Poni fine alla tua ansia di evitamento con questi suggerimenti

Gran parte della nostra vita è governata dall'abitudine e, a volte, dall'abitudine di evitare ansiosamente. Cosa facciamo quando ci svegliamo, quando andiamo a lavorare, come lavoriamo, cosa mangiamo, anche con chi passiamo del tempo. Impariamo queste abitudini in parte perché identifichiamo azioni che ci fanno sentire bene e poi le ripetiamo. Le abitudini si formano anche a causa dei risultati negativi che associamo alle azioni, e ansia è quasi il miglior creatore di abitudini che abbiamo.

L'ansia fornisce un feedback intenso e immediato su qualsiasi cosa tu possa pensare, fornendoti informazioni su quali minacce potresti dover prestare attenzione nel tuo ambiente. Sfortunatamente, questo eccellente meccanismo di difesa può essere messo fuori combattimento e generare avvertimenti sulle minacce che inibiscono la nostra capacità di vivere vite gratificanti e gioiose. Questo può diventare un evitamento ansioso, ma ci sono cose che puoi fare per correggerlo.

L'abitudine di evitare l'ansia 

Non è sempre chiaro quando iniziamo a evitare qualcosa per ansia, ma una volta che ce ne accorgiamo, diventa subito evidente che c'è uno schema. Nel mio caso, quando ho un lavoro che è molto importante e difficile per me, è allora che il mio

pensiero evitante salta in marcia alta. Il lavoro che è sia importante che difficile mi getta per un giro e mi fa pensare a come potrebbe andare storto o non essere completato affatto. Quelli pensieri e sentimenti negativi poi portami a disimpegnarmi dal lavoro e cercare qualcosa che mi faccia sentire meglio quando solo fare il lavoro è la vera soluzione a quei pensieri e sentimenti.

Questo è un caso in cui il mio corpo ha completamente sbagliato la storia e ha creato inutili evitamenti ansiosi. Sembra che il mio corpo abbia notato che avevo associato questo lavoro a diversi pensieri e sentimenti negativi, quindi è intervenuto e ha cercato di mettere più spazio possibile tra me e quel lavoro. Ora, il mio corpo è molto efficace nel proteggermi quando incontro un serpente o un orso pericoloso perché evitare quella minaccia è esattamente ciò di cui ho bisogno. Tuttavia, per qualcosa come il lavoro in cui il pensiero negativo è in realtà una minaccia ipotetica, non "reale", il mio corpo fa un pessimo lavoro nell'aiutarmi ad adattarmi. Questo è un ottimo esempio di come i nostri corpi non distinguano tra minacce immediate e minacce ipotetiche oa lungo termine: qualunque cosa creino le nostre menti, i nostri corpi reagiranno.

Come aiutiamo noi stessi a imparare a fermare l'evitamento ansioso e ad iniziare a impegnarci con le cose di cui siamo preoccupati? Ecco tre suggerimenti che possono aiutare.

Correggi il tuo corso di evitamento ansioso

1. Grazie al tuo corpo. Questo suggerimento probabilmente sembra sciocco, ma l'ho trovato estremamente utile. Quando tu sentirsi ansiosi, è facile lasciarsi prendere da ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e andare avanti per la corsa. Sfortunatamente, raramente ti aiuta ad adattarti. Invece, quando mi sento in ansia per qualcosa con cui devo impegnarmi, inizio ringraziando il mio corpo per aver lavorato così duramente per proteggermi. Dicendo grazie invece di diventare più ansioso, rallento il flusso dell'ansia.
2. Tratta l'ansia come un vecchio amico. Questo è simile al punto precedente ma leggermente diverso. Nello stesso modo in cui vogliamo essere grati al nostro corpo per aver cercato di proteggerci, vogliamo anche riconoscere i limiti della nostra ansia. Se tratti la tua ansia come un amico che vuole il meglio per te ma non sa molto del mondo, inizierai a affrontarla in modo più sano e positivo. La tua ansia cerca sempre di aiutare, ma non sa abbastanza del mondo o di te per farlo bene. Quando pensiamo all'ansia come a un'amica, diventa chiaro che è fallibile. Riconoscendo che il tuo l'ansia può essere sbagliata è difficile quando sembra che una forza esterna si imponga su di te, ma una volta che lo tratti come un amico, quella narrazione può essere scomposta.
3. Impegnati in batch. Per imparare che qualcosa non ha bisogno di essere evitato, è importante che continuiamo a impegnarci con esso, ma in un modo che nel complesso sia piacevole. Nel caso del mio lavoro, continuare a lavorare e controllare ogni minuto o due può aiutarmi a notare che anche se volevo evitare quel lavoro, in realtà non mi sento male mentre lo faccio. Questo mi aiuta a capire che il mio desiderio di evitare non è necessario e che posso impegnarmi in sicurezza con il mio lavoro.

Impegnarsi con qualcosa che produce ansia è una sfida significativa, ma i suggerimenti sopra riportati possono aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare e fermare l'evitamento ansioso.