25 fantastiche app mobili per le menti dell'ADHD

Le app ADHD aiutano a gestire la mia vita

Sono sempre stato un fanatico della tecnologia. Sono sempre stato anche smemorato, disorganizzato e cieco. Diagnosi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) al college ed essere prescritto Adderall, è stato un punto di svolta per me. Tuttavia, le cose migliori per il mio piano di trattamento dell'ADHD sono state lo smartphone e le app che girano su di esso - app per ADHD.

Toccare le app non ha curato il mio ADHD, proprio come prendere quella pillola color salmone non ha fatto scomparire i miei sintomi. Ma usando una gamma di app mi ha permesso di passare da un fanatico della tecnologia a un fanatico della produttività. Quando attraversi la vita senza essere in grado di gestire alcun dettaglio della vita, e poi decifri il codice, è difficile non smanettare.

La tecnologia è un grande equalizzatore che può livellare il campo di gioco per quelli di noi con ADHD. Ma con tutti i gadget, aggeggi, allarmi, campane e fischi che la tecnologia fornisce, capire i suoi limiti ti aiuterà a massimizzare ciò che ottieni. Impostare un promemoria per "rispondere all'e-mail del capo" non equivale a rispondere con un messaggio ben fatto per spiegare perché i $ 250 spesi per le note di Super Sticky Post-it sono stati un buon investimento. Scrivendo "fai le tasse" non otterrai le tue tasse.

[Download gratuito: app mobili per dormire meglio]

Tuttavia, le app e le risorse elencate qui mi hanno aiutato molto. Ho organizzato l'elenco per affrontare le aree che sfidano maggiormente gli adulti con ADHD: gestione delle distrazioni; gestione delle informazioni; gestione del tempo; migliorare la creatività; dormire di più ed essere più produttivi. Usa queste app e prospera.

1. RescueTime

(Rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; gratis fino a $ 9 al mese, a seconda della versione)

L'ho usato RescueTime per diversi mesi. Uso la versione gratuita, che mi permette di vedere come passo il mio tempo sul mio computer. Se stai cercando modi per risparmiare tempo, devi sapere come lo stai spendendo.

Ho ADHD e lavoro con persone con ADHD. Dobbiamo tutti migliorare la consapevolezza del tempo. C'è una differenza tra quanto tempo pensi di aver trascorso facendo qualcosa e quanto tempo hai effettivamente trascorso. Mentre viene eseguito in background, l'app Rescue Time tiene traccia silenziosamente di tutte le tue attività. Potresti essere sorpreso, come me, di rendermi conto che hai guardato i video sui gatti per due ore. Ti consente di valutare ogni attività da "Molto distratto" a "Molto produttivo". Stabilisci obiettivi e segui i tuoi progressi.

Nella versione Premium, che ho usato per un mese, ho limitato il mio tempo su alcuni siti Web in base agli obiettivi della mia giornata. Se voglio essere su Facebook solo per 30 minuti al giorno, bloccherà Facebook dopo mezz'ora.

2. Messa a fuoco @ Will

(Focusatwill.com; iOS, Android, Web; prova gratuita di 15 giorni, quindi $ 9,95 / mese)

[EBook ADDitude: la guida ADHD alle app mobili e agli strumenti digitali]

Progettato per aumentare la tua concentrazione e attenzione, Messa a fuoco @ Will utilizza audio appositamente progettato in cui vengono rimosse le frequenze simili alla voce umana. Perché? Siamo cablati per prestare attenzione a loro e ci distraggono. Ho usato Focus @ Will mentre scrivevo questo. Sono trascorse due settimane dalla mia prova gratuita e dopo la scadenza potrei presentare l'iscrizione a pagamento. Focus @ Will ha persino un canale chiamato "ADHD Tipo 1". Non riesco ad ascoltarlo, ma mi piace il canale "Alpha Chill", impostato su un livello di energia medio.

3. La libertà

(Freedom.to; Mac, PC, Android; prova gratuita, quindi $ 2,50 / mese)

Ho sentito parlare di questo programma di blocco di Internet circa un anno fa. Poi ho trascorso 10 mesi a pensare che avrei dovuto scaricarlo. Come molte persone con ADHD, ho un "più-cosa-cosa", specialmente la sera. Comincio la mia giornata dicendo: "Oggi è il giorno in cui lascerò il lavoro alle 19:00". La prossima cosa che so è mezzanotte. Ci sono state molte settimane in cui non ho visto mia moglie o mio figlio di tre anni la sera. Finalmente ho scaricato La libertà, e lo amo.

È facile impostare un programma settimanale. Basta evidenziare i tempi e i giorni in cui si desidera che funzioni e Freedom ti bloccherà da Internet in quei periodi. L'unico modo per eludere Freedom è ripristinare il mio computer. L'ho fatto, ma il compito è abbastanza di un lavoro di routine che di solito mi attengo al programma. Gli utenti Android sono particolarmente fortunati. Possono usare Freedom sui loro telefoni.

4. Evernote

(Evernote.com; iOS, Android; gratuito per la versione base o $ 7,99 / mese per premium)

Quanto spesso ti chiedi, "Dove devo salvare questo file in modo da poterlo trovare in un secondo momento?" solo per non riuscire a trovarlo più tardi? Evernote, una piattaforma basata su cloud, può risolverlo. Non ho iniziato a apprezzare questa app. Non mi è piaciuto perché non l'ho capito. Ma ho continuato a sentire che gli esperti di produttività dicevano che inizialmente non piaceva l'app, ma ci sono tornata. Quindi ho fatto quello che mi hanno suggerito. Ho cercato su YouTube tutorial per Evernote. Ora uso l'app per tutto il tempo. Evernote ti consente di acquisire informazioni, classificarle con tag e archiviarle in "blocchi note".

[15 app mobili che potrebbero salvare il culo]

Se non ricevi tag, non sei solo. Non l'ho fatto fino a poco tempo fa, ma ecco come ci penso adesso. Supponi di avere un'e-mail di conferma per la prenotazione di un hotel che desideri tenere traccia e trovare rapidamente. Forse potresti stamparlo. Ma allora cosa? Dovrebbe essere archiviato in Viaggi? Prenotazioni? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Con l'archiviazione su carta, devi sceglierne uno, a meno che tu non stampi più copie e le archivi tutte. Nessuno leggendo questo articolo lo farà. Quando lo metti in Evernote, taggalo con le prime tre o quattro etichette che ti vengono in mente. Quando ne hai bisogno, puoi trovarlo facilmente.

Evernote ti dà un account e-mail a cui puoi inoltrare gli articoli. Questa funzione mi ha aiutato a passare da 29.000 e-mail nella mia casella di posta a zero, con tutte le importanti salvate e archiviate. Se decidi di provare Evernote, ecco due "mosse ninja": nella riga dell'oggetto, dopo l'oggetto, usa il simbolo @ e andrà direttamente nella cartella in Evernote. Utilizzare il simbolo # nella riga dell'oggetto per contrassegnarlo.

5. menta

(Mint.com; iOS, Android; gratuito)

Con menta, puoi gestire tutto ciò che riguarda i tuoi soldi in un unico posto: saldi dei conti correnti e di risparmio, investimenti e debiti. È sorprendentemente intuitivo, ma consiglio vivamente di configurarlo sul Web anziché sul tuo dispositivo mobile. Su mint.com puoi creare obiettivi finanziari, budget, avvisi e altro.

Il layout grafico è realizzato per adulti con ADD. Adoro i grafici a barre e a torta che mi aiutano a dare un senso alle mie finanze. Sul sito web, puoi aggiungere le tue foto o la tua grafica ai tuoi obiettivi di risparmio, in modo da poter vedere per cosa stai risparmiando. Se i tuoi occhi si velano sui fogli di calcolo, mint.com presenta quel materiale in modo compatibile con l'ADHD. L'app ti avvisa anche di attività insolite sui tuoi account e ti consente di sapere se stai pagando di più per cose, come l'assicurazione auto, rispetto ad altre persone nella tua area geografica.

6. Google voce

(Google.com/voice; iOS, Android, Web; gratuito)

Google voce ti dà un numero che può essere inoltrato a qualsiasi telefono che usi. Chiederà al chiamante di indicare il suo nome e tu deciderai se vuoi prendere la chiamata o inviarla alla segreteria telefonica. Google Voice ti consente anche di ricevere e-mail o trascrizioni di testo di messaggi vocali. Le trascrizioni non sono perfette - che cos'è, in realtà? - ma essere in grado di leggere una trascrizione di un messaggio vocale è più facile per noi adulti con ADD.

7. Boomerang per Gmail

(Boomeranggmail.com; Android; 10 messaggi gratuiti al mese, più una prova gratuita di 30 giorni di qualsiasi piano premium; i piani partono da $ 4,99 al mese)

Scrivi un'email al tuo capo, ma sono le 3 del mattino. Fai clic su "Invia più tardi". Oppure scrivi un'e-mail importante e vuoi sapere se il destinatario ha ricevuto o risposto. Di 'a Boomerang di informarti se il destinatario non ha risposto o non l'ha aperto. Decidi tu quando vuoi sapere. Questo è ottimo per gestire la temuta lista "in attesa".

8. Dropbox

(Dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB gratuiti; altri piani partono da 2 TB per $ 9,99 / mese)

Dopo aver perso documenti universitari e file importanti più di una volta a causa di errori del disco, credo che avere la testa tra le nuvole, o almeno i tuoi file, sia una buona cosa. Conservo la maggior parte dei miei documenti e file in Dropbox. Puoi accedervi da qualsiasi luogo. La parte migliore è quanto è facile condividere file di grandi dimensioni tramite e-mail. Dimentica il caricamento del file, basta inviare un link. Puoi anche fare in modo che Dropbox salvi automaticamente le tue foto.

9. IFTTT (se questo poi quello)

(Ifttt.com; iOS, Android; gratuito)

Come dice la tagline di IFTTT, "Metti Internet al lavoro per te". IFTTT usa "canali" per creare ricette d'azione. Alcuni esempi dei 160 canali attuali sono: Chiamata / Posizione Android, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, Promemoria iOS, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Fai clic sul canale desiderato, quindi crea una ricetta. Ad esempio: "Se aggiungo un messaggio di posta elettronica a Gmail, aggiungilo al mio elenco di cose da fare." "Se ricevo un messaggio vocale, caricalo su Dropbox.” "Se perdo una chiamata, aggiungila a Todoist." Oppure, il mio preferito, “Se sono le 21:00, spegni le luci usando WeMo Interruttore."

10. Unroll.me

(Unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; gratuito)

Unroll.me è un servizio gratuito che pulirà la tua casella di posta elettronica, cancellandoti da tutto ciò che non fai desidera ricevere e ricevere tutte le newsletter, gli elenchi di servizi e le e-mail che desideri vengano raggruppati in uno ogni giorno digerire. Cento e-mail vengono trasformate in un'unica e-mail. La tua casella di posta non è mai stata più felice.

11. ScheduleOnce

(Scheduleonce.com; Ragnatela; prova gratuita di 14 giorni, i piani partono da $ 10 / mese)

Come terapeuta, allenatore e podcaster, sarei perso senza il mio calendario. Trascorrevo molto tempo andando avanti e indietro con i clienti e altre persone con cui avevo bisogno di incontrare o chiamare. C'era anche il fattore di errore umano. Dato che ho l'ADHD, e lo stesso vale per la maggior parte dei miei clienti, è difficile sapere chi ha commesso l'errore quando si è verificato uno snafu di pianificazione. Dopo aver notato che ho superato la mia personale "quota oops" (1 oops per 3 mesi) di doppia prenotazione, ho deciso di passare alla programmazione online.

Ho iniziato con vCita, ma ho scoperto che non aveva la flessibilità che desideravo, come la possibilità di aggiungere tempo di buffer tra gli appuntamenti. Mi sono trasferito a ScheduleOnce a settembre e lo adoro. Ti dà il controllo della tua giornata. E invierà la persona che hai programmato per incontrare fino a tre email di promemoria. ScheduleOnce si integra facilmente con Google Calendar.

12. finire

(iOS; gratuito)

"La lista delle cose da fare del procrastinator" finire ti consente di aggiungere attività e dividerle in "breve termine", "medio termine" o "lungo termine", come definito da te. Invece di mostrare promemoria di scadenza, l'app ti mostra quanto tempo è rimasto per un'attività e lo sposta da una categoria all'altra. La modalità Focus dell'app potrebbe essere ideale per gli utenti con ADHD, in quanto mostra solo le attività più importanti nell'elenco e nasconde il resto.

13. Matrice prioritaria

(Appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; i piani partono da $ 8 / al mese e variano in base al numero di utenti e funzionalità)

Questa app è ottima per la gestione di più progetti e responsabilità e, soprattutto, per stabilire le priorità delle tue azioni. Puoi classificare le attività in base a "urgenza" o "importanza" o creare le tue etichette. Ho usato questa app per aiutarmi a suddividere i miei obiettivi generali in benchmark più piccoli e misurabili. L'ho anche usato per organizzare progetti specifici, tra cui la revisione del mio sito Web e la pianificazione del mio podcast.

Sono una persona visiva, quindi mi piace questo fatto Matrice prioritaria mi permette di guardare solo un progetto, o tutti, in base alle date di scadenza. Non sottovalutare il potere di un'icona accattivante accanto a ogni attività. È possibile integrare il calendario e importare le e-mail nell'app, se si acquista una licenza.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Hai mai dimenticato di mettere a tacere il telefono o di riaccenderlo? AutoSilent aiuta in diversi modi, incluso il silenziamento del telefono in base a calendari, recinti geografici o timer specifici. Con questa app, non è necessario ricordare di attivare o disattivare la suoneria. La funzione timer è fantastica per quel rapido pisolino di potenza a metà giornata. Questa funzione dovrebbe essere standard su tutti gli smartphone.

15. FreakyAlarm

(Freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm è cattivo come sembra. Se tendi a ignorare, a posticipare o a spegnere una sveglia, questa app fa per te. Innanzitutto, è necessario risolvere i problemi di matematica per disabilitarlo. Se le tue abilità matematiche sono simili alle mie, scegli la categoria "facile" e tieni una calcolatrice a portata di mano, perché il suono fastidioso renderà difficile pensare.

Si spegnerà ogni minuto. Ma la migliore caratteristica di questa app è l'opzione "Alzati dal letto". L'app richiede la scansione di un codice UPC o QR per disattivare la sveglia. Ciò significa che devi alzarti e andare al codice QR o UPC che hai scansionato originariamente. Puoi usarlo per molto più che alzarti dal letto. Hai mai dimenticato di prendere la tua medicina? Scansiona il codice a barre sul flacone della pillola e ora l'unico modo per disattivare l'allarme è la scansione di quel codice a barre. Mentre sei lì, prendi le tue medicine. Dover scansionare un elemento per disattivare un allarme è un ottimo modo per usare i promemoria del punto di prestazione.

16. Wake N Shake

(iOS; $0.99)

Proprio come dice il nome, devi scuotere vigorosamente il telefono per spegnere la sveglia. Far scorrere il sangue nel cervello è un ottimo modo per risvegliare la corteccia prefrontale. Wake N Shake è uno degli allarmi più difficili da ignorare.

17. Todoist

(En.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; gratis, o $ 3 / mese per il premio Todoist)

Se stai cercando un'app che ti permetta di aggiungere sotto-attività alle tue attività e sottoprogetti ai tuoi progetti, prova questo. Ha molti plugin di posta elettronica e Web per farlo funzionare con i tuoi sistemi attuali. La versione premium di Todoist include promemoria basati sulla posizione, sincronizzazione del calendario, monitoraggio della produttività, aggiunte di attività via e-mail e altro ancora.

18. SimpleMind

(Simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; disponibili versioni desktop e mobili gratuite, oppure $ 7,99 per la versione mobile "pro". I prezzi del desktop variano in base agli utenti e alla piattaforma)

Non sono un pensatore lineare, ma adoro la mappatura mentale. Mente semplice è la mia app preferita per creare le mappe. La mia preferenza è quella di usarlo sul mio iPad, ma ho anche creato delle fantastiche mappe mentali sul mio smartphone e Mac.

19. Drago

(iOS, Android: le versioni partono da $ 15 / mese; PC: $ 150- $ 600 a seconda del pacchetto)

Se il tuo cervello si muove più velocemente di quanto tu possa scrivere, la dettatura vocale può essere un ottimo strumento. Servizi di riconoscimento vocale Dragon sono considerati i migliori software per la dettatura vocale. Invece di scrivere, inizia a parlare e Dragon scriverà ciò che dici.

20. Dettatura vocale per Mac

Se hai un Mac con il sistema operativo Lion, Maverick o Yosemite, questa funzione, dove digita ciò che dici, è già sul tuo computer. Potrebbe essere necessario abilitare Dettatura vocale nelle Preferenze di Sistema. Per impostazione predefinita, premere due volte fn e il computer sarà pronto per dettare. Non è perfetto, ma è abbastanza buono. Lo uso spesso.

21. WriteRoom

(Hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)

WriteRoom è il mio editor di testo di riferimento. Per aiutare quelli di voi che possono ricordare quando i computer hanno eseguito il DOS, quando WriteRoom è in modalità a schermo intero, non c'è nient'altro che un cursore lampeggiante. Ci sono alcuni temi di colore. Mi piace lo sfondo grigio scuro con il cursore lampeggiante grigio chiaro. È il più vicino possibile all'elaborazione dei testi senza distrazioni. Non sottolinea nemmeno le parole errate. L'obiettivo è: scrivere prima, quindi modificare.

Per gli utenti iOS, ha chiamato un'app simile Writemator ($ 4,99) è disponibile.

22. Brainsparker

(iOS: gratuito; programmi web anche disponibili)

Brainsparker ti aiuta a superare i blocchi creativi avviando il tuo cervello con suggerimenti casuali di creatività, tra cui "parole chiave", citazioni, immagini, domande e altro ancora. Costringendoti a considerare nuove idee, Brainsparker può catapultarti sulle sfide del passato e ricordarti la gioia della creatività.

23. Dormi come Android

(Sleep.urbandroid.org/; Android; acquisti in-app gratuiti disponibili)

Dormi come Android tiene traccia dei tuoi schemi di sonno e ti mostra i grafici in base a quanto hai dormito bene o male quella notte. Ti avvertirà se stai avendo un deficit del sonno e ti dirà che devi tornare a abitudini del sonno coerenti.

L'app può anche registrare l'audio nella stanza mentre dormi, per catturare il tuo russare o parlare durante il sonno, che può essere divertente ascoltare la mattina successiva. Dormi come Android ti sveglia nel miglior momento possibile, secondo il tuo ciclo REM. L'app si integra con Android Gear, inclusi Pebble Smartwatch e Philips Hue Smart Light.

24. Ciclo del sonno

(Sleepcycle.com; iOS, Android; acquisti in-app gratuiti disponibili a partire da $ 1,99)

Non ci sono molte app che possono cambiare la qualità della tua vita, ma questa può. Ciclo del sonno utilizza i sensori di movimento del telefono per riprendere i movimenti mentre dormi. La funzione di sveglia intelligente ti sveglierà già 30 minuti prima della sveglia, in base alla fase di sonno più leggera. L'app ti consente anche di vedere in che modo le attività quotidiane influiscono sulla qualità del sonno.

25. Giocatori di podcast

(Varietà a pagamento e gratuite disponibili per iOS, Android e desktop)

Se non hai mai ascoltato un podcast o non sei sicuro di cosa sia un podcast, si trova a metà strada tra un blog audio e una radio indipendente scaricabile su richiesta. Cosa hanno a che fare i podcast con produttività e ADD? Vai all'app Podcast selezionata, come Spotify, Pandora o Apple Podcast e cerca podcast utilizzando le parole chiave "ADHD", "LD", "auto-aiuto", "produttività", "genitorialità" o qualunque sia il tuo interesse è. Rimarrai stupito dalla quantità di contenuti gratuiti e preziosi disponibili.

Ci sono anche molti podcast che sono divertenti. Uso e consiglio podcast per aiutarmi ad addormentarmi. Le chiacchiere interne del mio cervello si calmano solo quando posso ascoltare qualcuno parlare. Non tutti i podcast sono adatti per addormentarsi. Dovrai sperimentare per vedere cosa funziona per te. Assicurati di impostare una sveglia per il sonno, in modo che non ti svegli più tardi nella notte.

Aggiornato il 18 ottobre 2019