3 consigli per far fronte alla depressione sul lavoro

Come affronti la depressione sul lavoro? Dopotutto, depressione è abbastanza difficile da gestire da solo, aggiungi a lavoro stressante al mix e la vita può diventare molto difficile molto presto. È importante per qualsiasi individuo con depressione che è in grado di mantenere un lavoro per impararne un po ' meccanismi di coping per aiutarli ad affrontare la depressione sul lavoro. Perché proprio come un disastro naturale, a episodio depressivo può colpirti quando sei meno equipaggiato per gestirlo. Diamo un'occhiata a tre sani meccanismi di coping che puoi usare per affrontare la depressione sul lavoro. Ognuno di loro ha funzionato per me e spero che funzionino altrettanto bene anche per te.

3 consigli per far fronte alla depressione sul lavoro

1. Tieni un diario alla scrivania ...Sia che si tratti di depressione situazionale o depressione clinica, potresti scoprire che può essere utile tenere un diario per tracciare i tuoi episodi. Personalmente, ti consiglio di tenere un diario quotidiano in modo da essere generalmente consapevole della frequenza e della durata dei tuoi episodi depressivi. So che non è facile da fare tutti i giorni - io stesso non sono riuscito a mantenere il mio diario per più di due mesi - ma è indispensabile monitorare ogni episodio depressivo. Fare questo ha due vantaggi: uno, sei in grado di sfogarti sui tuoi pensieri e sentimenti, che altrimenti è qualcosa che solo quelli che possono permettersi che un terapeuta possa fare e, due, una volta che scrivi nel dettaglio il tuo dolore, sarai in grado di vederlo in modo diverso, si spera positivo, leggero. Questo cambiamento di mentalità ti motiverà quindi a trovare modi per alleviare il dolore.
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2. Conosci la tua depressione scatena--UN trigger di depressione è una situazione o circostanza che causa un episodio di depressione. Nel mio caso, troppe scadenze strette e bullismo sul posto di lavoro mi fanno sempre diventare spirale. Quindi faccio del mio meglio per non assumere più lavoro di quello che riesco a gestire. Per quanto riguarda il bullismo, mi rifiuto di lavorare con clienti maleducati e titolari perché so che sono potenziali bulli. A volte, questa è una decisione molto difficile da prendere, perché alcuni di questi clienti pagano bene e come scrittore, più soldi è sempre una buona cosa. Ma mi attengo alle mie pistole perché so che preferirei essere in uno stato d'animo migliore piuttosto che guadagnare qualche soldo in più. Nel raro caso in cui afferro un cliente problematico, faccio del mio meglio disconnettersi mentalmente da loro. E come persona a cui piace connettersi con le persone, questa non è un'impresa da poco, ma lo faccio in qualche modo.
3. Trascorrere un po 'di tempo "me" -La depressione è una condizione che ci fa desiderare di essere da soli e questo è qualcosa che dovresti fare a piccole dosi al lavoro. Se sei preoccupato di trovarti distaccato e maleducato, puoi sempre fingere di ricevere una telefonata e avere qualche minuto da solo. Suggerimento professionale: collega gli auricolari, ascolta della musica rilassante e prenditi un po 'di vitamina D facendo una breve passeggiata dopo pranzo. Anche se questo non sempre aiuta a migliorare il tuo umore, è un'opzione molto migliore rispetto alla socializzazione con i colleghi. Perché? Perché i tuoi livelli di energia sono già bassi a causa della depressione. Parlare con i tuoi colleghi e fingere che tutto sia normale consuma molta energia emotiva. Spegnersi da soli per soli 10 minuti ti aiuterà a ricaricare le batterie.

Mahevash Shaikh è un blogger, autore e poeta millenario che scrive di salute mentale, cultura e società. Vive per mettere in discussione le convenzioni e ridefinire il normale. Puoi trovarla a il suo blog e via Instagram e Facebook.