Ristrutturazione cognitiva: una tecnica CBT per l'ansia sociale

Credenze e pensieri limitanti sono spesso alla radice dell'ansia sociale. Se ci fidiamo di queste credenze limitanti, diamo ai nostri pensieri un potere indebito. La ristrutturazione cognitiva è una tecnica utilizzata nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) per trattare l'ansia sociale.

Che cos'è la ristrutturazione cognitiva?

La ristrutturazione cognitiva, a volte chiamata rifocalizzazione cognitiva, implica l'identificazione e sfidare pensieri irrazionali che spesso portano a sintomi di ansia sociale. L'obiettivo della ristrutturazione cognitiva è sostituire i modelli di pensiero che inducono lo stress con modi di pensare più costruttivi al fine di aiutare i malati di ansia a far fronte meglio.

Perché la ristrutturazione cognitiva aiuta l'ansia?

La ristrutturazione cognitiva aiuta l'ansia perché rifocalizza il nostro pensiero distorto su pensieri più razionali. Una varietà di fattori genetici e ambientali può influenzare l'ansia sociale. Uno di questi fattori è che spesso abbiamo credenze limitanti

che giacciono sotto pensieri negativi. Il pensiero negativo può uccidere la nostra fiducia e capacità di far brillare i nostri punti di forza. La ristrutturazione cognitiva può aiutare a cambiare il pensiero distorto che ci tiene bloccati nella paura e nell'ansia e ci spinge verso il pensiero razionale.

Le tecniche di ristrutturazione cognitiva possono aiutare chiunque

Circa il sette percento della popolazione degli Stati Uniti soffre di a disturbo d'ansia sociale. Tuttavia, molti di noi affrontano di tanto in tanto l'ansia sociale, anche se non soddisfiamo i criteri per un disturbo. È normale provare sentimenti ansiosi prima di un evento importante o parlare in pubblico. Ma a volte l'ansia può inondarci facendoci sentire intrappolati e vergognati.

Nella mia mente sorgono anche paure irrazionali. Ho condotto quattro fantastici ritiri per donne, introversi e persone altamente sensibili. Eppure, non era solo un po 'di nervosismo che mi insinuava nella mente. Intensa paura e dubbio mi avrebbero travolto giorni prima di decollare in un paese straniero. Mi sarei occupato delle storie di non essere abbastanza bravo e così via - e la gente contava su di me. Ho dovuto guidare i miei gruppi.

A quel tempo, il mio compagno mi ha aiutato a vedere il mio pensiero distruttivo. E tu sai cosa? Tutte le storie terribili che avevo creato nella mia mente erano proprio queste: storie. I miei ospiti hanno vissuto esperienze che cambiano la vita. Ora con ogni ritiro, l'ansia è diventata più facile da gestire perché ho imparato a usare la ristrutturazione cognitiva.

Un esercizio di ristrutturazione cognitiva

1. Individua una situazione che scatena la tua ansia sociale.
2. Diventa consapevole del tuo umore. Osserva come si manifesta l'ansia nel tuo corpo quando pensi a quella situazione.
3. Scrivi tutti i pensieri negativi. Quali pensieri scatenano ricordando questa situazione? Cosa temi che accadrà? Quale storia ti stai raccontando? Per esempio. "Non so mai cosa dire in queste funzioni sociali".
4. Chiediti se questi pensieri sono veri. Puoi essere assolutamente sicuro che siano vere? Qual è la prova a sostegno di questo pensiero? Per esempio. "No, non è vero. A volte mi viene la lingua legata, ma non sempre. "
5. Identificare pensieri equilibrati e razionali. Sostituisci ciascuno dei pensieri negativi con ciò che è vero girando intorno al tuo pensiero negativo. Per esempio. "A volte mi sorprendo e so esattamente cosa dire."
6. Considera una persona cara che sta vivendo l'ansia. Cosa gli diresti? Puoi estendere questo stesso incoraggiamento e compassione a te stesso?

Questa è una panoramica abbreviata di alcune fasi della ristrutturazione cognitiva. Tutti gli aspetti della CBT sono meglio esplorati sotto la guida di un terapista autorizzato.