Discuti con te stesso e vinci!
Quando qualcuno ti fa arrabbiare, può sembrare che la causa della tua rabbia siano le azioni dell'altra persona. Ma ciò che ti rende davvero arrabbiato è ciò che pensi significhi l'azione. Se osservi attentamente il significato di un evento, la tua certezza al riguardo svanirà. Ti renderai conto che non significa necessariamente cosa pensi che significhi. Questa incertezza lo farà fai diminuire la tua rabbia.
Supponiamo, ad esempio, che qualcuno ti interrompa mentre parli e ti faccia arrabbiare. "Sai" che la persona è irrispettosa. Guardando più da vicino, vedi che: 1) accade un evento, 2) capisci cosa significa, e quindi, 3) senti un'emozione in risposta al significato che hai creato.
Il secondo passaggio avviene molto velocemente così in fretta che sembra che l'evento abbia causato direttamente i tuoi sentimenti. Ma non è così. E puoi dimostrarlo a te stesso.
Aspetta fino alla prossima volta che ti arrabbi con qualcuno. Quindi prova a scoprire un pensiero che hai su quello che hanno fatto. Potrebbe essere necessario tornare indietro per eseguire un replay al rallentatore. Chiediti "Perché sono pazzo?" La tua risposta è probabilmente "Perché ha fatto cose del genere". Ponetevi un'altra domanda: "Perché questo mi farebbe arrabbiare?" La tua risposta a questa seconda domanda è probabilmente un'affermazione sul significato di azione. Ora hai qualcosa con cui lavorare.
Prendi la tua dichiarazione e guardala scientificamente. Nell'esempio sopra, qualcuno ti ha interrotto. Hai pensato: "Non mi rispetta". Guardando scientificamente quel pensiero, ti rendi conto che è una teoria per spiegare perché ti ha interrotto. Una volta che lo guardi, ti rendi anche conto che non è l'unica spiegazione possibile! Prova a trovare altre spiegazioni: "Forse non ha mai pensato molto all'interruzione e nessuno gli ha mai detto nulla al riguardo, quindi ha l'abitudine di interrompendo la gente quelli che rispetta e quelli che non lo fanno. "O" Forse mi ha interrotto perché ha una memoria scarsa e non voleva dimenticare il suo pensiero, quindi lui sbottò. "
Non puoi mai essere sicuro del perché un'altra persona faccia qualcosa. A volte la persona stessa non sa perché lo sta facendo.
Dopo aver creato due o tre buone teorie (ci vorranno solo pochi istanti), la tua rabbia svanirà, ti sentirai meglio e affronterai la situazione in modo più razionale. Discuti con te stesso in questo modo e tutti vincono!
Quando sei arrabbiato, prima discuti con te stesso.
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