ADHD e transizioni: il cambiamento è duro; Come affrontarlo

Le persone con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) tendono a lottare con le transizioni da una situazione all'altra o da un'attività all'altra. Se hai l'ADHD o no, anche un buon cambiamento crea stress. Il cambiamento è la definizione di uscire dalla propria zona di comfort e ci vuole molta energia per reagire all'ignoto. Per le persone con ADHD, questo disagio è amplificato. L'ADHD rende le transizioni molto più difficili per le persone.

L'ADHD rende difficili le transizioni minori

Le transizioni con ADHD creano una contraddizione perché sembra che le persone con ADHD ambiscano sia al cambiamento che ne siano sopraffatte. È difficile per me trovare un bene equilibrio tra essere sopraffatti e annoiati. Voglio la routine per sentirmi a mio agio ed evitare lo stress, ma temo anche la routine perché la noia è particolarmente frustrante per gli ADHD.

Un esempio di transizione minore ma ancora stressante per me è prepararmi all'esercizio fisico. Il processo di preparazione all'esercizio fisico è sempre stato un ostacolo significativo alla mia capacità di esercitare perché non è un passo, ma una serie di passaggi. Per fare jogging potrei dover cambiare i miei vestiti (il che, di per sé, implica la scelta, la ricerca, il decollo, e indossare abiti), assicurati di essere idratato ma non troppo pieno e, se esco, controlla il tempo metereologico.

Più passaggi causano problemi alle persone con ADHD perché coinvolgono la memoria di lavoro, che funziona in modo diverso nel cervello dell'ADHD. La memoria di lavoro è ciò che dà la priorità, archivia e utilizza le informazioni. Potremmo essere in grado di ricordare molte cose ma non essere in grado di accedervi quando ne abbiamo bisogno.

Questo è il motivo per cui può sembrare essenziale fare qualcosa quando è nella parte anteriore della nostra mente, anche se il tempismo è cattivo - potremmo dimenticarlo in pochi minuti. Inoltre, è molto facile per noi perdere la concentrazione e la motivazione. Ricorda, la nostra attenzione è difficile da regolare. Un minuto, potremmo essere completamente investiti in un'attività e, dopo un'interruzione, potremmo tornare all'attività e trovarla completamente noiosa.

Le transizioni nell'ADHD sono difficili a causa della perseverazione

Uno dei motivi per cui le transizioni sono così difficili per gli ADHD è perché noi perseverante o iperfocus, su determinate attività. In altre parole, una volta che iniziamo qualcosa che attira il nostro interesse, è difficile smettere. A volte mi sento come se stessi cadendo in una tana del coniglio di ossessioni e non sono in grado di strisciare fuori.

I ricercatori hanno trovato diverse ragioni per questo, tra cui i bassi livelli di neuroni degli ADHD nei centri di piacere e di ricompensa del nostro cervello.¹ In questo caso, è il cambiamento nei premi piuttosto che il cambiamento di attività che è così stressante.² Ad esempio, cambiare lavoro può essere eccitante ma i nuovi premi non sono noti. C'è una possibilità di avere meno stimoli (o più stimoli negativi) in questa nuova situazione e la posta in gioco sembra più alta di quanto non faccia per la maggior parte delle persone. Ha senso che potremmo amare un cambiamento in determinate circostanze, ma temerlo in altre.

Suggerimenti sulla transizione per ADHDer

Le persone con ADHD hanno spesso forti emozioni e trovano difficile regolarle. Durante i periodi di stress, potremmo diventare più frustrati esteriormente rispetto alla persona media.³ (Poiché i nostri cervelli stanno facendo gli straordinari, potremmo avere buone ragioni per essere frustrati.) È anche difficile controllare la nostra impazienza, che è una parte essenziale di qualsiasi processo di transizione.⁴

Nel video qui sotto, descrivo tre cose da tenere a mente quando si subiscono transizioni con ADHD.

Conosci il punto in cui sentirsi sopraffatto o annoiato, o reagisci spesso prima di notare come ti senti? Cosa fai per affrontare le mutevoli circostanze e transizioni? Fammi sapere nei commenti e grazie per aver letto.

fonti

1. Katherine Martinelli, Perché i bambini hanno problemi con le transizioni?Child Mind Institute, accesso a luglio. 2018.
2. Matthew Poole, Nuovo sintomo scoperto nell'ADHD: difficoltà con le transizioni. FastBraiin, Giu. 2016.
3. Bonnie Hutchinson, ADHD durante le transizioni. Luminosità non sfruttata, accesso a luglio. 2018.
4. Marla Cummins, Sbloccati - Suggerimenti per transizioni giornaliere più semplici quando hai l'ADHD. Marla Cummins, Agosto 2015.