Affrontare la dipendenza da cibo durante le festività natalizie

Mentre affrontiamo i nostri ultimi giorni del 2020, lo stress delle vacanze sta aumentando e molti di noi con una storia di dipendenza si stanno preparando per le festività legate al cibo. Le vacanze possono sembrare terrorizzanti e traumatiche per numerosi motivi, ma un fattore importante potrebbero essere le sostanze consumate in questo periodo dell'anno. Per alcuni, la paura dei cocktail natalizi potrebbe causare ansia, ma per altri i pasti sacri e i cibi tradizionali potrebbero essere motivo di preoccupazione.

Dipendenza da cibo e alimentazione disordinata

Da quando mi sono ripreso dalla mia droga primaria di scelta, ho notato che il mio rapporto con il cibo è diventato piuttosto complicato. Per me, raramente si tratta di aspetto fisico o di limitazioni per motivi estetici. Invece, la mia lotta con il cibo deriva da quella che credo essere una dipendenza dal cibo.

Occasionalmente, mi limito se mi sento depresso, ansioso o suicida. Per qualche ragione, lo "sballo" che ottengo dal non mangiare tende a portarmi una strana forma di conforto auto-sabotante. Non è salutare e non è giusto, ma per fortuna non è questo il mio problema principale con il cibo.

In genere, sono uno che mangia troppo per lo stress invece di mangiare troppo. Il mio binging può consistere in troppe palline di gelato troppe volte durante la settimana o potrebbe semplicemente essere mangiato passato il punto di essere "pieno" perché so che quei pochi morsi in più mi faranno sentire felice e contento, anche se solo per pochi momenti.

Come molti comportamenti di dipendenza, lo "sballo" è solo breve. Potrei provare contentezza per quei pochi minuti in cui sto affogando i miei dolori, ma subito dopo sono colpito da un'immensa vergogna e da una sensazione di disgusto (sia emotivamente che fisicamente).

Anche così, proprio come qualsiasi altra dipendenza, torno sempre per averne di più. Negli ultimi anni sono riuscita a rimanere "sobria" dalla maggior parte delle mie altre dipendenze comportamentali, ma il mio rapporto con il cibo non sembra mai stabilizzarsi in uno stato di salute.

Prepararsi per le vacanze da tossicodipendente

Inutile dire che le vacanze possono essere una sfida per me. Soprattutto durante le festività natalizie dopo aver sopportato un catastrofico 2020 e ancora combattendo la realtà dell'attuale dispiegamento di mio marito all'estero. Analogamente anche ad altre dipendenze, lo stress è senza dubbio un enorme fattore scatenante per le ricadute, quindi lo sono cercando di prepararmi in modo sano per affrontare queste vacanze uniche che sembrano essere incentrate cibo.

Per me, cercare di mangiare in modo sano non è tanto essere a dieta, mantenere una certa figura o raggiungere un obiettivo di peso, invece, è tutto su come posso monitorare e controllare più efficacemente la mia dipendenza comportamenti.

Anche se restare in forma ed essere in buona salute sono dei bonus definitivi per prendere queste decisioni consapevoli, so più di ogni altra cosa che è la mentalità di dipendenza che può ferirmi di più.

Durante le festività natalizie sto scegliendo di limitarmi a un piatto di cibo natalizio per riunione di famiglia e dentro In aggiunta a ciò, mi sto impegnando consapevolmente per fare una colazione sana prima di iniziare quella giorni.

Scegliere semplicemente di mangiare un pasto solido e sostanzioso prima di entrare in un ambiente stimolante è utile per me perché il mio stomaco sarà già nutrito e non sentirò un bisogno così profondo di abbuffarmi di tutto ciò che ho vedere.

Inoltre, ho intenzione di dedicare del tempo alle attività di cura personale, specialmente nei giorni che precedono gli eventi festivi. So che la gestione dello stress è una componente chiave per controllare le mie tendenze alla dipendenza. In questo modo, se mi trovo in una situazione scatenante, avrò numerosi sbocchi salutari a cui rivolgermi prima, durante o anche dopo tale evento festivo.

Per me, questo probabilmente sembrerà come fare più passeggiate durante la settimana, leggere un libro preferito o anche fare un lungo viaggio in auto con la mia musica preferita. La cura di sé potrebbe sembrare diversa per te, ma alla fine è importante trovare ciò che funziona per te e mantenerlo.

Se sei come me e le vacanze mettono in risalto alcune delle tue abitudini o tendenze che creano dipendenza, voglio incoraggiarti a fare anche un programma di vacanza. Pianifica la cura di te stesso, pianifica le tue giornate (soprattutto il tuo tempo libero) e ricorda che le vacanze non devono portarti fuori strada quest'anno.

Amanda è una scrittrice professionista di salute e benessere specializzata nella creazione di contenuti su misura per il pubblico femminile. È particolarmente appassionata di ingiustizia sociale, salute mentale e recupero dalla dipendenza.

Trova Amanda su Facebook, Twitter e il suo blog personale.

Per ulteriori informazioni sui servizi di scrittura professionale di Amanda, assicurati di controllarla su Richardson Writing Influence.