Fai spazio per curare l'ansia

Cosa fa gestione dell'ansia cattivo per te?

Trova il tempo per le cose che non hanno ancora uno spazio nella tua vita.

• Quanto spesso riesci a sentirti calmo, riposato, a tuo agio?
• Cosa puoi cambiare per rendere queste cose parte della tua esistenza quotidiana?

Persone con disturbi d'ansia spesso scoprono che la loro condizione è esacerbata da fattori ambientali. È certamente vero che ci sono molte cose che non possiamo cambiare, almeno non subito. E quelle cose possono farti sentire impotente, impotente, impaurito. Cerca di rimanere concentrato sulle cose che puoi controllare. Sarai in grado di affrontare meglio quel senso di incertezza che a volte rende il mondo un posto così spaventoso.

Combattere l'ansia e l'isolamento

Non importa quanto potresti pensare di essere totalmente solo con la terribile paura e preoccupazione che derivano da un disturbo d'ansia, non è vero. Ricordati che 1 su 4 le persone nel mondo sperimenteranno un problema di salute mentale ad un certo punto della loro vita.

Posso praticamente garantire che ci sono persone nella tua vita che capiscono. In varia misura, ovviamente, e non sapranno sempre come comunicarlo, ma poi raramente so come dire ai miei più vicini e cari dei miei problemi. È una cosa a confronto da affrontare e molte volte vuoi solo vivere la tua vita. No?

Guardati intorno: Siamo ci sono cose che potresti cambiare? Le cose fisiche e tangibili sono molto più facili da spostare rispetto alle abitudini o ai processi di pensiero radicati.

Uno utile capacità di gestione dell'ansia è diventare lentamente consapevoli delle sottili differenze nel tuo spazio emotivo. Annota alcune note su base regolare per tenere traccia di ciò a cui reagisci e se ciò cambia nel modo in cui vivi sintomi di ansia.

Cosa ti aiuta a sentirti al sicuro? Cosa ti fa sentire incerto?

Auto-aiuto per l'ansia

io trovo auto-aiuto per l'ansia può essere 'semplice' come riordinare il mio salotto, lavare i piatti, ottenere un po 'più di spazio. Con le mie ossessive tendenze compulsive, aiuta a cercare di iniziare; Scegli qualcosa che vuole fare e fai un po 'di quello. Ti solleva velocemente da quel posto "Sono bloccato". Una volta fatto e realizzato che funziona, allora sarà molto più facile la prossima volta.

È un po 'l'uovo di Pasqua nascosto del trattamento dell'ansia: più usi il tuo capacità di affrontare l'ansia, più sono efficaci e più facili da usare. È anche il motivo per cui ogni CBT che hai fatto deve essere periodicamente rinnovato: una sorta di "usalo o perdilo".

L'ambiente e il giusto supporto fanno un'incredibile differenza quando si tenta di farlo trattare l'ansia. Fai ciò che puoi, concentrati sulla parte che giochi nelle emozioni che provi ogni giorno. Più conosci il mondo e come lo vivi, più sei in forma combattere l'ansia.