Di 'no all'ansia usando la fiducia in se stessi
Il modo migliore per affrontare l'ansia è coltivare la fiducia in se stessi. Quando ti senti in grado di gestire le cose che la vita ti dà, vaghe ansie non sono un grosso problema. Ma come possiamo sviluppare l'autostima per combattere l'ansia?
Prenditi un momento per pensare a qualcosa di cui ti sei sentito ansioso questa settimana. Fatto? Ora fai il check-in con te stesso. Come ti ha fatto sentire quel pensiero (a parte l'ansia, cioè)? Può essere difficile identificare i singoli sentimenti con l'ansia, ma noto spesso che l'ansia è accompagnata da un sensazione di impotenza. E questo ha senso, no? Quando ci sentiamo ansiosi, essenzialmente comunichiamo a noi stessi che c'è qualcosa che non crediamo di poter gestire noi stessi. E il più delle volte, probabilmente diamo all'ansia il beneficio del dubbio e confidiamo che ciò che ci dice sia vero. Se ti sembra di non poter gestire qualcosa di spaventoso, perché pensi diversamente?
Possiamo essere in disaccordo con l'ansia?
Ma non deve essere così, vero? Quando dai un'occhiata più obiettiva
ansia, ti rendi conto che non ti sta dicendo che non sei in grado di fare qualcosa. Al contrario, l'ansia è un avvertimento precoce da preparare. Se dovessimo affrontare sfide che non potremmo assolutamente superare, allora l'ansia sarebbe inutile - proprio così funzione dell'ansia è darci il tempo di prepararci ad affrontare le sfide. Ora, l'ansia può essere troppo zelante e spesso cerca di prepararci a paure che sono estremamente improbabili o che non sono del tutto vere. E quelle paure, quelle che non sono molto concrete, sono quelle che possono essere le più difficili da superare.Ho scoperto che il modo migliore per affrontare queste ansie è coltivare la fiducia in se stessi. Quando ti senti in grado di gestire qualsiasi cosa ti passi per la vita, le vaghe ansie diventano molto meno spaventose. Ma come possiamo sviluppare la credenza nella nostra capacità di farlo superare anche le nostre più grandi paure? Sembra scoraggiante, ma qui ci sono alcuni consigli per esercitarsi che possono aiutare.
Sfida la tua ansia con fiducia in se stessi
- Inizia in piccolo. L'ansia si manifesta spesso scenari peggiori che sembra troppo grande per noi da affrontare. Di conseguenza, quando sviluppiamo fiducia in noi stessi, vogliamo iniziare con compiti piccoli e concreti. Questi varieranno per tutti noi, ma è importante iniziare con sfide che sono leggermente al di là di ciò che ritieni di poter realizzare. Ciò massimizzerà la probabilità di raggiungere l'obiettivo, aumentando al contempo il senso di fiducia in se stessi.
- Concentrati sui risultati. Anche se fai tutto bene con il passaggio 1, se ti concentri solo sui tempi in cui non raggiungi un obiettivo, questo processo non sarà efficace. Proprio come hai identificato sfide minori su cui concentrarti, puoi anche concentrarti su risultati più piccoli. A volte i progressi possono venire lentamente, ed è importante notare i piccoli passi verso un obiettivo, non solo quelli grandi. Quindi, mentre coltivi la tua autostima, cerca di concentrarti sui piccoli passi positivi che fai invece che sui piccoli passi indietro che emergono.
- Fai pratica spesso. Infine, è fondamentale passare spesso del tempo in questa mentalità per coltivare fiducia in se stessi. Più opportunità crei per te stesso per dimostrare la padronanza di un'abilità, più opportunità avrai di vedere il successo e realizzare la tua autostima. Come ogni altra abilità, la fiducia in se stessi richiede pratica da sviluppare, quindi considera le tue opportunità di praticare come momenti preziosi e inestimabili.
L'ansia può essere travolgente a volte, ma sviluppando l'abilità di fiducia in se stessi, puoi coltivare e mantenere la fiducia nella tua capacità di gestire qualsiasi cosa ti capiti.
In che modo la tua autostima influenza l'ansia? Condividi i tuoi commenti qui sotto.
George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.
