisogno del permesso di nessuno per accettare ciò che ti è successo era traumatico e che hai bisogno di aiuto per affrontarlo. Tutti abbiamo il diritto di guarire e quando smetti di ascoltare le voci di coloro che ti circondano e che provano a farlo minimizza come ti senti e inizia ad ascoltare la tua stessa voce che conosce la verità, la guarigione può veramente inizio.