Cosa fare quando l'ansia influisce sulla concentrazione
L'ansia sta influenzando la tua concentrazione? Se soffri di ansia, probabilmente lo sai un comune sintomo di ansia è difficoltà di concentrazione. L'ansia può mandarci in una vera e propria croce di pensiero dirompente e irrazionale che può influenzare la nostra capacità di concentrazione.
In che modo l'ansia influisce sulla concentrazione
L'ansia provoca a risposta allo stress nel cervello e nel corpo. La risposta allo stress invia una scarica di ormoni che fluiscono nel corpo. E quando gli ormoni dello stress vengono rilasciati, la nostra frequenza cardiaca aumenta, la respirazione accelera e il sangue viene deviato agli arti sopra il cervello. In questo stato, la nostra percezione e il nostro intelletto sono chiaramente compromessi, il che rende difficile concentrarsi su un compito da svolgere.
Questo mi fa venire in mente un'esperienza vissuta qualche settimana fa. Stavo scrivendo un articolo in un giorno in cui mi sentivo particolarmente ansioso. Il mio livello di stress era così alto che non mi sentivo in grado di pensare abbastanza chiaramente da mettere i miei pensieri in frasi coerenti. Cominciarono le chiacchiere negative, il cuore mi batteva forte e i miei tentativi di concentrazione aggravarono la mia ansia. Sono scoppiato a piangere e ho chiuso il computer disperato sentendomi uno scrittore terribile.
Quando il mio ragazzo tornò a casa, vide la mia ansia. Mi ha suggerito di passare un po 'di tempo sul mio tappetino yoga mentre ha rivisto il mio articolo. Trenta minuti dopo, aveva apportato alcune modifiche e mi sono sentito più chiaro di finire di scrivere. Avevo bisogno di quel momento per impiegare le mie capacità di coping per ottenere chiarezza e concentrazione.
Cosa fare quando l'ansia influisce sulla concentrazione
Quando l'ansia influisce sulla tua concentrazione, prova quanto segue:
1. Fai delle pause. Se stai lavorando a un progetto, prova a pianificare le pause ogni 45 minuti con un timer. Usa la tua pausa per fare una passeggiata o praticare tecniche di consapevolezza resettare.
2. Ridurre la caffeina Una tazza al mattino può farti andare, ma eccessivo assunzione di caffeina ti farà diventare un casino.
3. Regola il tuo dialogo personale. Dichiarazioni interne come "Non riesco a concentrarmi" e "Sono senza speranza" non faranno altro che peggiorare l'ansia. Sposta il tuo dialogo personale su "Posso concentrarmi ed è normale avere bisogno di una pausa".
4. Entra in contatto con il tuo respiro. Poiché la respirazione profonda può peggiorare l'ansia per alcuni, di solito consiglio ai miei clienti di praticare movimenti sincronizzati al respiro. Sollevare semplicemente le mani dal grembo per inspirare e restituirle per toccare il grembo espirando è un semplice esempio.
5. Sintonizzati sui tuoi sensi. Riposa il cervello chiudendo gli occhi. Prenditi un paio di minuti per entrare in contatto con ciò che senti, vedi (internamente), annusa, senti e assapora.
Ricordati che la mancanza di concentrazione è temporanea. Proprio come l'ansia andrà e verrà, anche la concentrazione. Ricaricare e ripristinare con un po 'di cura di sé. Sì, l'ansia influisce sulla concentrazione, ma puoi superarla.
