Come routine sane impediscono la ricaduta nel recupero delle dipendenze

Quando combatti dipendenze di qualsiasi tipo ci sono molti elementi importanti che supportano la sobrietà, ma uno dei modi più cruciali per prevenire la ricaduta è attraverso la creazione e il mantenimento di routine salutari. Nella mia esperienza, quando ti mancano aspetti delle tue routine salutari personali, sei più suscettibile ai pensieri malsani, alle scelte dannose e, soprattutto, ricaduta.

Cosa succede quando perdi le tue routine sane?

Di recente ho fatto un viaggio attraverso la campagna che ha coperto otto stati in otto giorni e ho aggiunto circa 6.000 miglia alla mia vecchia auto. Il viaggio è stato incredibilmente avventuroso e così bello, ma anche estremamente faticoso. Sfortunatamente, ho perso più sonno di quanto mi aspettassi, il che mi ha portato a tagliare le curve nella mia routine di auto-cura.

In genere, inizio la mia mattinata riempiendo l'aria di brani selezionati a mano da una playlist motivazionale. Tendo anche a fare qualche esercizio di stretching e yoga leggero per poi concludere la mattinata con una sana colazione. A volte farò anche una breve meditazione o una semplice sessione di journaling per preparare la mia mente al giorno.

Ho iniziato abbastanza bene con le mie routine salutari durante il viaggio prima di diventare privato del sonno. Sono ancora riuscito a fare i miei allungamenti e ho cercato di inserirmi in una rapida meditazione qua e là. Sfortunatamente, stavo condividendo una camera d'albergo con altre persone, quindi non potevo davvero blare la mia musica il modo in cui mi sarebbe piaciuto e purtroppo la maggior parte delle colazioni continentali in hotel non soddisfa del tutto il livello del bene Salute.

Le serate erano anche peggio perché, dopo circa due giorni di guida di oltre 10 ore, ponevo sempre meno enfasi sul mantenimento della mia normalità routine di auto-cura. Le routine serali sane possono essere altrettanto importanti, se non più importanti perché sono l'enorme puzzle pezzi che non solo ti rilassano per la notte, ma danno anche il tono a come ti sveglierai la prossima volta mattina.

Nella mia normale routine serale, mi limito a limitare il tempo sullo schermo (compresi telefoni, laptop e televisione) per l'ultima o due ore della mia giornata. Mi piace anche molto fare un lungo bagno caldo con olii essenziali e, naturalmente, una playlist piena di oltre 200 canzoni che mi leniscono. I miei preferiti personali includono molti tipi di cantautori sconosciuti, nonché alcune cover acustiche di base. Alla fine della mia giornata, a volte mi diverto a leggere un po 'o a scrivere su un diario (se ho bisogno di elaborare qualcosa difficile che è successo quel giorno), e non mi manca quasi mai qualche tipo di meditazione prima di andare a letto, anche se lo è breve.

Come probabilmente puoi vedere, le notti passate di guida, i luoghi misteriosi e le affollate camere d'albergo hanno creato per me un miscuglio piuttosto sfortunato che ha severamente vietato la maggior parte delle mie routine serali. A causa di questo grave cambiamento nelle mie serate, ho dormito meno del solito, il che mi ha fatto sentire incredibilmente irrequieto il giorno successivo.

Il più grande problema derivante dalla mia mancanza di routine salutari è stata la caduta di pensieri e comportamenti che creano dipendenza quello che seguì. Come tossicodipendente, so che ho un disperato bisogno di routine sane per prendermi cura della mia mente, del mio corpo e del mio spirito, in modo da non scivolare in alcun modo nella mia guarigione.

In che modo una routine salutare può ridurre le possibilità di ricaduta

Per fortuna, non avevo un ricaduta completa, ma sono caduto vittima di alcuni sogni malsani in cui inconsciamente ho scelto di prendere parte alla mia droga preferita mentre sognavo. Sogni di ricaduta ovviamente non possono essere paragonati a una ricaduta completa, ma ostacolano il processo di pensiero e possono anche produrre effetti devastanti se si sceglie di far diventare realtà i sogni malsani.

Il mantenimento di routine salutari è un importante atto di auto-cura per chiunque scelga di creare una vita coscientemente più sana; tuttavia, per i tossicodipendenti, queste routine salutari possono davvero fare o interrompere la tua guarigione. Se anche tu combatti con la dipendenza o comportamenti che creano dipendenza, voglio incoraggiarti a trovare una routine salutare che ti porti equilibrio, tranquillità e ristabilimento nel mezzo della tua guarigione.

Trovare una routine salutare che funzioni per te

Le tue routine quotidiane non devono assomigliare alla mia. Alcune persone concentrano maggiormente la propria cura di sé su principi e pratiche spirituali, altre tendono a scavare pensieri introspettivi e alcune routine di auto-cura riguardano l'attività fisica e il mangiare nutriente.

Trova una routine di auto-cura che funzioni per te e il tuo percorso di recupero personale, non solo per la tua situazione attuale, ma anche per i tuoi sforzi futuri. Routine sane e pratiche positive di auto-cura potrebbero essere l'unica cosa che può aiutarti a prevenire una possibile ricaduta.

Amanda è una scrittrice professionista di salute e benessere specializzata nella creazione di contenuti su misura per il pubblico femminile. È particolarmente appassionata di ingiustizia sociale, salute mentale e recupero della dipendenza.

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