8 consigli sulla gestione dell'ansia

La cosa vivere con ansia non sei mai solo? È lì, come un'ombra, che riempie gli spazi extra della tua giornata. Quando la tua testa colpisce i cuscini, si solleva. Sei tranquillo: è più forte e più forte. E oh, aspetta, sono le 2 del mattino. 3 del mattino. 4 del mattino.

"Perché non riesco a sistemarmi? Cosa c'è di sbagliato in me? E se e come mai??? "

8 consigli per la gestione dell'ansia:

1. Mettiti comodo. Quanto tempo è passato da quando la quiete ha avuto un posto nella tua vita? Siediti, sostieni il tuo corpo. Respirare. Ti aiuterà a sostenere la tua mente.
2. Va bene dire "no". Sul serio. Essere educati ma assertivi riguardo al tuo spazio, limiti e stati d'animo è una buona cosa. Avrai più da dare a coloro a cui tieni se ti prendi cura di te prima.
3. Ring Them Bells: È una canzone di Liza Minnelli. Fondamentalmente, vai fuori. Anche è solo la sala! Ci sono molte cose là fuori che ti aiuteranno nella fatica, miglioreranno la tua creatività e ti nutriranno, corpo e anima. Sunshine, per uno.
4. Mangia ciò che è meglio per te ed esercizio fisico
   instagram viewer
   . Sapevi che sarebbe arrivato questo. Non limitare troppo la tua vita con tutto ciò, ma è utile evitare caffeina, alcool e zuccheri super-elaborati ovunque tu sia. Anche l'esercizio non deve essere molto. Cammina verso la cassetta postale. Salta su e giù fino a quando non hai liberato le tensioni represse del giorno.
5. Ridi, ama, gioca. Accarezza un cane o un gatto o tieni la mano di qualcuno. È stato dimostrato che queste cose aumentano i livelli di endorfine nel cervello, ripristinando un senso di benessere. Ho raccomandato la terapia dell'hula-hoop - hula-hoop viola e scintillante, per l'esattezza.
6. Fare una pausa! Trova almeno 15 minuti da qualche parte nella tua giornata, o più a lungo se è una cosa settimanale. Fallo solo per te. Pianificalo. Qualcosa che ti dà piacere o sembra in qualche modo rigenerante. Per alcune persone, è un bagno di bolle, per altri i giochi per computer funzionano meglio.
7. Visualizzare te stesso contenente la tua ansia:
   Avevo un amico che mi stressava davvero, quindi immagino che fossimo sott'acqua e le sue parole erano solo bolle che galleggiavano in cima. Quella distanza mentale mi ha aiutato a far fronte.
8. Parla con le persone della tua vita: A volte far entrare le persone è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Le persone con ansia spesso pensano che "gli altri pensano che io sia stupido, un fallimento, debole" e trovano davvero difficile parlare di qualsiasi cosa. Ciò può lasciare coloro che li circondano che lottano per capire, figuriamoci aiutare. Quindi sfida questi pensieri comunicando un po 'di più ogni giorno - buona giornata o brutta giornata.

Il segreto della gestione dell'ansia

Non è proprio un segreto. Gran parte è esperienza e familiarità, come imparare uno sport. Diciamo baseball:

La maggior parte delle persone sa come muovere una mazza, ma non ti farà molto bene quando arriva il gioco se tutto ciò che fai è colpire. Ti sentirai quasi troppo deluso per uscire dallo scavo se continui così.

Fai un passo indietro, ottieni aiuto da qualcuno che può vedere cosa sta succedendo da un'altra prospettiva e continua a esercitarti quando la pressione non è così alta. Quando ti senti a tuo agio, puoi giocare a palla in qualsiasi momento.

I disturbi d'ansia tendono ad essere un miscuglio: forse stai destreggiando tendenze ossessive compulsive con la vita quotidiana, con lo strano attacco di panico e una porzione di stress post-traumatico sul lato. C'è molto da affrontare!

Voglio dire, sembra tutto abbastanza semplice ma, di sicuro, non è facile. E se qualcosa non funziona per te un giorno, potrebbe anche funzionare il prossimo.