Come far fronte se Hashtag #Metoo innesca ricordi di traumi
Anche eventi positivi possono scatenare a volte ricordi di traumi. Questa settimana, l'hashtag #metoo ha inondato gli account dei social media per dimostrare il diffuso problema di violenza sessuale e molestie. Abbiamo assistito a una moltitudine di voci che condividono profonda vergogna e ansia associate al trauma. Sia attraverso un semplice #metoo o una storia dolorosa, abbiamo scaricato i nostri pesi. Durante la liberazione per molti, l'hashtag potrebbe aver innescato ricordi di traumi per alcuni.
Mentre gli eventi di molestie e aggressioni sono diversi, tutte le storie sono importanti. Evidenziano il nostro trauma collettivo e i modi in cui inconsciamente perdoniamo la violenza nella nostra società.
Come un sopravvissuta al trauma sessuale, So di essermi sentito potenziato e ansioso. E le critiche che ho letto suggeriscono che alcune storie sono più meritevoli di altre peggiorando la mia ansia. Potrei essere un assistente sociale e insegnante di yoga di professione, ma anche io ho quella voce che dice l'abuso sessuale è stata colpa mia e minimizza la gravità.
Tuttavia, mentre smascherando le nostre verità silenziose può dare un senso di empowerment e unità, può anche innescare ricordi traumatici, che possono causare sintomi di ansia.
Quando i ricordi del trauma si innescano e causano ansia
Proprio la scorsa settimana, io e il mio compagno ci siamo abbracciati una mattina e ho iniziato a piangere dal nulla. Un ricordo che avevo nascosto nel fondo del mio cervello emerse. Il mio flusso di coscienza in qualche modo mi ha portato dal suo abbraccio caldo e sicuro attraverso uno schema di pensiero che mi ha portato a ricordi spiacevoli.
I ricordi traumatici possono essere scatenati in qualsiasi momento e possono causare ansia profonda. In questi tempi, abbiamo bisogno di strumenti per calmarci per guarire e ripristinare un senso di sicurezza e responsabilizzazione.
Come affrontare i ricordi di traumi scatenati
- Muovi il tuo corpo. La risposta allo stress associata a traumi e ansia può interrompere il modo in cui il sistema nervoso risponde e farti sentire bloccato. Fai muovere il tuo corpo per rilasciare endorfine e spostare la risposta del tuo corpo (Alleviare i sintomi di PTSD: consentire al corpo di tremare).
- Utilizzare tecniche di messa a terra. Entra nel presente entrando in contatto con i tuoi sensi. Senti i piedi per terra. Nota cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi assaggiare.
- Vai fuori. Questo è un ottimo posto per applicare le tecniche di messa a terra. Respirare l'aria fresca. Fare una passeggiata. Riposa sulla terra e lasciati cullare.
- Pratica la cura di sé. Disegna un bagno caldo. Coccola un cuscino. Indossa il pigiama più comodo e massaggia tutte le parti del corpo che sono tese.
- Lascia che le emozioni siano. Se ti senti triste, arrabbiato, ansioso o altro, permettiti di elaborare le emozioni con pazienza.
- Prova a toccare.Toccando calma l'ansia, costruisce l'accettazione di sé e attira la tua consapevolezza nei tuoi sensi.
- Ottieni supporto. Di chi ti fidi? Non devi necessariamente parlare del trauma per elaborare i tuoi sentimenti e le sfide con un amico fidato. Avere un senso di comunità è essenziale per evitare di cadere preda dell'isolamento.
I suggerimenti elencati in questo articolo sono pensati per essere utilizzati come trattamento complementare a qualsiasi trattamento professionale che potresti ricevere. Se i sintomi dell'ansia o i sintomi del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) persistono, consultare il supporto di un terapista qualificato.
