Assumi il controllo del critico interiore che danneggia la tua autostima

Vorresti prendere il controllo del tuo critico interiore, quella voce nella tua testa che ti mette costantemente giù? È il voce interiore critica che dice cose cattive su di te e dipinge una visione negativa di chi sei. Se non prendi il controllo di questo critico interiore, può diventare abbastanza potente e autorevole, il che ti farà prestare maggiore attenzione ad esso. Questo può finire per danneggiare la tua autostima. Ma puoi prendere il controllo del critico interiore e trovare la tranquillità.

Se combatti con la depressione, il tuo critico interiore potrebbe essere così profondamente radicato che diventa difficile superare le chiacchiere negative e rendersi conto di ciò che è prezioso e positivo in te stesso.

Tuttavia, non devi lasciare che questo critico interiore abbia il controllo. Esistono molti metodi efficaci per separare questa voce irrealistica e denigratoria nella tua testa la tua voce autentica, che cerca solo di mantenere la tua autostima.

Assumi il controllo del critico interiore prima che causi più danni alla tua autostima

La psicologa Lisa Firestone afferma che ognuno di noi ha due voci: una è il critico interiore che è denigratorio e distruttivo in natura, e l'altro è positivo e che afferma la vita.¹ Una voce degrada la nostra senso di autostima, mentre l'altro lo rafforza.

Se hai vissuto con una bassa autostima per molto tempo, il critico interiore può essere così familiare e normalizzato che richiede un passo indietro per vedere quanto sia veramente dannoso. Parleresti mai con un amico nel modo duro in cui parli con te stesso? Come si sentirebbe qualcuno se gli dicessi costantemente che sono "patetici", "pigri", "deboli", "stupidi" e "brutti?"

Quando tolleriamo questi estremamente commenti di giudizio su noi stessi, danneggia la nostra autostima, il che aggiunge carburante a questo "brutto allenatore" nella nostra testa. Questo serve solo a mettere un po 'di più la nostra autostima nella linea di tiro, e così il processo si ripete.

Secondo Firestone, le prime esperienze di vita danno origine a questo critico interiore e forniscono un modello per come ci vediamo mentre cresciamo.² Questo è il motivo per cui molte persone possono riconoscere questa voce come un genitore arrabbiato, forse proprio come la propria madre o il proprio padre.

Come prendere il controllo del tuo critico interiore rispondendo in modo diverso

Prima di tutto, è fondamentale capire che questa voce critica ha origine da una fonte esterna che non si basa su chi sei veramente. Non è colpa tua se questo critico interiore ti disturba, ma puoi prendere il controllo del critico interiore smentendolo. E una volta che puoi vedere la voce come non autentica, diventerà meno potente e controllante.

Un modo per prendere il controllo del critico interiore e ridurne l'intensità è semplicemente esserne consapevoli. La prossima volta che questa voce assillante arriva con un commento del tipo: "Sei un idiota, sbagli sempre", non rimanere impigliato in questa linea di pensiero. Riconosci questo commento da un punto di vista distaccato e di fatto, dì a te stesso: "C'è l'interno di nuovo critico, cercando di indebolirmi. " L'insegnante di meditazione Jack Kornfield chiama questo processo "nominando il demoni ".

Un'altra raccomandazione di Firestone è scrivere ciò che questa voce dice di te, in prima persona inizialmente. Quindi potresti scrivere: "Sono patetico". E poi quello che fai è scrivere questo in seconda persona invece: "Sei patetico". Quello che fa è aiutarti vedere il critico interiore come qualcosa di separato ed esterno a chi sei veramente.

Inoltre, non aver paura sfidare questa voce che provoca ansia. Quando la voce interiore critica ci attacca, provoca disagio psicologico, che a sua volta può influenzare il nostro comportamento. Inoltre, il critico interiore può contribuire ad altri pensieri e sentimenti spiacevoli, come la disperazione e l'umore basso, che caratterizzano la depressione.

Quello che vuoi fare è interrompere questo processo crescente. Prendi il controllo del tuo critico interiore rispondendo in modo onesto e compassionevole. Se dice: "Sei pigro", dici a te stesso o scrivi qualcosa del tipo, "In realtà ci sono un sacco di occasioni in cui ho lavorato sodo, ho fatto del mio meglio e ho fatto uno sforzo per qualcosa a cui tengo".

In definitiva, puoi prendere il controllo del critico interiore sviluppando più compassione verso te stesso. Una volta che decidi di non voler soffrire, puoi farlo rompere i tuoi schemi di pensiero negativo e prendi il controllo del tuo benessere.

Riferimenti

¹ Firestone, L. (11 aprile 2016). Come domare il tuo critico interiore. Estratto il 26 ottobre 2017 da Psychology Today.

²Voce interna critica. (2017, 15 settembre). Estratto il 26 ottobre 2017 da PsychAlive.