Ansia anticipatoria: cos'è, perché lo ottieni, come affrontarlo

Che cos'è l'ansia anticipatoria? Se stai lottando con l'ansia per l'anticipazione di una situazione imminente, stai vivendo un'ansia anticipatoria e non sei solo. Molti di noi affrontano ansia per eventi futuri in un punto o nell'altro. A volte è lieve e altre volte può sembrare decisamente debilitante. Condividerò con voi alcuni passaggi chiave che intraprenderò per far fronte all'ansia anticipatrice.

Che cos'è l'ansia anticipatoria?

L'ansia anticipatoria è un sintomo di alcuni disturbi d'ansia come malattia da panico o disturbo d'ansia generalizzato. Si manifesta nei sentimenti spaventosi che abbiamo prima che si verificasse una situazione o un evento. Ad esempio, potresti avere paura del parlare in pubblico, di un nuovo lavoro o di volare in aereo. E se soffri di disturbo di panico, l'ansia anticipatrice può presentarsi come panico per avere un potenziale attacco di panico in quella situazione futura.

Perché proviamo ansia anticipatoria?

L'ansia è innescata in diversi modi e le cause dell'ansia anticipatoria possono variare. Siamo biologicamente costruiti per rispondere in modalità combattimento o fuga di fronte a una situazione che segnala un pericolo. Nel caso dell'ansia anticipatrice, la nostra risposta alla paura potrebbe essere attivata da qualcosa che potrebbe non essere andato bene in passato.

L'ansia anticipatoria può anche emergere quando pensiamo a qualcosa che non abbiamo sperimentato. Considera il paura di volare. Potresti costruire storie nella tua testa su ciò che potrebbe accadere, anche prima di salire su un aereo. Questo perché i nostri pensieri informano la nostra ansia. Ci chiediamo così tanti Domande "what if" che alimenta ulteriormente la nostra ansia.

Quindi cosa facciamo?

Come affrontare l'ansia anticipatoria

Questi suggerimenti si basano sulla mia esperienza personale nell'affrontare l'ansia anticipatrice di parlare in pubblico, conflitti familiari e problemi legati al lavoro.

1. Preparare con cura di sé. Una corretta cura di sé è fondamentale, ma questo non significa necessariamente fare un bagno caldo. A volte la cura di sé è visitare un terapista o prendere tempo per pianificare la tua settimana in passaggi gestibili.
2. Cerca supporto. Può essere facile farsi prendere dalle nostre teste quando si tratta di ansia anticipatoria. So di poter diventare abbastanza autocritico. È utile avere un amico con cui parlare quando sei nel panico per offrire supporto.
3. Perdere credenze limitanti. Prenditi un momento per chiederti cosa ti stai dicendo per farti sentire così ansioso. Che pensieri hai? È vero o solo parzialmente vero? Come lo sai? Se è solo parzialmente vero, cos'altro è vero che potrebbe dare una prospettiva ai pensieri inutili che potresti avere (Come lasciar andare le credenze limitanti).
4. Pratica il discorso compassionevole di te stesso. Se avessi un amico che si sentiva ansioso, probabilmente non diresti al tuo amico: "Sì, fai schifo. Sarà terribile. Sarai un disastro ". Offri un sostegno gentile e compassionevole. Usa parole compassionevoli con te stesso.
5. Trova la calma nel tuo corpo. So quanto il mio corpo può sentire il nemico quando sono ansioso. Se mi concentro solo su farfalle nello stomaco, tensione nel petto, gola chiusa e battito cardiaco accelerato, è probabile che dia energia all'ansia. Analizza il tuo corpo per qualsiasi parte che si senta calma, radicata o neutra e porta la tua attenzione lì. Anche se è il mignolo, puoi usarlo come un'ancora per radicarti prima e durante una situazione scatenante (Un esercizio di sollievo dall'ansia che utilizza il tuo corpo come risorsa).

Come sempre, se si soffre di ansia anticipatoria cronica e debilitante, si prega di chiedere supporto a un terapista autorizzato.

Provi ansia anticipatoria? Come gestisci l'ansia anticipatoria?