Io e le mie ombre

I cervelli dell'ADHD non sono estranei alla depressione e all'ansia. Ho un pass per tutta la vita a tutti e tre. Sì, io! Quelli di noi con ADHD sono persone appassionate e dobbiamo affrontare il modello prevedibile di imprevedibilità, sbalzi d'umore, alti, bassi e talvolta cadere sul pavimento del salotto quando qualcuno bussa sulla porta d'ingresso. Ho pensato che fosse meglio non combatterli tutti ogni secondo. Non vincerò mai. Inoltre, ci credo molto tenere i tuoi amici vicini e i tuoi nemici più vicini.

Potrei non scegliere di combattere le mie adorabili condizioni comorbide, ma non permetterò loro nemmeno di prendere il controllo della mia vita. Li lascio annusare e fanno le loro cose, ma li tengo anche sotto controllo.

Sintonizza le voci

A volte, che io sia di cattivo umore o meno, a una vocina fastidiosa piace schiarirsi la gola e dire: "Sono depresso". Da Ho monitorato e prestato attenzione al mio dialogo interiore, lo sento quando interviene e urlo, "No, non lo sono!" A volte suona otto volte al giorno

e io dico: "No, non lo sono. Va via." Alla fine, si arrende e fa un'escursione. Mi sento potenziato quando succede. Non posso fare a meno di chiedermi quante volte sono entrato in uno dei miei funk perché mi ha detto quella vocina idiota.

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Realizzare qualcosa

Alle persone con ADHD non piace sentirsi dire che dobbiamo essere produttivi e realizzare cose. Dopotutto, ci rompiamo il culo cercando di farcela attraverso la vita normale. Tuttavia, mi fa stare bene fare una cosa che ho deciso di fare quel giorno. Aumenta il mio umore e contrasta la depressione e l'ansia. Ogni volta che raggiungo un obiettivo o incontro una sfida, la dopamina inizia a fluire a seguito del rinforzo positivo del mio cervello. Se tu impostare piccoli incrementi di obiettivi da raggiungere per tutto il giorno, puoi regalarti un piacevole effetto naturale che è economico e dura finché continui a spuntare gli articoli dall'elenco. Non puoi trovarlo in Colorado.

Scarica le notizie

Porta i media fuori dalla tua vita, se non per sempre, almeno mentre sei in un funk. Poche cose inducono ansia più dei media. Credimi, togliere le notizie dalla tua vita non comprometterà la tua intelligenza o ti farà sentire un estraneo. Sentirai ancora brontolii e otterrai l'essenza delle cose; non ti verranno gettati in faccia dal momento in cui ti svegli al momento in cui scendi. Ti chiedi perché non possiamo dormire? Potrebbe essere la raffica costante di omicidi, guerre, rapimenti, catastrofi naturali e malattie degli uccelli? Dopo esserti disconnesso dalle chiacchiere frenetiche e dalle immagini di accompagnamento delle notizie, ti rendi conto che il mondo è diverso da quello che stavi seguendo nei media. Ho avuto un sacco di successi per essere diventato libero dai media, ma la differenza che ha fatto nella mia vita non ha prezzo e vale ogni commento ignorante fatto dalla galleria di arachidi su di me che non vivo nel "mondo reale".

Imposta le zone dell'umore

Dal momento che la maggior parte di noi non ha lo spazio per designare un'intera stanza per la salute mentale del nostro ADHD cervelli, la cosa migliore da fare è sistemare piccoli spazi intorno alla casa per riposare gli occhi su. Quando mi sento funk, guardo verso i punti impertinenti che ho creato con i miei colori energizzanti preferiti, tesori, qualunque cosa. In altre parole, cose che mi fanno sentire bene. Quando mi sento ansioso, gravito nei punti che ho impostato per calmarmi. A volte il bagliore di una candela e il profumo della combustione di incenso legnoso sono sufficienti per calmarmi e calmarmi. La musica funziona, non importa come mi sento. Suono musica a casa mia ogni secondo in cui sono a casa perché ha un effetto energizzante e / o calmante sulla mia famiglia, a seconda di ciò che installo attraverso gli altoparlanti. È come lavarli al cervello, ma in senso buono.

Rispetta te stesso

Picchiarti costantemente è così ieri. Quando è troppo è troppo. Come ogni altra persona, abbiamo dei punti di forza e delle lotte. Nessuna di queste cose definisce chi siamo. Ciò che mettiamo in evidenza, ciò che diamo, quali sono le nostre intenzioni: quelle sono qualità che ci rendono persone. Presta attenzione e quando fai qualcosa che merita rispetto, non essere timido con te stesso. Dallo a te stesso spessoe inizierai a credere a quello che stai dicendo.

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Vivere con l'ADHD è una sfida. Aggiungendo depressione, ansia e qualsiasi altra cosa potremmo avere bollire nel piatto rende più difficile. Trovare modi sani per affrontare la follia è molto più produttivo e più facile per la psiche che andare a combattere ogni volta che fa capolino. Ricorda: quando la voce dice "Sono depresso", dici "Vattene".

Aggiornato il 28 novembre 2017