Tracciare la tua salute mentale è centrare e potenziare
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Tracciare la tua salute mentale è centrare e potenziare
Vivere con qualsiasi malattia mentale può essere scoraggiante. Ti sei mai chiesto: "Potrò mai migliorare?" O "Come guarirò?" Domande come queste sono spesso travolgenti quando non conosci la risposta. Tracciare la tua salute mentale è un modo semplice ma efficace per farti sentire più centrato e autorizzato a prenderti cura di te e della tua vita.
Il monitoraggio ti aiuta a vedere cosa stanno facendo cervello e corpo, comportamenti, pensieri e sentimenti. Puoi cercare modelli e ampliare la tua prospettiva. Nel tuo tracker dell'umore o diario di salute mentale, tenere un registro di cose come:
- Il sintomo
- A che ora lo senti
- Le tue circostanze
- Quanto è durato
- Cosa hai fatto per aiutarlo a migliorare
- Farmaci che stai assumendo, dosi che ti mancano accidentalmente, impatto delle medicine sui tuoi sintomi
- La tua alimentazione, cosa stai mangiando e bevendo e in che modo influenzano il tuo umore
- Situazioni che peggiorano i sintomi e quelli che li allevia
- La quantità di sonno che stai ricevendo e quali abitudini formi per migliorare la qualità del sonno
Mentre traccia qualsiasi aspetto della tua salute mentale ti fornisce informazioni in modo da poter fare di più su ciò che funziona e meno su ciò che non funziona, l'eccesso di monitoraggio può aumentare lo stress e l'ansia. Inizia selezionando solo una cosa da monitorare.
Il monitoraggio ti dà un'idea della tua salute mentale in modo da poter ridurre i problemi e aumentare il benessere.
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Citazione di salute mentale
"Svegliati, sorridi e dì a te stesso: 'Oggi è il mio giorno'."
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