Cause di ansia mattutina: perché le senti e cosa fare
Se ti sei mai chiesto della causa dell'ansia mattutina, non sei assolutamente solo. Avevo indovinato solo i motivi per cui mi sento ansioso quando mi alzo nelle prime ore del mattino. Ma recentemente qualcuno mi ha chiesto informazioni sul perché lei si sente ansioso al mattino andando ai suoi allenamenti. Ho scavato un po 'e voglio condividere alcuni fattori che possono causare ansia mattutina.
Fattori biologici che possono causare ansia mattutina
Ci sono eventi biologici che si verificano in tutti i nostri corpi mentre dormiamo e ci svegliamo. Ma il livello di ansia che si potrebbe provare può dipendere in gran parte da come questi fattori vengono amplificati dai fattori di stress ambientale. Ecco cosa succede:
- La risposta al risveglio del cortisolo (CAR): Quando passiamo dal riposo allo stato di veglia, i nostri corpi producono livelli più alti di cortisolo, uno degli ormoni dello stress del corpo. La CAR aumenta i livelli di cortisolo in media del 50 percento. I livelli di cortisolo raggiungono il picco intorno ai 35-45 minuti dopo il risveglio.
- Basso livello di zucchero nel sangue: Quando dormi, il livello di zucchero nel sangue diminuisce a causa del mancato consumo. Un basso livello di zucchero nel sangue provoca una risposta allo stress e il corpo si chiede da dove arriverà il suo carburante.
- Disidratazione: Questo potrebbe essere considerato un fattore ambientale. Ma ammettiamolo, anche se prendi un sorso d'acqua nella notte, il nostro ciclo del sonno stesso limita la nostra capacità di idratarci adeguatamente. Disidratazione può aumentare il battito cardiaco e provocare vertigini.
Fattori ambientali che possono causare ansia mattutina
Ci sono fattori ambientali che possono causare anche ansia mattutina:
- Se sei già sotto stress, i livelli di cortisolo potrebbero aumentare più in alto quando ti preoccupi per la giornata a venire. Ad esempio, tendo a svegliarmi più ansioso quando ho un seminario da insegnare.
- A seconda di cosa ti stai alzando, potrebbe esserci una paura di fondo che influisce su come ti senti. Ad esempio, se sei ansioso prima di un volo di prima mattina, è la mattina, il paura di volareo lo stress del viaggio? Allo stesso modo, è comune che le persone abbiano ansia di allenarsi. Ogni volta che mi allontano da uno studio di yoga o una palestra per troppo tempo, mi sento ansioso di tornare.
- Sonno interrotto peggiora l'ansia mattutina. Se il mio programma di sonno diventa irregolare, l'ansia mattutina aumenta.
- Le diete ricche di zucchero, caffeina, alcool e ingredienti artificiali possono aumentare l'ansia.
Cosa fare riguardo alle cause dell'ansia mattutina
- Mantenere un programma di sonno regolare. Quando possibile, vai a letto e svegliati allo stesso tempo di routine. Evita la televisione, i telefoni cellulari o altre stimolazioni prima di andare a letto.
- Pratica tecniche di rilassamento prima di dormire e quando ti alzi la mattina. Uno dei miei insegnanti di yoga dice che dovresti praticare la meditazione prima di andare a letto e poi andare a dormire dopo esserti rilassato.
- Tieni il cellulare fuori dalla tua camera da letto. Noto un'enorme differenza tra svegliarsi con la sveglia del mio telefono e ricevere notifiche politiche su Facebook piuttosto che andare direttamente al mio tappetino yoga per meditare. Ottieni una semplice sveglia con un tono morbido.
- Segui una dieta sana. Limite alimenti che possono esacerbare l'ansia.
- Idrata per tutto il giorno. Bevi acqua quando ti alzi e fai uno spuntino se sei soggetto a bassi livelli di zucchero nel sangue.
- Avere una luce soffusa nella tua stanza per risvegliare gradualmente invece di un'illuminazione intensa e brillante.
- Pratica le abilità di coping che funzionano per te se manifesta ansia e stress continui.
Come sempre, se stai sperimentando stress e ansia che stanno compromettendo la tua vita quotidiana, cerca il supporto professionale di un terapista autorizzato (Che cos'è un disturbo d'ansia? Definizione di disturbo d'ansia).
