La depressione incasina la tua capacità di concentrazione

Uno dei più frustranti sintomi di depressione è la sua capacità di confondere con la tua capacità di concentrazione. Anche ora, mentre scrivo questo blog, la mia mente sta passando da un pensiero all'altro, da un argomento all'altro e poi quasi vuota, vuota.

A volte, l'incapacità di concentrazione può essere attribuita a distrazioni tangibili: famiglia (coniuge, figli, fratelli, genitori anziani), televisione, Internet, smartphone (e il numero infinito di siti di social media, giochi, ecc.), giochi online, traffico, animali domestici, faccende, lavoro e amici. A volte, sono le distrazioni immateriali - in cui la chimica del cervello inibisce la tua capacità di concentrazione. Potresti essere in una stanza vuota con zero distrazioni tangibili e ancora, non puoi concentrarti.

L'incapacità di concentrarsi sul compito attuale genera procrastinazione e / o svogliatezza. Nulla viene realizzato, iniziamo a sentirci in colpa e inutili, e il vortice della depressione ci spinge più avanti.

Per me, quando sto cadendo in a

depressione, la mia capacità di concentrazione è una delle prime cose da fare. Inizialmente è subliminale - dimentico quello che stavo per fare, non riesco a sfogliare una pagina del mio libro, perdo traccia di ciò di cui stavo parlando. Quindi, passa a dove perdo la traccia di dove sono quando guido, la mia produttività sul lavoro fa un tuffo e divento nervoso e facilmente annoiato da ciò che sto facendo.

Vorrei poter dire di avere una tecnica semplice per aiutare in questo. La verità è che non lo so. Riacquistare la capacità di concentrazione richiede concentrazione - che quindi rende quasi impossibile da raggiungere.

Tre cose per aumentare la tua capacità di concentrazione

1. Leggere. Che si tratti di una rivista, un fumetto, un romanzo, un libro di cucina, una guida TV o un blog! Mettiti alla prova frequentemente mentre leggi: ho compreso la pagina / articolo / ricetta che ho appena letto? Assicurati di poter rispondere "sì" prima di continuare.
2. Giardinaggio. Questo è difficile per qualcuno (come me) che vive in un luogo che vive inverni nevosi. Tuttavia, per almeno sei mesi all'anno, posso uscire nel mio giardino e concentrarmi sulla semina, diserbo, irrigazione e concimazione. Richiede una concentrazione minima ed è estremamente rilassante. C'è qualcosa nel sporcarsi le mani che è molto attraente: diventare tutt'uno con la terra e tutte le altre cose filosofiche.
3. Gaming. Sono un giocatore terribile, in generale. Ma c'è un gioco online che gioco sul mio smartphone che richiede una certa strategia, la capacità di riconoscere i modelli e, a volte, la necessità di battere il tempo.

Comprendi, faccio comunque tutte queste cose regolarmente. Il punto è che ho un piano, una serie di obiettivi / compiti, che mi impegno specificatamente quando la depressione si confonde con la mia capacità di concentrazione.