2 modi per ridurre l'irritabilità per la tua salute mentale

Se riduciamo l'irritabilità, la nostra esperienza di vita cambia. L'irritabilità può essere un effetto collaterale di molte malattie mentali ("Irritabilità e malattie mentali: basta già fermarsi!"). Tuttavia, la tua giornata non ha bisogno di essere controllata dall'irritazione.

Riduci l'irritabilità concentrandoti su ciò che desideri

Dobbiamo ridurre l'irritabilità perché può rimuoverci completamente dal presente. Prendiamo l'esempio di andare in un ristorante con un amico. Se ti concentri sui rumori che senti (come qualcuno che beve una zuppa dietro di te o uno stridio intermittente in cucina), qualcosa che sembra fuori posto (come il collare) o la conversazione negativa di qualcun altro (forse la coppia dietro di te che litiga o un genitore che disciplina un bambino in un modo che non ti piace), è impossibile ascoltare completamente la persona sei con. Queste altre distrazioni mantengono invece la tua concentrazione. Questo non ti sta solo derubando dell'esperienza di stare con il tuo amico, ma anche derubando il tuo amico della tua presenza e del tuo pieno ascolto ("

Come essere un buon comunicatore in una relazione").

Se invece ascolti non solo le parole del tuo amico ma anche il mondo in cui vive quella persona, rimani affascinato da quella persona e quegli altri elementi ti infastidiscono meno. Esercitati a essere affascinato dalla situazione reale e probabilmente ne otterrai anche il sottoprodotto essere presente.

Di recente ho preso un programma di sviluppo personale e mi sono trovata costantemente irritata dai rumori nella stanza. Mentre mi concentravo su queste cose, ho notato che questo mi ha portato fuori dal corso vero e proprio e ho perso parti di ciò che il leader stava effettivamente dicendo. Mi sono derubato del pieno impatto di quella lezione concentrandomi su cose piccole e insignificanti.

Tieni un elenco mentale di ciò che riduce la tua irritabilità

Alcuni di noi tengono un elenco di cose che ci irritano, piuttosto che di ciò che riduce tale irritabilità. Personalmente, ho condiviso la maggior parte delle mie irritazioni con i miei amici, al punto che ho notato che le persone si scusavano per cose ridicole (come far cadere accidentalmente delle batterie su un tavolo) solo perché non vogliono vedermi prendere irritata.

Tuttavia, tenere (e condividere) un elenco di cose che ti rendono meno irritabile può spostare la tua attenzione sulla ricerca di quelle cose invece di evitare quelle che ti irritano. Sei irritato da certi suoni? L'elenco suona così porta pace e gioia. Sei irritato dagli odori? Annota gli odori che ami o che hanno dei bei ricordi ad essi associati.

Ho scoperto che entrambi questi metodi mi hanno aiutato a ridurre l'irritabilità nella mia vita. Certamente richiedono pratica, ma il risultato finale è una vita molto più felice e più presente.