Ripensare lo yoga: la tecnica del respiro dell'ape riduce l'ansia

Dobbiamo ripensare lo yoga. Non è un segreto che lo yoga può ridurre efficacemente l'ansia. Tuttavia, l'ironia è che molte persone si sentono intimidite o ansioso di provare yoga. Oggi ho un modo in cui puoi usare lo yoga per ridurre l'ansia che chiunque può praticare e parla davvero al cuore dello yoga. E la cosa bella è che ti farà respirare profondamente senza doverti concentrare sul respiro mentre ripensi allo yoga.

Ripensare lo Yoga per ridurre l'ansia

Quando insegno yoga, miro a creare un'esperienza che è molto più di un gruppo di posture che richiedono vestiti speciali e un tappetino appiccicoso. Un importante ramo dello yoga è quello che chiamiamo pranayama. La parola "prana" significa "energia della forza vitale" e "yama" significa "controllo" o "moderazione". Quando mettiamo insieme questi due, abbiamo una pratica incentrata sul controllo del respiro (Yoga per ansia, stress e depressione).

Ma se sei come me, potresti sperimentare momenti in cui stai avendo un attacco d'ansia e esercizi di respirazione

solo peggiorare l'ansia. Questo è davvero il motivo per cui adoro questa tecnica che ripensa allo yoga; non devi concentrarti sul respiro perché funzioni.

Qual è la tecnica del respiro dell'ape?

Esiste un'antica tecnica di ronzio yogico chiamata Brahmari Pranayama o "respiro dell'ape". Canticchiando in questo modo, spostiamo la nostra attenzione sul suono e sulla nostra esperienza sensoriale, che può aiutare a calmare l'ansia. E come vedrai, questa tecnica yoga allunga automaticamente l'espirazione, il che aiuta a calmare il nostro sistema nervoso parasimpatico. Un recente studio del Journal of Traditional and Complementary Medicine supporta questi effetti fisiologici.¹

Come fare la tecnica del respiro dell'ape

1. Sdraiati sulla schiena o siediti in una posizione comoda.
2. Fai un'inalazione completa attraverso il naso e poi emetti un ronzio lento con le labbra sigillate.
3. Ripeti 12-15 volte o fino a quando non senti un po 'di sollievo dall'ansia.
4. Prova a chiudere le orecchie con le dita per alcuni round e nota quale metodo preferisci.

Ricorda sempre che l'ansia potrebbe dover essere gestita in vari modi. Queste tecniche sono pensate per essere strumenti complementari per aiutare a gestire i sintomi di stress e ansia, ma per favore parla con un professionista della salute mentale se stai vivendo ansia debilitante.

fonti

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J. e Shanmugamd, P. (2017, 18 marzo). Effetti di Bhramari Pranayama sulla salute - Una revisione sistematica. Estratto il 18 agosto 2017.