Resilienza durante una recidiva di depressione

Il mese scorso, ho lottato con a ricaduta della depressione. Durante una delle mie sessioni di terapia, il mio terapista mi ha ricordato che sono resistente. Al momento depresso, non mi sentivo molto resiliente, ma il commento è rimasto con me. Mi ha iniziato a chiedermi quale sia la relazione tra depressione e resilienza e come possiamo aumentare la resilienza.

Resilienza nel recupero della depressione

Merriam-Webster definisce la resilienza come "la capacità di diventare forte, in salute o di nuovo successo dopo che succede qualcosa di brutto".

La vita, con tutta la sua incertezza, offre molte opportunità per praticare la resilienza e in particolare per quelli di noi che devono affrontare una malattia mentale come la depressione. La resilienza è particolarmente importante nel recupero della salute mentale.

Che aspetto ha la resilienza in azione per quelli di noi con depressione? Può significare:

• presentarsi per sessioni di terapia, anche quando non ne abbiamo voglia.
• provare un nuovo regime terapeutico.
• protendersi quando abbiamo voglia di isolare.

L'elenco potrebbe continuare, ma forse la comunanza sta nel cogliere l'occasione rimbalzare di fronte alla difficoltà.

Suggerimenti per esercitarsi nella resilienza alla depressione

Cogliere l'occasione può sembrare davvero difficile. Negli ultimi mesi ho avuto a che fare con l'essere disoccupato, una depressione e innesco di ansia. È molto facile sentirsi sopraffatti dall'incertezza della mia situazione. Ora più che mai è importante praticare la resilienza se posso. La Mayo Clinic ha suggerimenti per praticare la resilienza, che includono quanto segue.¹

• Collegarsi. La resilienza è di circa in cerca di supporto. Coltiva buone relazioni e non aver paura di metterti in contatto.

• Rendi ogni giorno significativo. Fai qualcosa ogni giorno che costruisca un senso di scopo e realizzazione; fissare obiettivi da guardare al futuro.

• Impara dall'esperienza. Considera le abilità e le strategie che hai utilizzato in tempi difficili in passato.

• Rimani fiducioso. Accettare e persino anticipando il cambiamento rende più facile adattarsi e visualizzare le nuove sfide con meno ansia.

• Prenditi cura di te. Tendi alle tue esigenze, tra cui dieta, esercizio fisico e gestione dello stress.

• Sii proattivo. Il recupero da una battuta d'arresto può richiedere del tempo, ma sappi che la tua situazione può migliorare se ci lavori.

• Cerca una guida professionale. Diventare più resilienti richiede tempo e pratica. Se non ritieni di fare progressi, cerca la guida di un professionista della salute mentale.

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fonti

¹Come costruire la resilienza. (2017, 18 maggio). Estratto il 29 settembre 2017.