ADHD per adulti e guasti mentali

Molte persone con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) hanno sperimentato un esaurimento mentale. Uso spesso la frase per descrivere come mi sento quando perdo il controllo delle mie emozioni e la capacità di pensare chiaramente. Questo può essere innescato da eventi apparentemente piccoli, ma di solito è la goccia che rompe la schiena del cammello, un altro problema aggiunto a una pila di sfide. Vorrei discutere di cosa sono effettivamente le disfunzioni mentali, perché le persone con ADHD potrebbero essere particolarmente sensibili a loro e come possiamo affrontarle.

Quali sono i guasti mentali?

Un esaurimento mentale, a volte indicato come un esaurimento nervoso o Crollo dell'ADHD, non è in realtà un termine clinico,¹ sebbene sia considerato una forma o manifestazione di un disturbo d'ansia.² Deriva da uno stress travolgente e varia nei sintomi. Alcune persone potrebbero improvvisamente sentirsi vuote e insensibili, incapaci di elaborare informazioni o addirittura muoversi. Altri potrebbero sperimentare singhiozzi o scoppi di rabbia. Tutti i tipi di eventi della vita possono contribuire a un guasto, da

malattia mentale a perdere il lavoro.

Perché così tanti ADHD hanno crisi mentali?

Molti blog e bacheche di annunci di ADHD menzionano rotture mentali. Ha senso che le persone con ADHD affrontino molto stress a causa di una condizione che può causare problemi di memoria, impulso e organizzazione perché usiamo queste abilità su base giornaliera. Inoltre, tendiamo ad essere persone emotive che lo sono sensibile al rifiuto e ho difficoltà a regolare i nostri sentimenti.

Sindrome da deficit di attenzione e iperattività spesso si sovrappone ad altre condizioni, come la depressione o l'ansia, aumentando la nostra vulnerabilità a emozioni travolgenti. Inoltre, mentre ci sono ancora studi sull'ADHD e sulla produzione dell'ormone dello stress cortisolo, le persone con ADHD riferiscono ampiamente di sentirsi stressate.³

Consigli per gli ADHD che lottano con le rotture mentali

Prendersi cura di te è fondamentale. La cura di sé può comportare qualsiasi cosa, dal fare un bagno di bolle al fare qualcosa che non ti piace per trarne beneficio in futuro. Vedo la cura di sé come fare un passo indietro per verificare con te stesso. Potrebbe essere necessaria la pratica poiché è particolarmente difficile ma importante durante i periodi di stress. Ho scoperto che la cura di me stesso mi fa funzionare in modo più efficiente e può aiutare a prevenire - o almeno a gestire-- crisi di salute mentale.

Altre parole di consiglio per quando lo stress inizia a salire:

• Scrivi le cose. Crea e gestisci un elenco di ciò che devi fare o scrivi nel tuo diario.⁴
• Osserva cosa sta causando stress. Nota quali tempi e situazioni ti rendono più teso.
• Impara a leggere i segnali del tuo corpo. Chiedi aiuto, se necessario. Ci sto ancora lavorando. Più controlli con te stesso, più sarai in grado di osservare quando diventi frustrato o impaurito.
• Impara le tecniche di gestione dello stress. Come per il punto precedente, potresti aver bisogno di aiuto da un libro, un programma o un terapista.
• Respirazione lenta presumibilmente abbassa la frequenza cardiaca e induce il tuo corpo a sentirsi più calmo. (Devo ancora esercitarmi su base regolare.)

Se hai l'ADHD e hai lottato con i crolli mentali, sono d'accordo. Per favore fatemi sapere come affrontare queste situazioni. Grazie per la visita e buon Natale.

fonti

1. McCall, Rosie "7 segni di un esaurimento nervoso." Health.com, Marzo 2018.
2. Redazione di Healthgrades, Esaurimento nervoso. HealthGrades, Novembre 2018.
3. Corominas-Roso, Margarida, et al., "Risposta del cortisolo allo stress negli adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività." Int. J. Neuropsychopharmacol, Lug. 2015.
4. Walker, Linda "Le 3 migliori strategie per conquistare la sopraffazione"(con video). Coach Linda Walker, Aprile 2017.