Una prospettiva positiva senza aspettative aiuta a ridurre l'ansia
Puoi coltivare una visione positiva senza anche creare aspettative che causano ansia. Ti sei mai sentito così preoccupato per qualcosa che non riuscivi a concentrarti su famiglia, amici o lavoro? Per me, la risposta è sicuramente sì, soprattutto quando sto pensando a qualcosa che voglio davvero che accada. Mi sono ritrovato a pensare molto alle aspettative, in particolare al modo in cui le mie aspettative aumentano le mie ansia e renderlo più difficile per me concentrarsi sul presente. Per la scuola di specializzazione, ho molte aspettative per me stesso, coinvolgendo i voti, sviluppando la ricerca e coltivando relazioni. E sebbene in qualche modo sia utile avere aspettative, alla fine, generano una prospettiva ristretta che ignora una miriade di risultati positivi.
Perché una prospettiva positiva aiuta a ridurre l'ansia
Riconoscere più di un risultato positivo è particolarmente difficile da contestare quando ansioso - ansioso il pensiero tende ad essere stretto e di solito identifica una singola situazione stressante o pensiero che lo è avverso. Il pensiero ansioso essenzialmente ti insegna a concentrarti sull'unica cosa che sta producendo ansia e a ignorare tutto il resto fino a quando quella minaccia non sarà stata risolta
Come smettere di pensare alla tua ansia"). Il problema con questo intenso focus è che la maggior parte della vita non funziona in questo modo binario. Raramente c'è solo una soluzione o un risultato positivo. Quando la ristrettezza del pensiero ansioso si estende al resto della nostra vita, può ridurre significativamente il numero di positivi risultati che identifichiamo e di conseguenza compromettiamo la nostra capacità di sentirci bene con risultati che non si adattano alla nostra iniziale aspettative.Per combattere questo, ho iniziato a passare dal pensare alle aspettative a coltivare una visione positiva. Invece di concentrarmi su risultati specifici che desidero, ho iniziato a fidarmi semplicemente che dal mio lavoro uscirà qualcosa di buono, anche se non so esattamente cosa sia quel qualcosa. Questo cambiamento di prospettiva mi ha aiutato a concentrarmi maggiormente sul mio lavoro e ha ridotto l'ansia, rendendomi più produttivo e felice. Ecco due modi in cui ho sviluppato una prospettiva positiva che non comporta aspettative.
Come coltivare una prospettiva positiva
- Pensa a tre risultati positivi alternativi. Quando mi concentro troppo su un singolo risultato che voglio verificarsi, tendo a sentirmi più ansioso di sapere se accadrà o meno, e quindi perderò l'attenzione sul presente. Questo di solito accade quando divento troppo fissato sull'importanza di quel risultato e lo faccio sembrare l'unico possibile evento positivo. Per sfidare questo pensiero, penso ad altri tre risultati simili che possono produrre valore nella mia vita. Generare questi risultati alternativi riduce la mia ansia su ciò che accadrà se il mio risultato atteso non si verifica e mi consente di concentrarmi sul mio lavoro.
- Riconosci il valore di questi risultati. Anche dopo aver pensato a risultati alternativi positivi, non sempre si sentono preziosi come il risultato su cui mi ero concentrato fino a quel momento. Questo tipo di pregiudizio può essere difficile da sfidare, specialmente quando ti sei concentrato su quell'aspettativa per molto tempo. Quando mi sento in questo modo, analizzo i risultati alternativi che mi sono venuti in mente e penso a come potrebbero produrre valore nella mia vita. Questo passaggio mi aiuta a notare quanti modi distinti ci sono per creare tipi simili di valore nella vita e mi consente di pensare in modo flessibile e ampio a vari modi in cui posso raggiungere i miei obiettivi.
Guarda questo video per saperne di più sulla focalizzazione su obiettivi, prospettive positive e non aspettative.
Questi passaggi mi hanno aiutato a coltivare una visione positiva e ridurre la mia fissazione sulle aspettative. Quali strategie hai usato?
George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.
