Cinque tecniche di riduzione dell'ansia e perché le adoro

Mi chiedono spesso delle mie tecniche preferite di riduzione dell'ansia. Da un lato, scegliere approcci per superare l'ansia è difficile perché ci sono così tanti strumenti e tecniche diverse. Inoltre, ognuno di noi è un individuo distinto e la nostra esperienza con l'ansia è unica. Detto questo, in effetti ho le tecniche preferite di riduzione dell'ansia. Ecco uno sguardo ai miei preferiti e perché li adoro.

In questo video, condivido alcune cose da considerare nella scelta delle tecniche di riduzione dell'ansia. Ti invito a sintonizzarti.

Le mie migliori tecniche di riduzione dell'ansia

1. Consapevolezza

La consapevolezza è più di una tecnica di riduzione dell'ansia; é un modo di vita. Quando sono ansioso, i miei pensieri sono confusi. Molte persone lo trovano ripensare le cose quando sono ansiosi, portando a maggiori preoccupazioni e paure. La consapevolezza - usando i tuoi sensi per collegarti al mondo concreto intorno a te - calma pensieri ansiosi ed emozioni.

2. Terapia di accettazione e impegno (ACT)

Quando accetto circostanze esterne e pensieri interni, trovo che non combatto più cose che non cambieranno. Posso quindi fare piani d'azione per andare avanti per creare una vita oltre i confini dell'ansia. Ho visto ACT aiutare gli altri e rispetto ciò che ognuno di noi può fare con questo approccio.

3. Terapia incentrata sulla soluzione (breve terapia incentrata sulla soluzione)

Ciò fornisce un approccio molto lineare e concreto alla riduzione dell'ansia e ad altre sfide. Semplificato, con questo approccio identifichi ciò che è sbagliato, l'intensità su una scala da 1 a 10 del problema è nella tua vita e quali passi puoi prendere immediatamente per cambiare la tua posizione sulla scala. voi rompere la tua ansia in pezzi gestibili e fatti strada verso posizioni migliori sulla bilancia.

4. Esercizio

Questa non è una tecnica di riduzione dell'ansia unica per la terapia, ma è, in effetti, terapeutica. Noto una differenza significativa nella mia salute mentale, inclusa la mia ansia, se ho diversi giorni consecutivi senza esercizio fisico. Ho anche visto un regolare esercizio fisico ridurre l'ansia nelle persone nella mia vita. Quando le persone scelgono le attività che preferiscono e si impegnano a svolgerle più volte alla settimana, di solito segnalano che l'ansia diminuisce nel tempo.

5. Prendere l'iniziativa

Prendere l'iniziativa è una tecnica di riduzione dell'ansia e un potenziatore della fiducia. Quando fai piccoli passi d'azione ogni giorno per uscire dall'ansia e nella vita che desideri, stai intenzionalmente facendo cose per sbarazzarti dell'ansia. Agire è responsabilizzante. Quali piccoli passi puoi fare ogni giorno, o anche ogni ora entro un giorno, per ridurre i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi?

Cosa hanno in comune le mie tecniche preferite di riduzione dell'ansia

I metodi che amo sopra tutte le altre tecniche di riduzione dell'ansia condividono caratteristiche importanti.

• Sono un modo di stare con te stesso e la tua ansia.
• Si tratta di fare, agire in modi piccoli ma potenti per superare l'ansia.
• Sono attivi piuttosto che passivi.
• Incorporano le tue visioni e i tuoi valori per una vita senza ansia.
• Sono adattabili alle esigenze e alle differenze individuali.

Queste tecniche sono le mie tecniche preferite di riduzione dell'ansia perché funzionano molto bene per me e per gli altri con cui ho lavorato. Tuttavia, come qualsiasi approccio terapeutico all'ansia (come la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia comportamentale dialettica, ecc.), Non funzionano allo stesso modo per tutti. Ognuno avrà i suoi preferiti. L'importante è scoprire i tuoi approcci preferiti e metterli al lavoro per te e la tua vita.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.