Ansia: la sveglia iperattiva

Com'è l'ansia come una sveglia? In realtà sono molto simili, ma uno è più attivo del necessario.

Questa settimana ho vissuto un'esperienza comune con la mia sveglia. Mi sono svegliato presto perché avevo accidentalmente lasciato una sveglia programmata, anche se volevo dormire più tardi quel giorno. Se lo hai provato anche tu, immagino tu sappia quanto sia terribile. Ma mentre ci pensavo di più, mi sono reso conto che le somiglianze tra ansia e sveglie sono davvero utili per chiarire come pensiamo e capiamo ansia. Se pensi che questo suoni strano, non ti preoccupare, lo faccio anche io. Ma più ci ho pensato, più chiaramente l'ansia e le sveglie sembravano allinearsi. Parliamone.

Come ansia e sveglie sono simili

Abbiamo bisogno di promemoria

Innanzitutto, sia l'ansia che la sveglia hanno uno scopo prezioso: stanno cercando di aiutarti a evitare un risultato negativo. Nel caso delle sveglie, questo quasi sempre assicura che non si perda un evento importante, mentre l'ansia è spesso alla ricerca di una moltitudine di diverse potenziali minacce. Come la sveglia, l'ansia sta facendo del suo meglio per essere sicuri

L'ansia può sembrare una sveglia che si accende ogni cinque minuti per ore prima di qualcosa di importante che devi fare. Vuole assicurarsi di non dimenticarsene e finisce per cercare di aiutarti ricordandoti (troppo spesso, in molti casi) che c'è qualcosa di importante che devi fare.

Solo non troppi

Questo porta al secondo punto, altrettanto importante: come una sveglia che si attiva ogni cinque minuti, la nostra obiettivo con ansia non è quello di spegnerlo completamente, ma di riprogrammarlo in modo che si spenga il giusto numero di volte. Questa è una prospettiva stimolante da affrontare a volte, ma penso che questa analogia con la sveglia sia davvero d'aiuto - se spegni completamente una sveglia, molto probabilmente ti perderai qualsiasi evento importante tu abbia pianificato. Allo stesso modo, il nostro obiettivo con l'ansia non dovrebbe mai essere quello di eliminarlo interamente perché ha una funzione preziosa.

L'obiettivo sia con le sveglie che con l'ansia è di programmarli in modo che diano abbastanza promemoria che ricordiamo di fare ciò di cui abbiamo bisogno, ma non così tanti da causarci angoscia. Capire esattamente quanti promemoria ti servono può essere difficile, ma questa è una parte naturale del processo e una buona cosa a cui pensare. Penso che l'unico errore sarebbe pensare di non aver bisogno di quei promemoria.

Comprensione della sveglia d'ansia

Spero che questa idea di ansia come sveglia (per quanto sciocca possa sembrare) ti abbia aiutato pensa un po 'diversamente alla tua ansiae volevo portare ulteriormente questa analogia nel processo di monitoraggio della tua ansia. Con una sveglia, decidi quando devi impostare le sveglie in base a ciò che devi fare ogni giorno. Se trovi che un allarme alle 6:00 del mattino. è troppo tardi per mettersi al lavoro entro le 6:30 del mattino, quindi ti regoli in modo che l'allarme sia in anticipo. Al contrario, se non dormi abbastanza e vai a lavorare troppo presto, potresti regolare in modo che la sveglia suoni in seguito.

Lo stesso processo è vero per l'ansia, è solo un po 'più difficile valutare quando vogliamo un allarme e come cambiarlo. Questo può essere un processo lento, ma proprio come cambiare la sveglia, l'ansia richiede che tu sia consapevole dei diversi inneschi che causano la tua ansia per suonare l'allarme. Comprendere quando si verificano questi trigger è cruciale per identificare nuovi modi di reagire ad essi. Allo stesso modo, avere un'idea di quanto spesso occorrono effettivamente quei promemoria può richiedere del tempo, ma alla fine fornisce un prezioso contesto per comprendere esattamente quale sia il tuo obiettivo con il tuo ansia.

È importante pensare all'ansia non solo come una sfida negativa e spaventosa, ma piuttosto come uno strumento prezioso che è necessario ma che a volte deve essere ripristinato. Abbracciare questa prospettiva può portare via parte della paura associata all'ansia e aiutarti a reimpegnarti e identificare le strategie per ottimizzare l'ansia.

Spero che tu abbia trovato utile questa analogia tra ansia e sveglie. Per favore, condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto.

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.