Riconoscere e gestire l'ansia

Sun Tzu sostiene l'elusione impegnata:

Secondo l'autore di The Art of War, "vincere senza combattere" è un principio chiave per la gestione di ogni scontro. E quando si tratta di ansia le battaglie più difficili sono per noi stessi.

Ci ho provato davvero tanto evita la mia ansia ma è comunque lì. Non importa cosa faccio o dove vado. Ora, ovviamente, lo evito ancora. Ma lo faccio in modo strategico.

Se io bisogno per evitarlo, va bene. Ma se lo sto evitando perché sembra più facile che affrontarlo, non è eccezionale.

So abbastanza per sapere che è esattamente ciò che non voglio perché significa svegliarmi nella paura o affrontare troppi flashback, incubi o comportamenti compulsivi.

Non posso vincere ogni battaglia con i gremlin del panico, ma posso pianificare in anticipo.

Cosa scatena la tua ansia, il panico?

Primo: elenca tutti i fattori scatenanti che ti vengono in mente.

L'ansia è raramente per "nessuna ragione" - c'è quasi sempre una spiegazione. Un perché o un dove. Un come o un chi.

Più ne sai, più puoi

riconoscere e controllare l'ansia, la vita più "normale" può essere per te. (Odio quella parola - normale - ma dal momento che non ho mai incontrato nessuno che si qualificherebbe non mi preoccupo troppo.)

Usa queste domande per aiutare a identificare e analizzare i fattori scatenanti dell'ansia:

• Il grilletto mi ricorda qualcosa che ho visto, un evento, una persona o un posto?

• Provo particolari sensazioni nel mio corpo in risposta al trigger?

• Quali idee o convinzioni hai riguardo al grilletto?

Ad esempio, guidare con i mezzi pubblici potrebbe far sentire alcune persone in pericolo immediato. Chiediti perché ci credi.

• Temo che accadrà qualcosa di specifico a seguito di questo trigger?

Se mi viene in mente un'idea o un'immagine mentale specifica, allora è qualcosa di cui ho paura perché sembra possibile. Anche probabile.

• Quanto è realisticamente probabile che quell'idea o immagine diventerà una realtà?

Ad esempio, ho paura di volare così spesso che temo che l'aereo cadrà dal cielo come una casa nella Munchkin Land. Ma questo non è particolarmente probabile. Queste sono cose che è bene ricordare. Preferibilmente prima di andare fuori di testa.

• Ho paura della paura stessa?

In tal caso, potresti voler esaminare i modi per affrontare ansia anticipatoria prima di impegnarti con ansie, compulsioni o preoccupazioni specifiche.

• Come posso proteggermi dalle ansie sollevate dal grilletto?

Molte persone si trovano in difficoltà a trovare modi per affrontare l'ansia che sembrano protettivi ma non interferiscono ulteriormente gestire l'ansia. Ossessioni, compulsioni e automedicazione può svolgere un ruolo in questo.

• Hai un piano per affrontare il grilletto prima che si trasformi in a attacco di panicoo ha altri gravi effetti sulla tua vita quotidiana?

In caso contrario, sarebbe bene parlare con qualcuno sui modi per creare un piano per gestire i trigger. Inoltre, metti insieme un elenco di modi per far fronte e supportarti - rendilo specifico per il trigger.

Non trattare l'ansia con gli strumenti di qualcun altro

L'ansia non influenza le persone allo stesso modo trattamento dell'ansia individualizzato è essenziale.
Le risposte a queste domande potrebbero non sembrare molto per conto proprio, ma unite possono dipingere un quadro abbastanza chiaro della natura della tua ansia.

Il tuo stato mentale ed emotivo attuale conta; Meglio sai dove ti trovi, più facile è lavorare con la tua ansia e la disinnescata si innesca prima degli attacchi d'ansia.