Come pensare positivo: esercizi e suggerimenti per il pensiero positivo

Vogliamo tutti imparare a pensare in modo positivo. Tuttavia, sulla scia delle difficoltà di salute mentale, delle sfide quotidiane e dell'esposizione a cattive notizie, il pensiero positivo può sembrare impossibile ("Come concentrarsi sul positivo quando la tua salute mentale è un disastro"). Esercizi di pensiero positivo possono essere utili per migliorare la nostra autostima e aiutare a bandire la negatività. Qui troverai esercizi di pensiero positivo e consigli per aiutarti a imparare a pensare in modo positivo.

Come pensare positivo: esercizi di pensiero positivo

Hai costante, ricorrente pensieri negativi? Molti dei nostri pensieri e comportamenti si sentono automatici, ma in realtà sono schemi di pensiero che il tuo cervello ha imparato nel tempo. La buona notizia è che, proprio come la negatività, la positività diventa rapidamente un ciclo. Inoltre, il pensiero positivo in realtà crea nuovi neuroni e percorsi nel tuo cervello. Ecco alcuni esercizi di positività e suggerimenti per aiutarti a iniziare.

• Scrivi un elenco di tutte le volte in cui la vita ha funzionato; quando tutto è andato esattamente come previsto. Medita su questi pensieri per alcuni minuti.
• Bilancia i tuoi pensieri negativi con quelli positivi. Ogni volta che un pensiero negativo entra nel tuo cervello, sfidati a inventare qualcosa di positivo per contrastarlo.
• Fai un elenco di tutti i modelli negativi da cui sei disposto ad astenersi. Questo elenco potrebbe includere la visione di programmi di notizie angoscianti, l'interazione con commenti negativi sui social media, l'associazione con persone negative o il riempimento eccessivo del programma. Dopo aver completato l'elenco, prova a modificare un comportamento alla volta e concediti un periodo di tempo specificato (minimo una settimana). Una volta scaduto il periodo di tempo, vedi se noti cambiamenti nei tuoi schemi di pensiero.
• Pianifica un'alternativa alla negatività. I pensieri negativi sono destinati a saltar fuori di tanto in tanto, quindi pianifica un'attività per distrarti se e quando colpiscono. Diario dei tuoi sentimenti in un diario, chiama un amico, fai una passeggiata, completa 10 minuti di yoga o ascolta musica rilassante ("Come creare e mantenere una mentalità positiva nonostante la malattia mentale").

Suggerimenti di pensiero più positivi

Hai bisogno di altri suggerimenti per pensare positivamente? La prossima volta che ti senti negativo o non motivato, prova una delle seguenti attività di pensiero positivo.

• Dimentica il frutto; seminare il seme: Cosa puoi fare oggi per lavorare sulla tua salute mentale? Quando sei depresso, potresti sentirti demotivato ad andare in palestra o trascorrere del tempo con gli amici, anche se sai che fare queste cose può farti sentire meglio a lungo termine. A volte, tuttavia, è troppo. Per ora, concentrati sulla semina di piccoli semi verso la tua felicità futura. Invece di sperare semplicemente che la tua situazione cambi, ti sentirai sicuro sapendo di aver seminato i semi della positività.
• Prova una disintossicazione digitale: Prenditi un po 'di tempo lontano dai social media, che si tratti di poche ore, un giorno o una settimana. I social media possono essere d'ispirazione, ma possono anche avere l'effetto opposto. La prossima volta che verrai coinvolto nel feed dei social media di qualcuno, osserva la reazione nel tuo corpo: come ti fa sentire? Ti senti represso, ansioso o creativo e ispirato? Se è il primo, potresti dover limitare il tempo di visualizzazione o ripensare chi segui ("Notizie positive: come ti riguarda e dove trovarlo").
• Distraiti: Quando è stata l'ultima volta che hai avuto l'ultima attività? Secondo il fondatore calmo Michael Acton-Smith, “Il giusto tipo di lavoro può aiutare a nutrire e alimentare il tuo senso calma, perché quando sei impegnato in qualcosa in cui sei bravo, entri in uno stato che gli psicologi chiamano "flusso". "
• Trascorrere del tempo in natura: In entrambe le sue memorie più vendute, Ragioni per rimanere vivi e note su un pianeta nervoso, lo scrittore Matt Haig esplora l'idea che la prevalenza nelle malattie mentali è in parte una reazione alla nostra vita che evolve più velocemente del nostro cervello. Nell'era dei social media e degli imprenditori di laptop, è facile dimenticare che ci siamo evoluti nel mondo naturale e che tutto questo tempo trascorso al chiuso a guardare gli schermi probabilmente non fa bene a noi. La prossima volta che ti senti negativo o stressato, fai una semplice passeggiata, preferibilmente da qualche parte nel verde, e vedi come migliora il tuo umore.

"Un tocco di natura rende parenti il ​​mondo intero."
William Shakespeare.

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