Come affrontare con calma i pensieri suicidi

Avviso di trigger: questo post contiene una discussione schietta su suicidio e pensieri suicidi.

Può essere abbastanza spaventoso e inquietante sperimentare pensieri suicidi. Questo tipo di pensieri può anche sopraffarti e farti preoccupare di agire su di essi. Tuttavia, puoi affrontare con calma i pensieri suicidi.

Spesso, i pensieri suicidi sorgono come parte di a condizioni di salute mentale, ad esempio grave depressione. Possono essere correlati a sentimenti di disperazione e inutilità, ma possono anche sorgere se lo hai ha sofferto (fisicamente o mentalmente) per molto tempo, specialmente se questo è stato debilitante per voi. Per molte persone, i pensieri suicidi provengono dal profondo desiderio di non soffrire più e non riuscire a vedere una via d'uscita da quel dolore. Tuttavia, le esperienze di pensieri suicidari possono essere altamente personali.

Mentre affrontare i pensieri suicidi può essere spaventoso e farti domandare se sei diventato un pericolo per te stesso, puoi affrontare questi pensieri in modo calmo e proteggere il tuo benessere mentale nel processo.

4 modi per affrontare i pensieri suicidi

1. Adotta un approccio consapevole alla gestione dei pensieri suicidari

I pensieri suicidi diventano più difficili da affrontare quando in qualche modo li sviluppi. Ad esempio, i pensieri suicidi possono trasformarsi in pensieri più intensi o spiacevoli se li avvicini con un atteggiamento di resistenza, negazione, paura e senso di colpa. Prendendo a approccio consapevole ai pensieri suicidi implica consentire loro di sorgere e passare senza giudizio, semplicemente notandoli nel processo. Non c'è motivo di farsi prendere dal panico per avere pensieri suicidi. Mentre la consapevolezza può aiutarti a togliere la serietà che attribuisci ai pensieri suicidi, ciò non significa che non dovresti ancora cercare aiuto se sono una caratteristica persistente della tua vita.

2. Mantenere l'auto-compassione quando si tratta di pensieri suicidari

Vale la pena ribadire che i pensieri suicidi possono derivare da un desiderio di non soffrire più: non devono derivare da un desiderio genuino di non esistere. È un'esperienza comune per molte persone avere pensieri suicidi quando si sentono sopraffatti, senza speranza e in crisi. Mentre è comprensibile avere pensieri suicidi nel mezzo di difficoltà emotive, auto compassione può anche aiutarti in quei momenti difficili e può permetterti di vedere i tuoi pensieri suicidi in un modo più comprensivo. Cerca di riconoscere la tua sofferenza, che i tuoi pensieri suicidi provengono da un luogo di dolore e che non vuoi provare dolore. Questo ti aiuterà a vedere i pensieri suicidi come un grido di sollievo e aiuto, piuttosto che una soluzione seria.

3. Non occuparti dei pensieri suicidi da solo

I pensieri suicidi possono anche basarsi su credenze non realistiche su se stessi. Questo può accadere spesso quando si verifica un grave episodio di depressione, per esempio, e sei gravato da pensieri intensamente negativi su te stesso. Potresti credere di essere un peso per gli altri, un fallimento, inutile, inutile e non amabile. Il fatto stesso che sei depresso e stai lottando per funzionare normalmente può anche farti pensare di essere fondamentalmente rotto in qualche modo.

Trattando i pensieri suicidi (e le credenze che li stanno alla base) e esprimendoli agli altri, puoi ottenere una prospettiva più realistica delle cose. Può essere difficile rivelare tali pensieri ai propri cari, ma farlo può rivelarsi altamente illuminante e benefico. In risposta ai tuoi pensieri, i tuoi cari possono sottolineare il modo in cui credono al contrario e ti considerano amabile, capace e prezioso per loro per così tanti motivi. Mentre potresti essere pronto a dubitare o rifiutare tali affermazioni, se c'è una possibilità che parte di esso combatterà i tuoi pensieri suicidi, allora questa è una conversazione che vale la pena avere. Puoi anche ricordare a te stesso questi commenti degli altri se sorgono di nuovo pensieri suicidi. Questo può aiutarli a dissiparsi.

4. Sappi che i pensieri suicidi non devono condurre ad azioni

I pensieri suicidari possono variare da pensieri astratti sulla fine della tua vita all'immaginazione di metodi reali di suicidio. È importante sapere, tuttavia, che i pensieri suicidari non devono condurre a piani o azioni suicidari. Avere pensieri o sentimenti suicidi non significa necessariamente che sei ad alto rischio di toglierti la vita. Tratta i tuoi pensieri suicidi semplicemente come pensieri. Non devono essere autorevoli, controllanti o connessi a comportamenti pericolosi. Quando inizi a temere e preoccuparti dei pensieri suicidi, possono diventare travolgenti, ma non devono esserlo. Certo, i pensieri suicidi a volte possono portare a intenti e piani reali, quindi se senti il ​​pericolo che ciò accada - o è accaduto - è fondamentale che cerchi un aiuto e un supporto immediati. Anche solo una conversazione può fare la differenza.

Se ritieni di poter ferire te stesso o qualcun altro, chiama immediatamente il 9-1-1.

Per ulteriori informazioni sul suicidio, consultare il nostro informazioni sul suicidio, risorse e supporto sezione. Per ulteriore aiuto sulla salute mentale, consultare il nostro numeri di hotline per la salute mentale e informazioni di riferimento sezione.