La mia routine mattutina per adulti con ADHD: potrebbe funzionare per te?
Ho trovato la mia nuova routine mattutina per il disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) benefica per me. Le routine mattutine possono essere utili sia per i bambini che per adulti con ADHD. Addormentarsi e svegliarsi di nuovo è notoriamente difficile per molti ADHD. Ho sperimentato le routine mattutine e sono arrivato per godermele.
La mia routine mattutina per l'ADHD
Ecco alcune parti della mia mattinata:
- Farmaco: Se prendo il mio Farmaci per l'ADHD non appena mi sveglio, dovrebbe intervenire mentre mi preparo per il lavoro. Questo è probabilmente il momento migliore per prenderli per farmi alzare dal letto e uscire dalla porta in tempo. Alcune persone prendono farmaci prima di riposare o di tornare a dormire per un'ora.1
- Meditazione: Io uso un file app di meditazione sul mio telefono per meditare da due a dieci minuti. Anche se non sono così vigile come forse "dovrei" essere, e sebbene uno, in teoria, possa meditare per molto più a lungo, è un modo piacevole e rilassante per svegliarmi quando sono ancora intontito e voglio chiudere gli occhi ancora per un po ' minuti.
- Yoga: Molte fonti lo affermano esercizio al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata.2 Dato che questo non è un forte motivatore per me, mi limito a fare stretching o yoga a letto per circa cinque minuti. Respirare profondamente e far scorrere il sangue ha migliorato notevolmente le mie mattine. Mi sento più energico (soprattutto se mi alzo dal letto subito dopo) e sento meno dolori e dolori durante il giorno.
- Colazione: Se ho tempo, adoro una tazza di tè con miele e latte insieme a qualcosa di più sostanzioso. In caso contrario, cerco almeno di avere un bar per la colazione in me. Al giorno d'oggi prendo un paio di vitamine a colazione.
- Nutrire il gatto: Nutro il mio gatto al mattino e alla sera, quindi è facile da ricordare. Se ho tempo mentre sono ancora a letto, gioco con lei usando un puntatore laser.
- Cose banali ma necessarie: A volte, trovo utile avere un elenco delle cose più ovvie che devono essere fatte, come vestirsi, lavarsi i denti e fare le valigie per la giornata. Spuntare questi piccoli compiti mi fa sentire un po 'meglio e più preparato.
- Altro, se ho tempo: Rifaccio il letto e rispondo ai messaggi (di solito non alle e-mail, che possono richiedere più tempo).
Altri suggerimenti per le routine mattutine per l'ADHD
Una routine notturna regolare contribuisce a una routine mattutina confortevole.3 Prima di andare a letto, do di nuovo da mangiare al gatto, prendo nota di ciò che ho realizzato quel giorno e faccio una lista delle cose da fare per il giorno successivo. Mi assicuro anche di avere acqua e farmaci vicino al mio letto. Sebbene la maggior parte delle persone, me compreso, spesso non abbia il lusso di fissare i propri programmi, ho anche scoperto che un buon momento per svegliarmi è alle nove del mattino. Mi permette di stare alzato abbastanza fino a tardi, pur riposandomi e godendomi metà della mattinata. Questo è utile per me per sapere se ho un certo controllo sul mio programma o devo adattarmi a uno nuovo.
Una routine mattutina non ha risolto tutti i miei problemi e sto ancora cercando di capire come restare a galla. Tuttavia, queste abitudini mattutine rendono il risveglio molto più facile e non vedo l'ora che arrivi la mattina successiva, il che non è da poco.
Cosa ordini per svegliarti? Sei un nottambulo o una persona mattiniera? Per favore fatemelo sapere nei commenti e grazie per aver letto.
Fonti
- FastBraiin Staff, "Stanchi del caos mattutino? Costruisci una routine mattutina migliore per l'ADHD”. FastBraiin, Ago. 2017.
- FastBraiin Staff, "Gli enormi vantaggi di avere una routine mattutina di esercizi per l'ADHD”. FastBraiin, Set. 2017.
- Lewis, Liz, "6 motivi per cui gli adulti ADHD odiano le mattine”. Una dose di sana distrazione, accesso dic. 2018.
