Perché le persone con ADHD hanno problemi a dormire?

Le persone con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) tendono ad avere problemi a dormire, anche se un buon sonno aiuta a ridurre i sintomi di ADHD. È un ciclo: l'insonnia peggiora allo stesso modo sintomi di ADHD per adulti che rende difficile dormire. Perché le persone con ADHD soffrono spesso di privazione del sonno e c'è qualcosa che possiamo fare al riguardo?

ADHD e problemi di sonno

Ho faticato a dormire bene per tutto il tempo che ricordo, a vari livelli. Come un bambino con ADHD e problemi di sonno, la mia immaginazione ha evocato ogni sorta di scenari spaventosi di notte. Anche quando non avevo paura, la mia mente inquieta mi teneva sveglio, specialmente quando sapevo che dovevo svegliarmi presto. I bambini con ADHD possono avere energia in eccesso e avere fame durante la notte.

Da adulto, ho spesso una scarica di energia dopo mezzanotte. I pensieri mi attraversano la mente e sento il bisogno di alzarmi e fare immediatamente tutti questi progetti "essenziali". Se mi sveglio durante la notte, riaddormentarmi sembra un compito erculeo. Ho fame e sete, e tutto è una distrazione. Inoltre, molti con ADHD hanno difficoltà a svegliarsi la mattina quando finalmente si addormentano.

Teorie sull'ADHD e sulla privazione del sonno

Sono state condotte molte ricerche sull'effetto degli stimolanti sul sonno. È certamente importante riconoscerlo Farmaci ADHD può contribuire alla perdita del sonno. Tuttavia, questa enfasi a volte respinge l'insonnia sofferta dagli ADHD che non hanno mai o raramente assunto stimolanti. Ecco alcuni problemi non stimolanti con ADHD e problemi del sonno:

Difficoltà Rilassante

Il sonno richiede una sorta di rilassamento. Gli ADHD soffrono spesso di ansia o semplicemente di una mente attiva e di un corpo irrequieto. Siamo facilmente distratti da suoni e pensieri che possono tenerci svegli e spesso facciamo fatica a fermare qualcosa che abbiamo iniziato, a quanto pare, incluso dormire (È perseverazione dell'ADHD o iperfocus?).

Disordini del sonno

Gli studi dimostrano che non solo un numero elevato di ADHD ha difficoltà a combattere disordini del sonno ma che i disturbi del sonno causano sintomi di ADHD o anche alcuni casi di ADHD stesso. Il dottor Vatsal Thakkar afferma che lui e altri hanno segni errati di privazione del sonno (distraibilità e dimenticanza, per esempio) per l'ADHD.¹ Suggerisce persino che questo errore aiuta a spiegare il recente crescita nelle diagnosi di ADHD.

Il dott. Thakkar cita studi che dimostrano che un'enorme percentuale di persone con ADHD soffre di apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo o altre condizioni di disturbo del sonno. In alcuni casi, i sintomi dell'ADHD scompaiono completamente quando vengono risolti i gravi problemi di sonno. In altri casi, i problemi del sonno legati alla respirazione durante l'infanzia potrebbero causare danni cerebrali permanenti e sintomi persistenti di ADHD. *

Ritmi circadiani diversi

La genetica gioca un ruolo in così tante cose tra cui la nostra capacità di dormire. Entrambi i miei genitori hanno problemi a dormire, quindi non sorprende che lo faccia anche io. Molti con ADHD sperimentano una "sindrome della fase del sonno ritardata" in cui ci addormentiamo più tardi e impieghiamo più tempo ad addormentarci rispetto ad altre persone. È un segno che i nostri orologi circadiani sono spenti. (Questi orologi regolano i nostri corpi in base a un periodo di 24 ore.) Ciò può portare a una perdita di sonno costante.

Salif Mahamane ha tenuto un grande discorso su TedxTalk su come "l'attenzione involontaria" possa essere una risorsa nel mondo naturale, essenziale quando si osservano predatori o prede.² Allo stesso modo, avere un diverso ritmo circadiano potrebbe avere i suoi vantaggi. Ad esempio, consente ad alcuni individui di rimanere svegli e vigili di notte quando altri dormono e ignari di ciò che li circonda.

Suggerimenti per problemi di sonno ADHD

Nel video qui sotto, parlo di cosa possiamo fare per i problemi di sonno dell'ADHD di fronte a informazioni schiaccianti e consigli sul sonno.

Spero che dorma profondamente stanotte. Fammi sapere nei commenti cosa fai per aiutarti a dormire bene la notte e passare un felice anno nuovo.

* Sebbene la promozione del Dr. Thakkar di studi sul sonno sia estremamente importante, è possibile che il problemi di sonno legati alla respirazione causano danni permanenti a causa della mancanza di ossigeno piuttosto che della mancanza di dormire.

fonti

1. Dr. Vatsal Thakkar. Additude. Come la privazione del sonno assomiglia molto all'ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.L'ADHD fa schifo, ma non proprio.

Melissa David. HealthyPlace. Suggerimenti per problemi di sonno nell'ADHD infantile.

Sandra Kooij. APSARD. Sei un nottambulo? Informazioni su ADHD e Late Sleep.