3 consigli per far fronte al cibo disordinato alle cene di famiglia

La cena in famiglia con un'alimentazione disordinata è sempre scomoda. Ecco il mio patto: sono nato con un disturbo autoimmune chiamato Malattia di Behcet. I miei sintomi includono ulcerazione gastrointestinale e dolore quando mangio. Questo ha creato una relazione complicata tra me e il cibo.

Crescendo, ho evitato di mangiare quasi tutto il giorno - mi faceva troppo male. Quindi non ho mai avuto problemi a rimanere magro. Da adolescente, ho considerato la mia magrezza un rivestimento d'argento per la mia malattia. Ma ora so di essere sottopeso. Sto cercando di mettere su alcuni chili. Ma c'è un pezzo di me che non vuole, e mi vergogno. È ancora più scomodo ai pasti in famiglia quando tutti gli altri mangiano senza complicazioni o sensi di colpa. Ecco come sto gestendo il mio desiderio di limitare durante i pasti.

Come gestire il cibo disordinato alle cene di famiglia

1. Decatastrophize per gestire il consumo disordinato a cene familiari

Sfortunatamente, il dolore e l'ulcerazione che subisco quando mangio sono conseguenze molto reali del mangiare senza restrizioni. Ma secondo una recente visita medica, non mi ucciderà. Quindi, questo mi lascia con il mio attaccamento alla mia magrezza. Quando mi avvicino ai pasti e sento l'impulso di limitarmi, suono tutta la paura. Comincio da ciò di cui ho paura, ingrassando troppo. Allora perché è spaventoso?

Penso che sia perché non credo che sarò percepito come "speciale" o "perfetto". Questo cambiamento nella percezione sarà la fine del mondo? Probabilmente no, ma forse la perdita di essere l'unico nella stanza con gli addominali sarà troppo scomoda. Va bene, ma il disagio sarà momentaneo e passerà. Interpretare l'intero scenario mi permette di capire che il cambiamento è più insignificante di quanto la sensazione iniziale suggerirebbe.

2. Pianificare in anticipo per gestire il cibo disordinato a cene di famiglia

So che sentirmi fuori controllo durante i pasti mi sta scatenando. È importante per me pianificare i miei pasti in anticipo; anche se potrebbe sembrare controintuitivo, in realtà seguo le calorie per aumentare di peso. Penso spesso che sto mangiando più di me e talvolta uso questo malinteso per giustificare la restrizione. Pianifico i miei pasti prima di mangiare, seguo mentre trascorro la giornata e lascio un terzo delle mie calorie giornaliere per l'ora di cena. Quindi riempio il mio piatto con la consapevolezza che sto mangiando una quantità adeguata di cibo. La pianificazione mi aiuta a sentirmi in controllo, anche quando non ho cucinato.

3. Chiedi alla famiglia di aiutarti a regolare gli impulsi restrittivi

I miei genitori conoscono la mia storia; sanno della mia malattia cronica e dei sintomi fisici e mentali che ne derivano. Non hanno mai mostrato altro che uguale preoccupazione per il mio benessere mentale e fisico - quindi perché mi sento molto più ansioso nel parlare dei miei sintomi mentali rispetto a quelli fisici? Non ho problemi a mandare in onda il mal di stomaco, ma è più difficile per me discutere delle mie urgenze di limitare. Quindi, durante la quarantena, ho colto l'occasione per esercitarmi nella convalida dei miei sintomi mentali. Cerco di esprimere la mia ansia che circonda il cibo. Per la maggior parte, i miei genitori hanno risposto con rassicurazione e comprensione; convalidano la mia lotta e offrono il loro sostegno.

In che modo un'alimentazione disordinata influisce sulle cene in famiglia? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.