Come fermare i pensieri ciclici che danneggiano la salute mentale

Il pensiero ciclico è una delle maggiori cause e sintomi delle spirali al ribasso della salute mentale. I pensieri ciclici creano un circuito in cui il tuo cervello sembra non riuscire a uscire. Questi pensieri ciclici possono invitare qualsiasi cosa sentirsi come un cattivo amico per attacchi di panico per episodi depressivi. A volte i pensieri diventano così irrazionali che sono quasi divertenti da guardare indietro quando emergiamo da loro.

I pensieri ciclici ti fanno vivere nel passato o nel futuro

Esempio di come i pensieri ciclici ci fanno vivere nel passato:

Avrei dovuto rispondere meglio a quell'insulto verbale. Avrei dovuto avere un ritorno pronto, qualcosa di spiritoso. Non so perché mi blocco sempre in questo momento. Sono un tale zerbino. Perché non posso essere veloce o intelligente nella situazione, piuttosto che dopo?

In alternativa, i pensieri ciclici possono proiettarci nel futuro:

Non lascerò che quella situazione o qualcosa del genere accada di nuovo. Ecco come mi assicurerò di non essere mai più così vulnerabile. Cosa devo fare se vedo questa persona ad un evento di lavoro? Dovrei usare il mio ritorno allora, o sembrerò ancora più stupido?

Problemi con la vita nel futuro o nel passato

Quando le nostre menti sono focalizzate sul passato (che non possiamo cambiare) o sul futuro (che è indeterminato e pieno di what-ifs), ci perdiamo la vita mentre sta accadendo.

Liberati dai pensieri ciclici

I pensieri ciclici ci spazzano via, muovendosi rapidamente nella certezza che le cose andranno male per noi o che siamo infelici. Ecco alcuni modi rapidi per porre fine a un vortice di pensiero ciclico .:

1. Scrivi cosa è successo. Questo deve essere reale. Ad esempio: scrivere, "James ha insultato di proposito la mia intelligenza e mi ha parlato davanti a tutti al lavoro", è soggettivo.

I fatti possono essere qualcosa del tipo: “James ha fatto un commento sul mio progetto durante un grande incontro. Il commento non era d'accordo con la mia soluzione al nostro problema. "

Si noti che questo non dice un commento medio o un commento maleducato; considera che non sai come James intendesse le sue parole, e forse non conosce nemmeno l'impatto su di te.

1. Scrivi ciò che ti turba. Potresti scoprire che la tua risposta non ha nulla a che fare con la persona con cui stai interagendo.
2. Scrivi tutti i potenziali futuri che ti vengono in mente. Inizia con quelli che sono orribili:

• Nessuno ascolterà più le mie idee e non sarò invitato a questi incontri.

Quindi, aggiungi altri possibili risultati. Essere creativo:

• Le persone realizzeranno il peso del mio contributo e il mio progetto sarà adottato.
• Sarò riconosciuto per il modo maturo in cui gestisco questa situazione e mi trasformo in un ruolo manageriale.

Probabilmente sperimenterai la spirale che si dissipa con i fatti. Probabilmente sentirai ancora più libertà una volta che inizi a cercare risultati potenzialmente buoni perché ti rendi conto che sono altrettanto probabili (e improbabili) dei futuri cattivi possibili.